Koje su najbolje vježbe za toniranje ruku

Kada dobijemo neku težinu, ruke trpe i ako često mijenjamo težinu, flaccidity se neće pojaviti dugo. Istina je da je starost još jedan čimbenik u tom procesu, ali možemo nadoknaditi dobrom prehranom i, iznad svega, nizom lokaliziranih vježbi . Da biste mogli nositi neke okrenute ruke, u. Com objašnjavamo koje su najbolje vježbe za toniranje ruku .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za izgubiti težinu i ton ruke kod kuće Koraci slijediti: 1

Nećemo trebati veliku infrastrukturu kako bismo zadržali oružje u rukama . S dvije pune boce vode možemo početi s jednostavnom vježbom . Bocu držimo vodoravno uz tlo svakom rukom.

Kad su ruke okrenute prema naprijed, podižemo boce savijanjem laktova sve dok naš ud ne formira pravi kut. Zadržavamo položaj na nekoliko sekundi i vraćamo se na početnu točku. Varijanta ove vježbe je potpuno savijanje ruke .

2

Još jedna vježba za toniranje ruku, uz pomoć boca, sastoji se od stavljanja nas drži bočice s ispruženim rukama i orijentiranim prema tijelu. Zatim podižemo ekstremitete bez da ih savijamo, sve dok ne formiraju pravi kut s ostatkom tijela. Zadržavamo položaj na nekoliko sekundi, a zatim se vraćamo na početak.

3

Ali najučinkovitija vježba za toniranje ruku je sljedeća, iako zahtijeva dobru fizičku formu. Moramo stajati ispruženi na podu, na prostirci, licem prema dolje. Naš cilj će biti podići tijelo, a da noge ne izgube kontakt s tlom, pomažući nam s rukama .

Ležeći licem prema dolje, moramo dlanove ruku položiti na pod, na visini ramena. Zatim podižemo tijelo, stvarajući snagu rukama, koje će podržavati svu našu težinu. Zadržavamo položaj i vraćamo se na početnu točku, sporim i kontroliranim pokretom, nastojeći držati tijelo ravno.

4

Osim ovih vježbi, reket sportovi, košarka ili plivanje su također vrlo pogodni za toniranje ruku .

savjeti
  • Izbjegavajte optužbe za promjene u težini, jer ćete inače izazvati pojavu mlohavosti.
 

Ostavite Komentar