Vježbe za triceps

Masnoća ruku obično se nakuplja u području tricepsa, tj. U donjem dijelu ruke. To je ono gdje ljudi imaju tendenciju da imaju više flaccidity i, dakle, lošiji izgled područja, tako da je važno da rade mišiće koji su ovdje da spali salo i ton ih. U ovom članku ćemo otkriti neke od najboljih vježbi za triceps koje možete učiniti s dumbbells ili bez njih. Najbolje od svega je da se ove vježbe mogu obaviti iu vlastitom domu, u slučaju da nemate vremena za odlazak u teretanu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti triceps push-up - korake i savjete Koraci za slijediti: 1

Jedna od najboljih vježbi za triceps je ona koju otkrijemo u nastavku. Da biste to učinili, morat ćete nabaviti neke bučice (dostupne u bilo kojoj sportskoj trgovini ili supermarketu). Vježba je vrlo jednostavna jer morate samo sjediti na stolici ili klupi, otvoriti noge, malo spustiti torzo i držati težinu jednom rukom.

Vježba se sastoji u tome da je ruka savijena i isteže prema dolje, primjećujući kako mišić mišića radi. Najbolja stvar je da počnete s niskom težinom i, progresivno, povećavate se kako se vaši mišići ne naviknu. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja i primijetit ćete kako muskulatura ulazi u kožu.

U ovom članku ćemo vam reći kako ispravno podići težinu.

Fotografija. enforma.salud180.com

2

Sada ćemo predložiti još jednu vježbu za triceps u kojoj uporaba dumbbells nije potrebno. To je vrlo lako za napraviti i možete početi trenirati čak i početnici počinju vježbati. Radi se o simuliranju nekih sklekova, ali umjesto da se nasloni izravno na pod (što je mnogo skuplje), točka potpore bit će madrac kreveta ili kauč.

Pokret se sastoji od stavljanja ruku ispruženih na površinu i istezanja tijela u potpunosti odmarajući vrh stopala na podu. Morat ćete spustiti cijelo tijelo savijanjem ruku i malo-pomalo se vratiti u početni položaj bez postizanja, nikada, da biste se potpuno uspravili. Ponovite 3 seta od 15 pokreta i vidjet ćete rezultate.

3

Ponovno koristimo tegovi za vežbanje kako bismo napravili ovu drugu vježbu kako bismo ojačali ruke. Mi stojimo, savijajući torzo kako bismo stvorili kut od 90 stupnjeva i morat ćemo sa svakom rukom držati bučicu.

Pokret se sastoji od otvaranja i zatvaranja ruku, oboje istovremeno, usmjeravajući ih najprije na krajeve tijela, a zatim ih spuštajući prema podu, a da pri tome ne savijaju ruke. Uz ovu vježbu uz triceps također možete dobiti vježbe na prsima . Ako ste zainteresirani za jačanje grudi, u ovom članku predlažemo vježbe za pektorale koje možete obaviti kod kuće.

4

Bez napuštanja bućica, razgovarajmo o još jednoj savršenoj vježbi za tonus tricepsa . Morat ćete ustati, s lagano razdvojenim nogama i težinom koju drže obje ruke. Vježba se sastoji od podizanja ruku iznad glave, potpuno rastezanja, a zatim savijanja unatrag, zbog čega težina ostaje iza glave. Najviše se preporuča napraviti 3 seta od 15 ponavljanja.

5

Vježba koju ćemo predložiti u nastavku naznačena je osobama koje već imaju određeno iskustvo s fizičkom obukom jer je složenije. Uz to, osim tricepsa, dobivate i druge mišiće tijela s pektoralima, trbuhom i ramenima .

Morat ćete stajati paralelno sa zemljom, podržavajući se vrhovima stopala i dlanom jedne ruke; s drugom ćete držati bučicu. Morat ćete pomaknuti ruku ostavljajući je ravno na tlo i podići je nakon luka od 90 stupnjeva, a zatim se vratiti u početni položaj i ponoviti ovaj pokret 15 puta za 3 seta.

6

Ovo je jedna od najjednostavnijih vježbi za triceps i savršeno se možete ponašati u dnevnoj sobi vašeg doma. Trebat će vam samo stolica ili podrška da podupirete ruke i tako vježbate te mišiće.

Morat ćete stajati leđima naslonjeni na stolicu, savijati noge tako što ćete čučati bez dodirivanja stražnjice na pod. Vaša točka potpore bit će noge i ruke koje ćete morati smjestiti u stolicu iza vas. Vježba se sastoji od podizanja tijela i spuštanja bez dodirivanja tla . Učinite 3 seta od 15 ponavljanja.

7

Još jedna vježba slična onoj o kojoj smo upravo raspravljali je ona koju ćemo predložiti u nastavku. Ovom prigodom nećemo morati koristiti stolicu jer će potpora biti na istom katu. Morat ćemo stajati s leđima na tlu, podržavajući se rukama i nogama bez dodirivanja leđa ili leđa.

Pokret je jednostavan jer ćemo morati podići i spustiti torzo držeći našu težinu rukama; Zbog položaja koji ćemo održavati, osim tricepsa s ovom vježbom, radimo i na bedrima .

 

Ostavite Komentar