Vježbe toniraju noge bez povećanja glasnoće

Jedan od najvećih strahova koje žene imaju kada se približavaju teretani ili počinju vježbati je također mišić, postižući rezultate da neki mogu biti ružni. Međutim, taj strah nije u potpunosti utemeljen, au sljedećem članku ćemo vam ga objasniti.

Želite li znati najbolje vježbe za toniranje nogu bez povećanja glasnoće ? Nastavite čitati i naučite sve što vam je potrebno da biste se bez ikakve sumnje uklopili!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako ton noge bez odlaska u teretanu

Definirajte mišiće bez povećanja volumena

Prije početka razgovora o vježbama važno je riješiti neke sumnje i razjasniti određene pojmove koji su često pogrešno shvaćeni. Za ovo moramo jednom zauvijek razjasniti što je tonus mišića ili toniranje. Mišićni ton je nešto što svi imamo, osim ako ne spavamo ili patimo od bilo kakve bolesti, zapravo, to je ono što omogućuje našim mišićima da se kontrahiraju i omoguće nam da stojimo, podižemo ruke ili pustimo glavu da stoji. Proširene prsne kosti, meso koje visi s ruku ili kratke noge nisu krivnja za toniranje, oni su jednostavno debeli.

Iako to nije točno, kada ljudi govore o toniranju, obično se odnose na tijela fitnes modela ili određene slavne osobe, odnosno atletska tijela, s oblinama, ali bez pretjeranog mišića. Kako dobivate taj čvrsti mišić i dobro ste postavljeni, ali ne preveliki? Vrlo jednostavno, gubitak masnoće i povećanje mišića . Ono što je popularno shvaćeno kod toniranja je isto što i povećanje mišića, jer ako ga ne povećamo, jednostavno bismo imali kožu i kosti. Zatim vam to objasnimo.

Toniranje mišića za žene

Uzimajući u obzir ono što smo do sada objasnili, obuka koju moramo slijediti mora biti predodređena da ispuni dvostruki cilj :

  • Izgubite mast
  • Steknite mišićnu masu

Koliko god mi dobivamo mišiće, sve dok ne izgubimo masnoću, mišićna masa će se sakriti iza masnog tkiva. U suprotnom slučaju, za puno masti koje izgubimo, ako ostavimo po strani mišićnu građu, jednostavno ćemo imati viseće kosti. Dakle, toniranje nije ništa drugo do izgradnja mišića, već se kontrolira izgradnja mišića .

Strah da mnoge žene moraju razviti mišiće Hulka potpuno je neutemeljen, u stvari, koliko god htjeli, trebali bi se jako potruditi da postignu određeni mišićni volumen. Razlog tome je što hormonalni sastav žena, koji nemaju toliko testosterona kao muškarci, otežava hipertrofiju .

Dakle, ne brinite, vježbe koje ćemo kasnije objasniti neće vas dovesti do velikih mišića, oni će samo spaliti masnoću i ispuniti tu prazninu mišićima i učvrstiti ih.

Još jedan aspekt koji bi trebali imati na umu jest gubitak masti. Masnoća se ne gubi na lokaliziran način, to jest, ako vježbate noge, ne gubite samo noge, ako ne uspijete, ne gubite trbuh. Masnoća se općenito gubi u cijelom tijelu, pa ponekad košta malo više da bi se vidjeli rezultati, a ovisno o osobi, na nekim mjestima čini više nego u drugima.

čučnjeva

Svaka rutina koja ima za cilj tonirati noge trebala bi imati čučnjeve kao jednu od vaših vježbi. Osim toga, ovo je jedna od najcjelovitijih vježbi koju imamo na raspolaganju, jer pokriva sve mišićne skupine. Osim toga, to je također aerobna tjelovježba koja služi za sagorijevanje masti.

Početna pozicija stoji, sa stražnjim dijelom ravno i razdvajajući obje noge nekoliko centimetara iznad imaginarne vertikale koju naša ramena prate sa zemljom. Odavde, i držite leđa ravno u svim vremenima, morate saviti noge, spustiti stražnjicu, oponašati kretanje koje radimo dok sjedimo. Onda ćete se vratiti gore, uzimajući u obzir da snaga uvijek mora biti od nogu i stražnjice, nikad od leđa.

Počnite to raditi laganim tempom, obraćajući pažnju na tehniku, ali možete ubrzati ritam vježbanja kada ga savladate.

U sljedećem članku ćemo govoriti o najboljim čučnjevima za gluteuse i noge.

koraci

Lunges su još jedna preporučena vježba za toniranje nogu, zapravo, jedna je od bitnih stvari koju treba uključiti u svoju rutinu. Lunges, koji su također poznati kao ležaljke ili koraci su odlična alternativa za one koji ne mogu ići u teretanu, jer vam ne treba nikakav materijal izvan vlastitog tijela.

Početni položaj ove vježbe stoji, onda moramo razdvojiti noge više od širine vlastitih kukova. Jednom kada ste u tom položaju, morate naprijed jednu nogu naprijed dok dišete, držeći leđa ravno u svim vremenima.

Taj korak mora biti dovoljno dugačak da bi se koljeno prednjih nogu moralo saviti, tj. Bedro i noga moraju imati kut od 90 stupnjeva. Kada se to učini, morat ćete se ponovno pridružiti nogama dok istjecate zrak koji udišete.

Vrlo je važno održavati dobru tehniku, tako da nije potrebno to činiti velikom brzinom tijekom prvih ponavljanja. Nakon što ste savladali tehniku, ako želite poboljšati učinke, možete držati šipku s rukama iza vrata ili uzeti bučicu kako biste dodali opterećenje.

Penjačka vježba

Naposljetku, još jedna od vježbi koje vam preporučujemo da tonirate svoje gubitke poznata je kao penjačka vježba, španjolski prijevod penjača . To ime nije slučajno, zapravo ga uzima iz položaja u kojem je stvoreno, vrlo slično onom u penjačima kada se suoče sa stijenom.

Da biste to učinili, morate se postaviti u identičan položaj s onima u push-upovima : istezanje ruku i nogu i držanje ih rukama i vrhovima stopala. Počevši na taj način, morat ćete podići koljeno prema prsima, odmah nakon toga vratit ćete ga na izvorno mjesto i podići ćete drugu nogu do prsa. Činjenica izmjenjivanja jedne noge i druge simulira vježbu koja se izvodi kada se popnemo na planinu i, osim što radimo aerobni rad, pomoći ćemo tonu nogu.

 

Ostavite Komentar