Vježbe za ozljedu ramena

Rameni zglob je najsvestraniji zglob u ljudskom tijelu jer se može podići, rotirati, okretati i pomicati u gotovo svakom smjeru. Međutim, ta sloboda kretanja rezultira velikim trošenjem, što često dovodi do čestih ozljeda. Ozljede ramena su možda najteže liječiti - pogotovo ako redovito radite ili vježbate, stoga je važno da znate neke vježbe koje će vam pomoći da se oporavite. U ovom smo članku otkrili neke vježbe za ozljedu ramena .

Vi svibanj također biti zainteresirani za vježbe ramena za bućice - vrlo djelotvorni koraci za praćenje: 1

Jedna od najboljih vježbi za ozljedu ramena je prednji lift i može se izvesti čak i sa nekim od najgorih ozljeda ramena. Lagano savijte koljena, ispravite leđa, malo gurnite prsa i držite ruke uz bokove. Polako podignite obje ruke prema naprijed, u kontroliranom pokretu. Kada su ruke paralelne s tlom, počnite ih spuštati sve dok ponovno ne budu na stranama.

2

Da biste napravili križeve, uspravite se i opustite s ispruženim rukama ispred kostiju kuka. Držite šake zatvorene s dlanovima okrenutim prema van. Polako podignite obje ruke u stranu, a zatim ispred glave dok ne prekrižite ruke. U sporim i kontroliranim pokretima, spustite ruke na početni položaj. Ova vježba nije sigurna ako je određena ozljeda otežana podizanjem ruku iznad glave.

3

Vježbajte s bučicama za ozljede ramena. Stanite s jednom od stopala ispred druge i s lagano savijenim koljenima. Stavite ruke tako da su pod kutom od 90 stupnjeva, a biceps paralelno s tlom. Polako gurajte prema gore, kao da podizate kutiju iznad glave, a zatim ih polako vratite na početni položaj.

4

Napravite sklekove na zidu . Stanite okrenutim prema zidu s nogama u širini ramena i položite ruke na zid ispred sebe. Uzmite težinu svog tijela na ruke sve do trenutka kada vaše lice dotakne zid, držite 5 sekundi, a zatim gurnite gore.

5

Bočno podizanje je vježba koja se još uvijek može raditi čak i uz neke od najgorih ozljeda ramena. Lagano savijte koljena, ispravite leđa, malo gurnite prsa i držite ruke uz bokove. Počnite polako podizati obje ruke - dlanove prema tlu - u stranu u kontroliranom pokretu. Kada su ruke paralelne s tlom, počnite ih spuštati sve dok ponovno ne budu na stranama.

6

Ako je vaša ozljeda je zbog tendonitis, u ovom članku ćemo vam dati nekoliko savjeta, tako da znate kako izliječiti ramena tendonitis. Ali ako imate artritis, u tome možete otkriti neke od najboljih vježbi za artritis u ramenima.

 

Ostavite Komentar