Ako želimo poboljšati svoj fizički oblik i zdravlje, poželjno je voditi zdrav i uravnotežen život. Za to je preporučljivo često raditi fizičke vježbe . Ako želite, možete vježbati kod kuće. Trbušni dio, onaj koji toliko brine i toliko se trudi poboljšati, najlakše je izvesti iz našeg doma. U .com objašnjavamo kako raditi abdominalne vježbe kod kuće, tako da možete vidjeti ravan torzo, mišićav i bez ljubavi ručke.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Trbušne vježbe kod kuće koristeći kauč Koraci koje slijedite: 1

Nađite sebi prostirku i ležite na podu gdje možete obavljati posjete: ležanje okrenuto prema gore, otvorene noge na bokovima i savijene noge, noge na podu, ruke na vratu, podignite prtljažnik na visini struka.

S ovom vrstom trbušne vježbe ćete dobiti na rad u gornjem dijelu abdomen i dobiti “mali trgovi”. Najbolje je napraviti 15 ponavljanja, odmoriti se i ponoviti vježbu za još 2 serije. U ovom članku ćemo otkriti kako to učiniti gornji crunches ako želite pokazati se čokolada bar.

2

Još jedna vježba za obavljanje sjedenja kod kuće sastoji se od sljedećeg. Morate ležati na prostirci, gledati gore, noge ispružiti i zajedno, podići noge što je više moguće dok pokušavate dodirnuti ruke s nogama.

Iznad svega, nemojte prisiljavati vratne mišiće ili skidati prtljažnik s tla, jer ćete na taj način bolje raditi mišiće područja.

3

Donji dio trbuha također treba izvesti kako bi se dobio ravan i snažan trbuh. Jedna od najboljih vježbi koja će vam pomoći da to postignete je ona koju ćemo otkriti u nastavku: morat ćete ležati na prostirci, potpuno ispružiti noge i spustiti ih tako da savijate koljena prema prsima.

Trik da dobro obavite ovu vježbu je da ne dirate rupu na podmetaču, ili kada podignete noge ili kada ih spustite, ovako ćete dobiti način na koji ćete raditi na tom području. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja kako biste dobro radili.

4

Još jedan od najboljih trbušnih vježbi kod kuće koji će vam pomoći da ojačate donji dio trbuha je ležati na prostirci i podići noge paralelno s podom. Ova vježba ne zahtijeva nikakvu drugu vrstu pokreta nego držati noge što bliže tlu. Zadržite 15 sekundi, odmorite i učinite još 2 serije. Vremenom ćete imati srčani udar.

5

Niti bismo trebali ignorirati bočne trbušne mišiće koji će učiniti da naš trup bude oblikovan i nestane viška masnoće koja se obično nakuplja u području struka. Jedna od najboljih vježbi koje možete raditi na ovom području je bicikl.

Morat ćete ležati na prostirci, podići koljena stvarajući kut od 90 stupnjeva i položiti ruke ispod glave. Vježba se sastoji od pokušaja dodirivanja lijevog koljena desnim laktom i obrnuto, dok se noge kreću kao da pedalirate bicikl. Učinite 15 ponavljanja tijekom 3 seta i primijetit ćete razliku.

6

Ako patite od bilo kakve bolesti ili ozljede iz područja abdomena, neka to bude stručnjak koji će vam reći koje vježbe treba poboljšati i kako ih možete prilagoditi okolini. Iznad svega, nemojte prisiljavati leđa kada radite vježbe, jer je ideja da mišići trbuha djeluju i jačaju.

Ako ste početnik, preporučujemo da najprije zatražite pomoć od trenera kako bi vas savjetovao i kontrolirali jeste li to ispravno ili ne; Na taj način možete izbjeći ozljede i bolove u leđima i / ili vratu.

savjeti

• Ako imate ozljedu, posavjetujte se sa svojim liječnikom i kažite vam koja je vježba najbolja za vas.
• Budite oprezni prvih nekoliko dana, trpjet ćete ukočenost.
• Počnite izradom kratkih serija i postupno ih povećavajte.