Tjelovježba je jedan od temeljnih elemenata koji bi trebali biti uključeni u naš svakodnevni život kako bismo imali zdravu rutinu, uvijek s pravilnim navikama odmora i uravnoteženom prehranom, u koju uključujemo sve potrebne hranjive tvari. Ove navike nam pomažu u borbi protiv promjena u težini, kao što su prekomjerna težina i pretilost, što također povećava rizik od drugih bolesti, poput dijabetesa tipa II ili kardiovaskularnih bolesti.
Jedan od najčešće korištenih načina danas za obavljanje rutine vježbanja je teretana, kako zbog nedostatka vremena za obavljanje drugih sportskih aktivnosti kao što su rad mišićne mase i toniranje koje pružaju mnogi specifične vježbe koje se mogu obaviti unutar ovog centra. Jedno od specifičnih područja s kojim mnogi žele raditi je triceps, a jedna od najučinkovitijih vježbi za to je francuski tisak. Zato objašnjavamo kako ispravno raditi francuski tisak .
Mišići koje francuska novina radi
Vrlo je moguće da, ako obično idete u teretanu, već ste vidjeli mnogo ljudi koji rade francuski tisak. To je vježba koja se može obaviti na različite načine, iako je najčešća ona u kojoj se koristi klupa, leći dok radite vježbu i bar s utezima.
Ova vježba je vrlo popularna jer pomaže na vrlo učinkovit način povećati snagu i mišićnu masu u području tricepsa, specifični dio koji čini cijeli stražnji dio naše nadlaktice. Kao što mu ime kaže, on se sastoji od tri dijela : ogromnog vanjskog, ogromnog unutarnjeg i dugog dijela. Francuski tisak djeluje u potpunosti i izolira ova tri područja, zato je tako učinkovit. Ona također pomaže da se indirektno razvije snaga u dijelu podlaktice.
Kako pravilno izvoditi francuski tisak
Kao što smo već rekli, postoje različiti načini rada na razvoju mišića i jačini tricepsa, ali najčešće se koristi pomoću klupice i dvoručne utege s utezima, koji su poznati kao ležeći francuski tisak. Obično se Z-traka koristi za ovu vježbu, koja je bar koji ima oblik ovog slova, ali se također može obaviti s normalnom horizontalnom trakom.
- Za početak odaberite banku i postavite je u potpuno vodoravan položaj.
- Uzmite bar koji ste odabrali i odaberite pravu težinu za vas, stavljajući utege na šipku i fiksirajući ih tako da ne padaju dok radite vježbu.
- Zapamtite da s tricepsom nećete moći podići mnogo težine, pogotovo ako ga počinjete raditi, pa odaberite niske težine i s vremenom ćete ih povećati, zajedno sa svojom snagom.
- Smjestite se na klupu, ležeći na leđima, s nogama na podu, trbuhom koncentriranim i grudima usmjerenim prema stropu. Uzmite šipku s dlanovima okrenutim prema stropu i ispružite ruke, stavljajući ruke na šipku po širini ramena. Kada ste već u tom početnom položaju, možete pokrenuti kretanje.
- Iz početnog položaja spustite samo dio podlaktice zajedno s šipkom, držeći laktove i gornji dio ruke fiksiranim, tako da šipka praktički dodiruje vaše obrve.
- Zatim se vratite natrag do trake dok se ne vratite na početni položaj.
- Učinite četiri seta od osam ponavljanja . Zapamtite da uvijek možete tražiti pomoć od partnera kako biste izvršili ovu vježbu i izbjegli da vam bar padne na vas u nekom trenutku.
Tu vježbu možete izvesti i pomoću bučica umjesto šipke . Tehnika je ista, samo ćete držati tegljice prave težine za vas s dlanovima okrenutim prema unutarnjoj strani. Izvedite iste serije i ponavljanja kao i sa šipkom. Vi svibanj također biti zainteresirani za Kako to učiniti bućica vježbe.
Uobičajene pogreške prilikom izvođenja francuskog tiska
Postoje određene greške koje se obično rade prilikom izvođenja francuskog tiska.
- Pomaknite laktove : jedan od njih je pomicanje laktova kada spuštamo šipku zbog težine. Da biste to izbjegli, odaberite pravu težinu za sebe i pokušajte držati laktove uvijek u blizini tijela.
- Kretanje ruku : Druga vrlo uobičajena pogreška nije držanje nadlaktice fiksirano kada vršimo vježbu. Zapamtite da morate samo mobilizirati područje podlaktice da učinkovito radi na tricepsu.
Ako vam se svidio ovaj članak o tome kako pravilno raditi francuski tisak, vi svibanj također biti zainteresirani za ovu o Vježbe za triceps.
Ostavite Komentar