Vježbe za toniranje aduktora

Ako naučite tonirati svoje adduktore, moći ćete pravilno raditi te mišiće prisutne u unutarnjem dijelu bedra, a čija je glavna funkcija pomoći pri zatvaranju nogu. Predložit ćemo niz vježbi istezanja i jačanja kako bismo održali ton ovog dijela tijela. Nemojte brkati aduktore s otimačima, koji se nalaze na vanjskoj strani nogu i čija je funkcija da ga podignu. U .com objašnjavamo kako tonirati aduktore .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako ton abductors Koraci slijediti: 1

Prvu vježbu koju predlažemo toniranju aduktora treba obaviti stojeći na podlozi. Stojte zajedno s nogama, a zatim bočno odvojite desnu stranu tako da vam noge budu pod kutom od 45 stupnjeva.

Sada, da rastegnete aduktora, morat ćete okrenuti bok prema suprotnoj strani nogu koju ste odvojili, odnosno lijevo. Odmah ćete primijetiti kako vas aduktor baca. Obavite 15 ponavljanja sa svakom nogom.

2

U sljedećoj vježbi tonirajte aduktore, također bi trebali stajati, ali ovaj put biste trebali staviti desno stopalo na potporu koja je malo veća od vašeg kuka.

Morate stajati na svojoj strani u odnosu na ovu potporu, tako da visina noge mora biti bočna. Usvajanje držanja već će uzrokovati istezanje aduktora, ali ako pomaknete deblo bočno prema desnoj strani, primijetit ćete kako ga vuče više.

3

Ova druga vježba za istezanje trebala bi biti izvedena na podlozi, čučnuta. Nakon što ste u tom položaju, protežu desnu nogu bočno pokušavajući ne saviti koljeno i vratiti se u početni položaj. Izvedite 15 ponavljanja sa svakom nogom.

4

Uz vježbe istezanja koje smo do sada pokazali, moći ćete tonirati adduktore na temelju istezanja. Međutim, zgodno je da i vi koristite snagu. U vlastitom domu to možete učiniti dok stojite i radite bočne uzvisine noge s težinom na gležnjevima, a koljeno lagano savijeno. Napravite 15 dizanja sa svakom nogom.

5

Za toniziranje adduktora možete napraviti varijaciju prethodnog vježbanja, ali to činite na koljenima na prostirci, prtljažniku paralelnom s podom i rukama na podlozi. Također izvodi 15 dizanja sa svakom nogom. Ova vježba također će vam omogućiti da radite svoje glutes.

6

U teretani u teretani naći ćete uređaj koji je posebno označen za toniranje tih mišića. To će vam omogućiti da napravite konfiguraciju na takav način da povećate otpor dok steknete praksu. Preporučuje se da konzultirate monitor sportskog centra kako bi vam pomogao da na najbolji način iskoristite ovaj stroj.

 

Ostavite Komentar