U novije vrijeme, u svijetu fitnessa pojavila se rasprava koja ima i sljedbenike i klevetnike. Riječ je o vježbanju na prazan želudac kao mjera za sagorijevanje više masti i mršavljenje. Njegovi sljedbenici tvrde da favorizira spaljivanje masti, jer tijelo nema druge rezerve da ga pretvori u energiju, njegovi kritičari govore o tome kako to može biti štetno za zdravlje, pa čak i za ono što može biti kontraproduktivno kada gubi težinu.

Pitate li se je li dobro igrati sport na prazan želudac ? U sljedećem članku dat ćemo vam sve znanstvene podatke da biste saznali je li ova praksa zdrava ili je to stvarno loše za naše zdravlje.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Je li dobro raditi kardio na prazan želudac?

Prednosti vježbanja na prazan želudac?

Zatim ćemo objasniti razloge onih koji su spremni trenirati bez doručka, s pretpostavljenim prednostima ove prakse:

Ako radimo trening dok postimo, rezerve glikogena u našem tijelu će biti gotovo nula. Počevši od ove baze, naše tijelo će morati putovati gotovo isključivo na masti da bi mogla koristiti energiju . S obzirom da nam masnoće ne daju visoke doze energije u kratkom vremenu, ali konstantnu količinu, vježba koju moramo napraviti je mekani kardio osmišljen da spali te lipide, ali neće biti moguće izvesti vježbe visokog intenziteta.

Zašto ne bi trebali vježbati na prazan želudac

Navijači posta za vježbanje često koriste jedan argument u prilog svojoj tvrdnji, no možemo dati i mnoge druge koji bi savjetovali da ne provode ovu praksu zbog štete koju nanosimo našem tijelu i tijelu. Evo zašto je loše igrati se na prazan želudac:

• Glavna vrlina koja se pripisuje tjelovježbi posta je njezina svojstva spaljivanja masnoća. Ali, kada završimo s vježbom i doručkujemo, pretvorit ćemo tu unesenu hranu u masti .
• Naše tijelo je mudro i ima mehanizme preživljavanja koji nadilaze našu volju. Vježbanje posta može učiniti da naše tijelo shvati da se približava razdoblje male količine hrane, što će usporiti metabolizam, postižući suprotan učinak.
• Doing sport postom izgubiti težinu može uzrokovati suprotno od onoga što smo tražili, kao što dovodi do moguće situacije ekstremne gladi koja se prevodi u prejedanje i tjeskoba za jesti.
• Iako je istina da se sagorijevanje masti može ubrzati, također je istina da možemo ući u katabolizam mišića, to jest, naše tijelo počinje sagorijevati mišić jer nema drugog izvora energije.
• Vježbanje na prazan želudac zahtijeva spaljivanje naslaga glikogena koje imamo u mišićima i jetri uzrokujući osjećaj velikog umora i umora. Konačno, konačni rezultat vježbe bit će mnogo manje učinkovit i kvalitetan.
• Španska federacija srca upozorava da sportski post povećava rizik od kardiovaskularnih nesreća .

Uzimajući sve to u obzir, možemo zaključiti da su kontra i rizici bavljenja sportom bez doručka mnogo više od hipotetičkih koristi koje se mogu postići. Stoga, nije preporučljivo raditi kardio post, čak i ako želite izgubiti težinu ili sagorijevati masti.

Kako vježbati nakon doručka

Ako ne jedete doručak prije vježbanja, vježbanje će biti vrlo niske, tako da ćete, nakon što ste završili, spaliti manje kalorija nego što biste imali doručak. Važno je znati da nije potrebno stavljati veliku pijanku prije no što stavite cipele, jednostavno dajte svom tijelu dovoljno energije da biste ostali aktivni. Ovdje vam nudimo različite opcije za doručak prije vježbanja:

• Jogurt
• Energetska traka
• Banana
• Šaka oraha
• Šalica müslija

Kada završite s treningom, možete imati snažniji doručak, napraviti svoj uobičajeni doručak, jer će vaš metabolizam biti dovoljno aktivan da ga spali tijekom dana, uz održavanje dovoljno energije za cijeli dan. Znanstvene studije su pokazale da je uzimanje hrane prije vježbanja ujutro pomoglo u reguliranju apetita, a tijekom dana je uneseno mnogo manje kalorija nego ako ste postili.

U sljedećem članku možete otkriti važnost doručka.