Većina ljudi koji se pridruže teretani to čine u nadi da će vidjeti velike promjene u svom tijelu. Često, očekivanja koja činimo su nerealna, očekujemo velike promjene odmah i ne prestajemo misliti da našem tijelu treba proces izgradnje mišića. Mnogi ljudi napuštaju teretanu frustrirani rastom koji ne uspijevaju promatrati, a rezultati nikada nisu neposredni i zahtijevaju napor.

Količina mišića koja se može dobiti ovisi o mnogim različitim čimbenicima kao što su prehrana, vrijeme treniranja, rutina treninga koju pratimo ili sama genetika. Međutim, iz velikog broja studija koje su provedene s obzirom na sposobnost da steknemo mišiće možemo reći prosjek u kojem osoba povećava svoju mišićnu masu. Želite li znati što je to? U sljedećem članku objašnjavamo koliko mišića možemo dobiti za mjesec dana .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koliko vježbe učiniti kako bi dobili mišića

Što utječe na dobivanje više mišića

Kao što smo već objasnili, postoje različiti čimbenici koji utječu na dobivanje više ili manje mišića. Očito, rutina treninga koja se slijedi je temeljna, kao i dijeta. Pod pretpostavkom da ispunjavate ova dva uvjeta, u nastavku ćemo objasniti koji su faktori koji mogu povećati ili smanjiti mišićnu masu:

Ako ste novi ili iskusni

U onih ljudi koji počinju trenirati, mnogo je normalnije da su dobici koji se javljaju u prvim simptomima mnogo veći nego u onim ljudima koji već godinama treniraju. Zato se, kako se mišić prilagođava, brzina kojom raste usporava.

Čovjek početnik može zaraditi oko 6, 8 kg u 6 mjeseci, odnosno 1, 1 mjesečno. Dok kod početnih žena taj dobitak iznosi oko 3, 54 kg u 6 mjeseci ili 0, 56 kg mjesečno.

Sportaši koji su proveli neko vrijeme u teretani u teretani trebali bi smanjiti svoja očekivanja vezana uz mišićnu dobit, budući da je progresija rasta potpuno nedostupna. U stvari, nakon 3 godine je vrlo normalno da osoba pati od stagnacije, međutim, može se preokrenuti promjenom stila treninga i prehrane. U sljedećem poglavlju objasnit ćemo koliko možete zaraditi mjesečno, ovisno o godinama treninga koje imate.

Ovisno o genetici

Genetika je vrlo odlučujuća za rast mišića. To znači da utječe na brzinu kojom dobivamo mišiće i na maksimalni rast koji možemo postići. Različite studije su pokazale da bi, s uzorkom različitih ljudi koji su bili grupirani prema spolu i kriterijima dobi, korištenje istog treninga i prehrane moglo imati velike sličnosti ili velike razlike u mišićnoj dobiti .

Koliko se mišićne mase može dobiti za mjesec dana

• U prvoj godini treninga imate potencijalni dobitak od 10 do 12 kg mišića godišnje, odnosno od 0, 8 do 1 kg mjesečno.
• U drugoj godini treninga imate potencijalni dobitak od 4 do 6 kg mišića godišnje, odnosno jedan mjesečno.
• Treća godina treninga imate potencijalni dobitak od 2 do 3 kg mišića godišnje, odnosno mjesečno.
• Četvrta godina treninga imate potencijalnu dobit od 1 do 2 kg mišića godišnje, odnosno mjesečno.

Koliko se težine može povećati za mjesec dana

Mnogi ljudi se pitaju koliko se težina može povećati za mjesec dana. To je stvarno pogrešno pitanje, jer se težina može povećati na različite načine, a neke od njih nisu zadovoljavajuće. Među tim mogućnostima dobivaju se na težini masti ili zadržavaju tekućine. To jest, možemo ići u teretanu radeći rutine za povećanje mišića, ali ne sva težina koju dobivamo mora biti korist od mišića, ali može biti tekuća ili masna. To je zamka u kojoj mnogi početnici često padaju.

Brz način da saznamo da li težina koju dobivamo sadrži masnoću ili je čisti mišić, mjeri se težina koju imamo od mjeseca do mjeseca. Ako dobijete više od 1, 8 kilograma mjesečno nema sumnje da sve nije mišićavo. Zato se preporučuje redovito mjerenje tjelesne masti kako bi se znalo kako se taj rast događa. Trebali biste znati da je gotovo neizbježno ne dobiti malo masti, zapravo, to nije loše. Problem je u tome što je ta količina prekomjerna, u tom trenutku trebate promijeniti svoju prehranu. U sljedećem članku objašnjavamo kako mjeriti tjelesnu masnoću kod kuće.