Praksa sporta je u pravilu zdrava, ali zbog neznanja možemo napraviti pogreške koje dovode do toga da su učinci tjelesne aktivnosti suprotni željenim. U specifičnom slučaju plivanja, loša tehnika može uzrokovati bol u vratu i gornjem dijelu leđa, čak uzrokujući da napustimo aktivnost. Kako bismo vam pomogli voditi zdrav život, u .com detaljno objašnjavamo kako dobro plivati.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako disati kada plivanje Koraci slijediti: 1

Prije ulaska u detalje tehnike plivanja, morate imati neka osnovna pitanja o vašoj opremi. Pogotovo ako plivate u javnom bazenu, uvijek nosite japanke, iz higijenskih razloga i, također, kako biste izbjegli padove. Osim toga, bitno je da nosite šešir kako biste spriječili da dlaka završi u vodi i da naočale zaštite oči od klora ili drugih elemenata koji se koriste za pročišćavanje vode. Osim toga, možete koristiti čepove kako biste spriječili ulazak vode u vaše uši i zavoje u nos kako biste potaknuli disanje.

2

Jednom već u vodi, važan savjet kako dobro plivati je položaj vrata. Kao što smo već objasnili, loše držanje ovog dijela tijela tijekom plivanja rezultirat će mišićnim bolovima u vratu i, uz to, u gornjem dijelu leđa. U slučaju da već imate ove probleme, preporučujemo da vježbate sljedeće vježbe za bol u vratu.

3

Pa, vrat uvijek treba biti opušten kada plivate. To jest, morate zauzeti prirodan položaj, bez prisiljavanja, u skladu s leđima ili pomalo naprijed. Ono što morate izbjeći je da je vrat bačen natrag, jer je to način na koji ga morate prisiliti i uzrokovati napetost mišića u tom području. Mnogi plivači početnici završavaju s ovim bolovima u vratu, jer ga loša tehnika disanja prisiljava da baci vrat natrag kako bi dobio zrak.

4

Dakle, u odnosu na optimalni položaj vrata da dobro pliva, postoji tehnika disanja pri plivanju. Zrak koji trebate uhvatiti, u slučaju puzanja, okretanje vrata na desno ili lijevo, ali nikada ne bacanje glave natrag. Ako imate bilo kakvih nedoumica u ovoj temi, preporučujemo da pročitate ovaj članak o tome kako dobro disati pri plivanju.

5

Još jedna vrlo česta pogreška koja uzrokuje da ne plivamo dobro je tendencija da nas guramo samo rukama, srednjim i visokim leđima. To znači da ne koristimo snagu naših nogu i stoga ne koristimo donje ekstremitete optimalno prilikom plivanja. Dakle, kada plivate, zapamtite da također morate iskoristiti snagu nogu da vas gurne, a ne samo vlak gornjeg dijela tijela.

6

Još jedan važan aspekt za dobro plivanje je način na koji pomičemo ruke i, konkretno, kako ih uvodimo iz vode. Pravilo koje se uvijek mora poštivati ​​jest pokušati potopiti ruku što je moguće horizontalnije. Dakle, morate pokušati izbjeći da ruka ulazi okomito, jer ćete tako vrlo malo napredovati i više ćete se umoriti kada plivate.

7

Posljednja preporuka da dobro plivate je da idete na bazen često, to jest da stalno trenirate. Poželjno je plivati ​​20 minuta ili pola sata, tri dana u tjednu, ići jedan sat, ali 4 puta mjesečno. Ako se dobro prakticira, plivanje je jedan od najcjelovitijih sportova koji postoje i pogodan je za gotovo sve okolnosti, budući da postoje mnoge prednosti plivanja za zdravlje.