Zob, također znanstveno poznat kao Avena sativa, je žitarica koja se ekstrahira iz biljke koja pripada obitelji Poaceae ili trava, koja se uzgaja u različitim regijama svijeta, posebno u srednjoj Europi i sjevernoj Europi. Amerika. Iako je tradicionalno, zob je korišten kao hrana za hranjenje životinja, sada je postala vrlo popularna hrana u prehrani kako bi se smršavila i povećala mišićna masa zbog bogatstva hranjivih tvari kao što su vlakna i proteini.

Ako je vaš cilj učiniti vaše mišiće definiranijim i toniranim, preporučujemo vam da svakodnevno vježbate i, s druge strane, uključite ovu žitaricu u svoj popis hrane. Zatim, u sljedećem članku objašnjavamo kako pripremiti zobenu kašu za dobivanje mišićne mase nizom recepata koje možete napraviti kod kuće. Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Dijeta za dobivanje mišićne mase

Nutritivni sastav zobi

Zob je jedan od najzastupljenijih žitarica diljem svijeta, jer se smatra vrlo zdravom hranom zbog sljedećeg nutritivnog sastava:

• Vitamini : ističe se bogatstvo vitamina skupine B (B1, B2, B5 i B6) i vitamina E, a također ima dobar doprinos u vitaminima A i C.
• Minerali : ima kalij, kalcij, željezo, magnezij, cink i fosfor.
• Proteini : zob sadrži veliko bogatstvo esencijalnih aminokiselina ili visoku biološku vrijednost, što je jedan od najbogatijih žitarica u ovom hranjivom sastojku.
• Ostalo : složeni ugljikohidrati, vlakna (topljiva i netopiva) i nezasićene masti.

Vi svibanj također biti zainteresirani za Kako napraviti dijetu zobi.

Svojstva zobi za dobivanje mišića

Zahvaljujući ovom prehrambenom bogatstvu, zobena kaša ima sljedeća svojstva koja će nam pomoći povećati sportske performanse i masu mišića:

• Energetska svojstva : bogatstvo složenih ugljikohidrata i minerala kao što je kalij čine zob veliki izvor energije koji nam pomaže povećati atletske performanse i osjećati se manje umorni tijekom dana.
• Zdrava svojstva : ova žitarica je bogata topljivim vlaknima i složenim ugljikohidratima, što mu daje učinak zasićenja koji nam pomaže smanjiti apetit i manje zagrizati između obroka.
• Utvrdujuća svojstva : zbog svog bogatstva u proteinima koji sadrže 8 esencijalnih aminokiselina u sastavu, ova žitarica pogoduje stvaranju novih tkiva u našem tijelu i pomaže u povećanju mišićne mase u slučaju da njenu potrošnju kombiniramo s tjelesnom vježbom.
• Digestivna svojstva : zbog visokog sadržaja vlakana, zob pomaže u reguliranju našeg probavnog trakta i stoga izbjegava neke probavne smetnje koje nas tjeraju da udebljamo, kao što je zatvor.

Zob, cimet i kupus od banane povećavaju mišićnu masu

Jedan od najboljih načina za pripremu zobi za dobivanje mišićne mase je stvaranje smoothija s energetskim i proteinskim svojstvima . U ovom slučaju mi ​​ćemo zobenu kašu pomiješati s drugim vrlo učinkovitim sastojcima kako bismo tonirali naše tijelo, kao što je slučaj s bananom i cimetom. S jedne strane, banana je bogata kalijem, što nam pomaže da poboljšamo fizičku izvedbu tijekom sporta. S druge strane, cimet je začin sa svojstvima sagorijevanja masti koja ubrzava naš metabolizam.

sastojci

Da biste pripremili ovaj napitak kako biste povećali masu mišića, morat ćete imati sljedeće sastojke:

• 1 banana
• Pola šalice obranog mlijeka
• Pola prirodnog obranog jogurta
• 4 žlice zobenih mekinja
• Pola žlice cimetovog praha
• 2 žlice meda

Priprema i liječenje

1. Ogulite bananu, izrežite je na nekoliko komada i dodajte u staklenu miješalicu.
2. Dodajte u čašu količine koje smo rekli od zobenih mekinja, jogurta i obranog mlijeka.
3. Na kraju dodajte pola žlice cimeta i 2 žlice meda.
4. Po izboru: dodajte nekoliko kocki leda kako bi gladilo bilo ohlađeno, ako ih miješalica može usitniti.
5. Obradite sve dok ne dobijete prilično kremastu napitak.

Ovaj je shake idealan i za doručak i za energetski snack. Uzmite pola sata prije početka treninga kako biste poboljšali učinke.

Doručak zdjele zobene kaše s bobicama za dobivanje mišićne mase

Trenutno su zdjele ili zdjele napravljene od prirodnih i zdravih sastojaka za doručak također postale vrlo popularne. U našem slučaju, dok nastojimo povećati mišićnu masu, pripremit ćemo zdjelu sa sljedećim sastojcima:

• Zamrznuto zobeno mlijeko
• 1 banana
• 2 žlice sjemenki chia
• Šačica bobica i bobica: jagode, goji bobice ili borovnice
• 2 žlice zobi
• 1 žlica javorovog sirupa

Priprema i liječenje

1. Prvo, uzmite kantu i napunite svoje mjesto zobenim mlijekom. Zatim ga stavite u zamrzivač dok se ne pretvore u kockice.
2. Kad se mlijeko povrća smrzne, dodajte u čašu miješalice 3 ili 4 kocke zobi, 1 oguljeni banan i izrežite na komade, chia sjeme i žlicu javorovog sirupa. Pokušajte sve dok ne dobijete pastu sličnu kremastom sladoledu.
3. Dodajte ovu pastu u zdjelu ili zdjelu i "ukrasite" ovu bjelančevinsku bazu različitim šumskim bobicama zajedno s dvije žlice zobenih pahuljica.
4. Spremit ćete svoju zdjelu za doručak bogat energijom i proteinima.

Zobena kaša i čokoladni smoothie za dobivanje mišića

Posljednji način pripreme zobene pahuljice za dobivanje mišićne mase je s drugim tresenjem koje je naznačeno da ga uzimate prije treninga snage. Mi samo trebamo imati kod kuće sljedeće sastojke:

• 2 čaše obranog mlijeka
• 50 grama zobenih mekinja
• 15 grama proteina sirutke od čokolade
• 5 grama kreatina
• 2 žlice kakaovog praha

Priprema i liječenje

1. Dodajte sve sastojke u miješalicu i prođite kroz sve dok ne dobijete kremasti napitak.
2. Također možete dodati nekoliko kockica ako želite da se ohladi.
3. Nakon što ste to učinili, uzmite pola sata prije treninga.

Sada kada znate kako pripremiti zobenu kašu da dobijete mišićnu masu, možda ćete biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome koja je najbolja aminokiselina za dobivanje mišićne mase.