Kada dobijemo neku težinu, ruke trpe i ako često mijenjamo težinu, flaccidity se neće pojaviti dugo. Istina je da je starost još jedan čimbenik u tom procesu, ali možemo nadoknaditi dobrom prehranom i, iznad svega, nizom lokaliziranih vježbi . Da biste mogli nositi neke okrenute ruke, u. Com objašnjavamo koje su najbolje vježbe za toniranje ruku .
Nećemo trebati veliku infrastrukturu kako bismo zadržali oružje u rukama . S dvije pune boce vode možemo početi s jednostavnom vježbom . Bocu držimo vodoravno uz tlo svakom rukom.
Kad su ruke okrenute prema naprijed, podižemo boce savijanjem laktova sve dok naš ud ne formira pravi kut. Zadržavamo položaj na nekoliko sekundi i vraćamo se na početnu točku. Varijanta ove vježbe je potpuno savijanje ruke .
Još jedna vježba za toniranje ruku, uz pomoć boca, sastoji se od stavljanja nas drži bočice s ispruženim rukama i orijentiranim prema tijelu. Zatim podižemo ekstremitete bez da ih savijamo, sve dok ne formiraju pravi kut s ostatkom tijela. Zadržavamo položaj na nekoliko sekundi, a zatim se vraćamo na početak.
3Ali najučinkovitija vježba za toniranje ruku je sljedeća, iako zahtijeva dobru fizičku formu. Moramo stajati ispruženi na podu, na prostirci, licem prema dolje. Naš cilj će biti podići tijelo, a da noge ne izgube kontakt s tlom, pomažući nam s rukama .
Ležeći licem prema dolje, moramo dlanove ruku položiti na pod, na visini ramena. Zatim podižemo tijelo, stvarajući snagu rukama, koje će podržavati svu našu težinu. Zadržavamo položaj i vraćamo se na početnu točku, sporim i kontroliranim pokretom, nastojeći držati tijelo ravno.
4Osim ovih vježbi, reket sportovi, košarka ili plivanje su također vrlo pogodni za toniranje ruku .
savjeti- Izbjegavajte optužbe za promjene u težini, jer ćete inače izazvati pojavu mlohavosti.
Ostavite Komentar