Želite li početi raditi jogu kod kuće ? Ova praksa je vrlo lako izvoditi bilo gdje, jer za razliku od drugih vježbi, ne trebamo više materijala nego prostirku i udobnu odjeću. Dakle, ako imate mjesta u svom domu gdje možete imati kretanje i prostor za neke od yoga položaja, potičemo vas da počnete raditi u ovoj zdravoj praksi koja će vam pomoći da se povežete s vašim interijerom, da budete svjesni poboljšajte svoje držanje i fleksibilnost.

To je milenijska umjetnost promovirana u Indiji i koja, svaki put, dodaje više sljedbenika u istočnim zemljama, razlog je što postiže širok osjećaj dobrobiti i poboljšava tonus mišića. U ovom članku otkrit ćemo neke od najboljih vježbi joge koje ćete obaviti kod kuće i koje će vam pomoći da započnete ovu disciplinu i poboljšate odnos između tijela i uma.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 4 yoga vježbe za mršavljenje

Joga radite kod kuće: važni savjeti

Prije nego počnemo prakticirati jogu kod kuće, važno je da uzmemo u obzir niz savjeta kako bismo ispravno mogli izvršiti ovu vježbu i na taj način osjetiti sve njene prednosti:

fokus

Jedan od temeljnih aspekata yoge je da se možemo koncentrirati kada izvodimo vježbu jer se ona temelji upravo na tome, u ulasku u stanje gotovo meditacije gdje ste svjesni ravnoteže tijela, istezanja mišića i disanja. Zbog toga se preporuča da prije početka s asanama posvetimo pet minuta da meditiramo i opustimo um.

Budite konstantni

Kako bi stvarno primijetili blagodati yoge važno je da budete konstantni u svojoj praksi. U stvari, stručnjaci preporučuju da je bolje raditi 15 minuta svaki dan nego raditi 1 sat dva puta tjedno, jer tijelu treba vremena da poveća fleksibilnost, poboljša držanje i postigne ravnotežu s umom. U vama otkrivamo prednosti joge kako biste razumjeli kako vam ova praksa može pomoći.

Pronađite mirni prostor

To može biti kompliciran aspekt ako živite s djecom jer krici ili njihove igre mogu razbiti tišinu i tišinu koja vam je potrebna s yogom. Važno je da se smjestite u izoliranom kutku, gdje možete igrati mirnu glazbu, opustiti se i ostaviti svoje obveze.

Obucite udobnu odjeću

U yogi se ne smijemo osjećati nelagodno ni u jednom trenutku: ni na posturalnoj razini, ni zbog odjeće koju nosimo. Zato je od vitalne važnosti da se odlučimo za lagana, široka odijela koja ne stisnu tijelo, tako da svaku asanu možemo obavljati s mobilnošću koja je potrebna.

U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko savjeta kako biste mogli početi raditi jogu .

Joga držanje kod kuće: Stablo

Počinjemo s jednom od najboljih joga vježbi kod kuće i to je također idealno za početnike i koji počinju prakticirati ovaj zanimljivi yogi svijet. Stablo je jedna od najjednostavnijih asana koje možete brzo povezati s mentalnom i tjelesnom ravnotežom; Morat ćete slijediti ove korake:

1. Stojte s uspravljenim nogama, ravnim leđima i raširenih nogu
2. Sada morate položiti dlanove na glavu, sa savijenim laktovima. Ako vas to košta, možete početi spajanjem dlanova ispred grudi.
3. U tom položaju, podići ćemo desnu nogu i podržati potplat stopala na suprotnoj strani bedra.
4. Zadržavamo taj položaj 30 sekundi i mijenjamo noge.

U ovom drugom članku naći ćete druge vježbe joge za početnike .

Yoga posture 2: Kobra

Još jedan položaj za jogu kod kuće je onaj koji je kršten imenom "La kobra", jer je način na koji stavljamo tijelo vrlo sličan onome koji ima ovu životinju. To je jednostavna asana, a da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Lezite ravno na prostirci, licem prema dolje, s ispruženim nogama i zajedno
2. Istegnite ruke tako da odmarate ruke na podu i potpuno rastegnete torzo natrag
3. Morate se pobrinuti da ramena budu opuštena i da je brada podignuta tako da pokazuje, blago, prema gore
4. Morate održavati ovu poziciju 30 sekundi, odmoriti se i ponoviti za 30 sekundi

Ove vježbe su savršene za djecu, ako je to vaša namjera, potičemo vas da pročitate naš članak o vježbama joge za djecu.

Položaj orla

Još jedan od yoga položaja koji se može napraviti kod kuće je ono što je poznato kao "držanje orla", ono koje je nešto složenije od onih koje smo ranije naveli, ali koje je jednako idealno za povezivanje s vašim "Ja" iznutra. Da biste to učinili, morat ćete slijediti ovaj korak po korak:

1. Da biste to učinili, morat ćete ustati i lagano savijati noge, kao da radite čučanj.
2. Leđa trebaju biti lagano savijena bez savijanja ili opterećenja sile na kralješke.
3. U tom položaju trebate saviti desnu nogu preko lijeve i pokušati dobiti desni gležanj na lijevom blizancu.
4. Držite ovu asanu 30 sekundi i promijenite noge.

Stav joge: stezaljka

Sada ćemo otkriti još jednu savršenu asanu kako bismo mogli raditi kod kuće i to sigurno više nego jednom ste vježbali u teretani, a da niste ni znali da izvodite yoga držanje. Da biste to učinili, morat ćete slijediti ove korake:

1. Sjednite na prostirku, ravnim leđima i ispružite noge naprijed. Trebali bi biti zajedno.
2. Sada biste trebali lagano savijati torzo i najprije ruke dohvatiti bedra, zatim gležnjeve, a zatim dosegnuti stopala (ako možete, ako ne možete, protegnuti koliko god možete).
3. Spustite glavu u ruke, opustite se i duboko dišite.

Napeti pas, savršen stav za kućnu radnju

Nastavljamo s još jednom savršenom vježbom za jogu. To je asana koja se naziva "psom naklonjenim" i za što će vam trebati ravnoteža i postići maksimalnu koncentraciju . Slijedite ove korake:

1. Stanite na podlogu i polako spustite tijelo dok ne spustite dlanove na tlo. Ruke moraju biti potpuno rastegnute.
2. Sada ćete se morati osloniti na pod, istezati noge i tako stvoriti V oblik sa svojim tijelom.
3. Držite tijelo u potpunosti rastegnuto, osjećajući kako se svi mišići protežu. Zadržite 10 udisaja, odmorite se i ponovite još jednom; Ako vidite da ne možete, učinite 4 ili 5 udisaja.

Položaj rode

I na kraju, završit ćemo ovaj popis 7 vježbi yoge koje ćemo raditi kod kuće, govoreći o asani koja je savršena za toniranje abdominalnog i zdjeličnog područja. Poznata je po imenu Padahasthasana ili "držanje rode" i jedan je od najboljih za vježbanje ove vježbe ako ste početnik.

1. Trebali bi stajati na podlozi za jogu, s lagano razdvojenim i ravnim nogama.
2. Sada, trebate polako spustiti torzo na tlo, osjećajući kako se protežu mišići leđa i nogu.
3. Kada stignete na tlo, trebali biste držati u tom položaju 20 sekundi duboko disanje.
4. Zatim obnovite početni položaj koji se malo po malo povećava, odmorite i ponovite ovu vježbu još jednom.