Odlazak u teretanu ponekad se trudi, a kad se lijeni, možemo završiti i ostaviti te. Zato se neki ljudi odlučuju baviti sportom kod kuće. Ali ponekad nemamo ni vremena (ili ga ne želimo izvaditi) i na kraju ga napuštamo. Ako ste jedan od tih ljudi koji čak i sjede, trebali biste znati da postoje druge metode vježbanja fitnessa dok sjedite . Kao što čujete. To nije pretjerani trening, ali postoje mnoge vježbe koje vam mogu pomoći da smanjite brzinu trbuha čak i kada radite. Stražnjica i trbuh je lako raditi u mirovanju, samo moramo uložiti malo truda, ali ne morate se pomaknuti sa stolice. U ovom članku ćemo vam reći tri vježbe za spuštanje trbuha dok sjedite . Vaši suradnici neće znati što radite, ali ćete primijetiti rezultate.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako označiti donji trbuh kod kuće

Hipopresivne trbušne mišiće: što su i za što služe

Aktualna tehnika fitnessa je niskotlačna fitness, koja je vježba u kojoj se pritisak smanjuje na području na kojem se radi . Mnogo se usredotočuju na disanje. U Španjolskoj su poznati kao hipopresivni ili hipopresivni abdominalni i najprije su se koristili uglavnom u žena koje su rodile, kako bi se oporavila dna zdjelice. Međutim, malo po malo njegova učinkovitost je vidljiva i trenutno je tehnika fitnessa koja će nam pomoći da imamo ravan trbuh. Budući da se mogu obavljati stojeći i sjedeći, idealni su za vježbanje na poslu ili kad smo kod kuće.

Kako raditi hipopresivne situps

Da biste pravilno izvodili hipopresivnu abdominalnu abdomenu, morate slijediti ove upute:

1. Sjednite uspravno s nogama na tlo i leđima ravno.
2. Prvo započnite s nekoliko dubokih udisaja, uzimajući sav zrak koji možete i oslobađajući ga malo po malo.
3. Kada se to učini, stavite ga u crijevo sve dok ne možete i protegnete mišiće svog trupa, sve dok ne osjetite da također rastegnete zdjelicu. Zamislite da nosite nevidljivi steznik koji vas zateže i koji vas prisiljava da zadržite dah.
4. Držite zrak i držite najmanje 10 sekundi.
5. Zatim pustite zrak malo po malo.

Učinite ovu vježbu između 15 i 20 minuta tri dana u tjednu i uskoro ćete primijetiti njene učinke.

Iako to ne vjerujete, nešto tako jednostavno kao što je ova vježba koja kombinira disanje, omogućuje rad dubokih mišića trbušnog područja, od dna zdjelice do rebara. Osim što smanjuje promjer struka i trbuha, smanjuje pritisak u kralježnici, što nam omogućuje da poboljšamo držanje i smanjimo bolove u leđima.

Tummy Tuck vježbe

Ovo je vrlo jednostavna vježba i možda najčešća i najpoznatija vježba. Kada govorimo o reduciranju trbuha dok sjedimo, vjerojatno je prvo što mi padne na pamet stavljanje crijeva na kratko vrijeme . I doista, ova vježba se sastoji od toga, ni više ni manje. Možda vam se čini vrlo jednostavnim, ali stvarno djeluje. Naravno, morate biti konstantni, ne vrijedi raditi samo pet minuta i jednom tjedno.

1. Sjednite leđima ravno i odmarajući noge na podu.
2. Zatim, ispraznite želudac pokušavajući staviti pupak prema unutra.
3. Držite položaj najmanje 10 sekundi i ponovite 10 do 15 puta.

Ovu vježbu trebate raditi nekoliko puta tjedno. Napetost trbuha čini mišiće radom i tako ćemo dobiti tonus trbuha. Pročitajte ovo, vi svibanj također biti zainteresirani da znaju kako ton vaše trbuh bez odlaska u teretanu.

Kako napraviti liftove za koljena

Koljeno podizanje također pomoći smanjiti trbuh, ali i usredotočiti na hip flexors. Kako bi ih proveli u praksi učinite sljedeće:

1. Sjednite na stolicu s ravnim leđima.
2. Držite trbuh opuštenim.
3. Sada podignite nogu, savijte je tako da je koljeno oko razine pupka. Morate primijetiti snagu u trbuhu da znate da radite vježbu ispravno.
4. Držite 10 sekundi i spustite nogu.
5. Zatim ponovite s drugim koljenom.

U idealnom slučaju, napravite seriju od 10 do 20 liftova po nozi. Sada kada znate ove tri vježbe za spuštanje trbuha dok sjedite, možda ćete biti zainteresirani za ovaj drugi članak o vježbama da imate ravan trbuh.