Znate li da u svijetu fitnessa postoji novi trend ? Da: to uključuje rad crunches u krevetu da bi mišiće trbuha raditi što je više moguće i učiniti vježbe vidljivijim za manje vremena. Postavljanjem našeg tijela na nestabilnu površinu, kao što je madrac, prisiljavamo naše mišiće da se dodatno potrude da ostanu stabilni i uravnoteženi, te ako ih koristimo u ovom okruženju, natjeramo ih da rade maksimalno. U ovom članku otkrivat ćemo kako napraviti škripanje u krevetu, otkrivajući neke od najboljih vježbi za vježbanje u ovom prostoru.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izbjeći pogreške kada radite sit-up Koraci slijediti: 1

Postoji mnogo načina da se napravi crunches u krevetu, jer ako smo ležati na madrac možete doći do većine vježbi koje rade trbušne mišiće s dodatkom da se više napora za održavanje ravnoteže.

Ali također možemo iskoristiti visinu kreveta kako bismo trenirali i vježbali kod kuće s istim rezultatom kao da smo u teretani. Vježba koju ćemo vam pokazati pomoći će vam da ojačate trbušne mišiće, ali i ruke i hranu. Uzmite u obzir!

• Korak 1: Morat ćete sjediti na podu u podnožju kreveta, potpuno istežući noge. Pokušajte oblikovati kut od 90 stupnjeva s leđima.
• Korak 2: Stavite ruke natrag odmarajući ruke na krevetu.
• Korak 3: Polako podignite stražnjicu poda bez savijanja nogu i jačanjem trbuha i ruku kako biste se podigli visoko koliko možete.
• Korak 4: Polako spuštajte stražnjicu na tlo i, bez dodirivanja, ponovno je podignite.

Učinite 15 ponavljanja, odmorite i dovršite 3 seta od 15 da biste primijetili rezultate. Bit će važno da obavite ovu vježbu 4 ili 5 puta tjedno kako bi vaše tijelo primijetilo promjene.

U ovom članku ćemo vam dati više savjeta za događaj sit-ups kod kuće.

2

Nastavljamo s drugom vježbom kako bismo napravili škripanje u krevetu . Mi i dalje iskoristiti visinu ovog namještaja za rad naše mišiće i ton naše tijelo. U ovom slučaju morat ćemo stajati na jednom kraju kreveta podupirući naše ruke kako bismo napravili stojeće sklekove. Ovom vježbom moći ćemo raditi mišiće trbuha, ali i ruke i pektorale .

• Korak 1: Stojte na jednom kraju kreveta, odmarajući ruke na madracu i držeći ruke potpuno ispružene.
• Korak 2: Morat ćete staviti svoje tijelo u dijagonalnu liniju koja podržava samo vrhove stopala na tlu, pete moraju biti u zraku.
• Korak 3: U tom položaju trebate spustiti tijelo tako da savijete ruke dok ne možete i pokušavate ne savijati noge u bilo kojem trenutku.
• Korak 4: Vratite se na početnu poziciju bez završetka odmaranja peta na tlu i vratite se dolje dok ne obavite 15 ponavljanja.

Bit će potrebno napraviti 3 seta od 15 ponavljanja kako bi se u vašem tijelu primijetio fizički rad.

3

Sada ćemo se na krevet obaviti više konvencionalnih vježbi koje će nam pomoći da radimo mišiće područja na mnogo intenzivniji način. Počeli smo s jednom od najboljih vježbi za jačanje gornjeg trbušnog zgloba: škripanje .

• Korak 1: Lezite na krevetu podižući noge i savijajući koljena, formirajući kut od 90 stupnjeva.
• Korak 2: Stavite ruke iza glave i otvorite ruke kako biste bili sigurni da su uvijek usmjereni prema gore.
• Korak 3: Polako podignite trup kao da želite dotaknuti koljena jačajući trbuh i držite leđa ravno.
• Korak 4: Spustite se glatko bez dodirivanja zemlje i ponovno se popnite.

Ponovite ovaj postupak 15 puta podijeljeno u 3 serije kako bi vaše tijelo naporno radilo i oblikovalo ga.

4

Također možete dobiti laskati trbuh iz kreveta radi ovu drugu vježbu koja je slična prethodnoj i vrlo je jednostavna za napraviti. Ovime ćete također ojačati gornje mišiće dobivanje, dobro, poznati "čokoladni tableta", sve dok ste dosljedni i slijedite zdrave prehrane i niske masnoće . Za ovu vježbu slijedite sljedeće korake:

• Korak 1: Lezite na krevetu, protežući noge potpuno prema stropu i držite ih što je moguće ravnije.
• Korak 2: Stavite ruke iza leđa vrata, opuštajući vratne mišiće.
• Korak 3: U ovom položaju, lagano podignite prtljažnik bez savijanja leđa i stvaranjem snage mišićima trbuha.
• Korak 4: Spustite se u početni položaj bez dodirivanja zemlje i vratite se natrag.

Ponovite ovaj postupak 15 puta, odmorite i ponovite novu seriju. Idealno je da počnete raditi 3 seta od 15 i, malo po malo, povećavate.

5

Sada ćemo izvršiti još jednu trbušnu vježbu u krevetu zahvaljujući kojoj ćemo raditi donje mišiće. Da bismo to učinili, samo trebamo ležati na leđima i odmarati glavu na jastuku jer ćemo tako izbjeći cervikalnu bol. Da biste izvršili ovu vježbu, morat ćete slijediti ove korake:

• Korak 1: Lezite na krevetu, savijajući noge i odmarajući stopalo na madracu stvarajući kut od 90 stupnjeva.
• Korak 2: Rastegnite ruke uz tijelo ostavljajući malo prostora i održavajući ih što je više moguće opuštenim.
• Korak 3: Nježno podignite svoju stražnjicu bez snage rukama ili nogama, trebala bi to biti vaš trbuh koji stvara rad kako bi, na taj način, ojačali ovo područje.
• Četvrti korak: Polako se spuštajte natrag u krevet bez dodirivanja s tlom tako da se vratite natrag i nastavite s vježbom.

Ponovite ovaj pokret 15 puta i zatim se odmorite. Učinite to opet dok ne završite 3 seta od 15 da biste dobili tijelo koje želite.

6

Sada znate neke načine učiniti crunches u krevetu, međutim, oni nisu jedini! Zapravo, većinu vježbi mišića možete prilagoditi krevetu kako bi vaše tijelo radilo više, a rezultati su vidljiviji. U svakom slučaju, želimo naglasiti da ako osjećate bolove u leđima ili vratu, odlučite se vježbati na konvencionalnim tepihima jer možda ne vježbate ispravno i možda ćete na kraju uzrokovati ozljedu ili bolest.

7

No ove će vježbe biti od male koristi ako ne provodite zdrave životne prakse koje će vam pomoći zadržati svoje tijelo u dobrom stanju i bez viška masnoće. Imajte na umu da je trbuh jedan od dijelova gdje se nakuplja više masti, a to dolazi od prekomjernog unosa kalorija koje naše tijelo ne može obraditi. Iz tog razloga je bitno da, kako biste izgubili masnoću na trbuhu, uložite u prehranu s niskim udjelom masti, zdrav i gdje masna hrana jedva da je uključena u vaš životni stil.

Osim toga, također je važno da pijete 2 litre vode dnevno kako biste očistili svoje tijelo, smanjili zadržavanje tekućine i ispuhali trbuh; Celulit se također može znatno smanjiti zahvaljujući povećanoj potrošnji vode.

U ovom drugom članku ćemo vam dati savjete tako da možete izgubiti težinu bez dijeta.