Podizanje težine je najrasprostranjenija vježba na cijelom svijetu. To je aktivnost koja se provodi putem pokreta otpora s timom kamenja kako bi se potaknuo razvoj i rast mišića tijela i njegovo toniranje. Uz podizanje utega možete razviti mišić i tonirati tijelo, modelirati i povećati biceps, triceps, prsa, leđa, blizance itd. Da biste maksimalno iskoristili ovu vježbu, u ovom članku ćemo vam reći kako pravilno podići utege i dobro se vježbati i bez opasnosti od stavljanja mišića.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se protežu prije nego što težine Koraci slijediti: 1

Približite se težinama . Morate zapamtiti da je težište osobe više ili manje na visini pubisa i treba biti što je moguće bliže težištu tereta. Ovo je najvažnija stvar koju trebate imati na umu kako biste izbjegli buduće ozljede.

2

Savijte koljena i držite leđa ravno. Kada podižete utege s tla, učinite to savijanjem koljena s potpuno ravnim leđima i izbjegavajući, naprotiv, savijanje kralježnice i snagu mišićima leđa kako biste izbjegli ozljeđivanje na tom području tijela.

3

Pronađite ravnotežu. Balansiranje tijela je također bitno kako bi se ispravno podigli utezi . A za to je najbolje da ustaneš i malo razdvojiš noge stavljajući jednu nogu više od druge; S ovom pozicijom moći ćete povećati bazu podrške kako biste uložili napor.

4

Ravna kralježnica. Obratite pažnju i na položaj vaše kralježnice, jer to mora biti ravno cijelo vrijeme, izbjegavajući stavljanje lučnog luka, jer tada rizikujete da ozlijedite leđa.

5

Iskoristite tjelesnu težinu . Pokušajte uvijek koristiti težinu vlastitog tijela, na taj način ćete sa snagom steći snagu i izbjeći ćete korištenje leđa. Jedna od najčešćih ozljeda koja dolazi od lošeg podizanja utega odvija se u leđima jer, kada mišići ne mogu primijeniti silu, koristimo leđa kako bismo povećali težinu. Morate biti u skladu s težinom koju podižete i nikada se ne prisiljavajte previše jer možete završiti s povredom.

U ovom članku ćemo vam reći koliko često mijenjate težinu u teretani.

6

Kada morate nositi utege, poželjno je da to učinite s rukama ispruženim i zalijepljenim za vaše tijelo . U slučaju izvođenja vježbi s utezima koji dugo sjede, najbolje je imati podesivu stolicu, s podesivim osloncem i, po mogućnosti, s podlogom na nogama. Stolica bi trebala imati 5 kotača, što je bolje od onih s 3 ili 4, jer osigurava veću stabilnost.

Kada hodate, zauzmete čvrst i uspravan položaj, na taj način će intervertebralni diskovi raspodijeliti težinu tijela. Također vraća ramena natrag, vrat ravno i glavu podignutu, na taj način ćete opustiti ukočenost kralježnice.

7

Kada morate dizati utege, sjetite se da prvo morate lagano rastegnuti i zagrijati tijelo i da tijekom treninga ne smijete previše siliti jer vaše mišiće mogu patiti i uzrokovati neke mišićne ozljede.