Ako uživate u bavljenju sportom, jedna od najvažnijih preporuka je unos mineralnih i vitaminskih dodataka. Mora biti jasno da su vitamini neophodni za stvaranje energije, tkiva i za savršenu regulaciju metabolizma. Ako sport igra važnu ulogu u vašoj dnevnoj rutini, preporučujemo da nastavite čitati. U ovom članku .com mi vam kažemo koji su najbolji vitamini za sportaše.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti sokove za sportaše Koraci koje slijede: 1

Kada vježbate, vaše tijelo ulaže napor koji zahtijeva dodatnu potrebu vitamina i minerala kako bi vaše tijelo išlo. Ako niste jedan od ljudi koji se brinu za hranu, jedete malo ili jednostavno jedete hranu loše kvalitete, vrlo je moguće da imate neki nedostatak hranjivih tvari koji su potrebni za dobivanje energije za pomicanje mišića. Morate biti oprezni s dodatnim vitaminima i mineralima koje uzimate svaki dan, ne morate uzimati doze veće od onih potrebnih za pravilno funkcioniranje tijela, jer neke mogu biti otrovne.

2

Najvažniji vitamini za sportaše su oni iz kompleksa B, jer ugljikohidrate pretvaraju u glukozu i to u energiju. Neki od tih vitamina su pohranjeni u lean tkiva, ali kao što su razmjena tekućine su lako izgubljen kroz urin i znoj. Ovi vitamini su temeljni dio staničnih energetskih procesa.

B1 je ključan za sportove izdržljivosti, B2 je neophodan za optimalno zdravstveno stanje i za adekvatnu funkciju B3y B4; i svi doprinose poboljšanju fizičke učinkovitosti. B3 je koristan za energetski ciklus ugljikohidrata i olakšava pretvorbu u energiju. B5 osigurava optimalno zdravstveno stanje i snagu otpora. Ovi vitamini su prisutni u kvascu, mesu, žitaricama, krumpiru, mahunarkama i mlijeku, među ostalim opcijama koje možete vidjeti u članku Hrana bogata vitaminom B.

3

Ostali bitni vitamini za osobe s čestom sportskom rutinom su vitamini C i E. Obje imaju antioksidativna svojstva, au slučaju vitamina C pogoduju apsorpciji željeza, sintezi osnovnog kolagena za stabilnost vezivnog tkiva. i sudjeluje u sintezi kortikosteroida. To je vrlo važno za imunološki sustav i, osim toga, povećava otpornost na slobodne radikale. To je neophodno za djelovanje enzima koji su odgovorni za razbijanje hrane i iskorištavanje njegovih hranjivih tvari. Vitamin C nalazi se u povrću, jagodama, kiviju i svim citrusima.

4

Vitamin E je bitan za sportaše jer smanjuje oštećenje mišića i potiče oporavak nakon tjelesne aktivnosti. Ispunjava važnu antioksidacijsku funkciju zajedno s vitaminom C, štiti mišićno tkivo jer vježbanje uzrokuje višak slobodnih radikala koji oštećuju mišiće dok im se vlakna ne razbije. Ovaj proces nazvan oksidativni stres uzrokovan sportom izravno utječe na performanse i fizičku otpornost. Da biste dobili dodatnu količinu vitamina E, trebali biste uzeti sjemenke, orašaste plodove i maslinovo ulje.

5

Ako ste sportaš, da biste imali zdrav život, morate uzeti dnevnu dozu željeza kako biste izbjegli umor i poboljšali svoju fizičku izvedbu. Željezo pomaže jačanju imunološkog sustava, povećava tjelesnu memoriju i budnost. Njihov nedostatak proizvodi različite učinke na tijelo, kao što su povećani umor, blijedost, gubitak pamćenja, blaga tahikardija i smanjena učinkovitost na svim razinama. Željezo se može naći u jetri, crvenom mesu, ribi, morskim plodovima, povrću poput špinata i obogaćenim žitaricama.

6

Kalij je jedan od bitnih minerala za tijelo, posebno za ljude koji redovito obavljaju mnogo fizičke aktivnosti. Kalij se koristi za savršen prijenos živčanih impulsa, kako bi se izbjegle kontrakcije mišića i održala zdrava razina krvnog tlaka. Idealan je da izdrži umor, liječi bolove i slabost mišića, spriječi povraćanje i poveća napetost.

Iako postoje specifični kalijev dodatak, možete ga pronaći iu narančama, bananama, jagodama, ananasima, algama, čokoladi, celeru, pivskom kvascu, luku i soji, među ostalim.

7

Još jedan od temeljnih minerala za ljudsko tijelo, osobito ako ste sportaš, je magnezij. Služi za prijenos živčanog impulsa, za sintezu proteina i za jačanje kostiju. Njihov nedostatak može izazvati trnce, aritmije i noćne grčeve. Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama kao što su soja, čokolada, plodovi mora, blitva, kruh od integralnog zrna, orašasti plodovi, špinat i tvrda voda.

8

Kalcij je neophodan mineral za tijelo jer je odgovoran za metabolizam, daje snagu kostima, potiče enzimsku aktivnost, olakšava prijenos impulsa živaca i sprječava kontrakcije mišića. Nedostatak kalcija u tijelu očituje se umorom, krhkostima kostiju, grčevima, poteškoćama u oporavku od ozljeda kostiju, lakoći lomljenja, između ostalih problema. Kalcij je prisutan u mliječnim proizvodima, mahunarkama, ribama, morskim plodovima, tofuu i orašastim plodovima.

9

Ostali bitni minerali za sve sportaše su cink i selen. Cink je glavni zaštitnik imunološkog sustava i izvrstan je lijek za borbu protiv negativnih učinaka protoka vremena. Nedostatak cinka uzrokuje nedostatak apetita, veću vjerojatnost zaraze, sporo zacjeljivanje rana i određenu letargiju. Cink je prisutan u mesu, morskim plodovima, mahunarkama i orašastim plodovima.

Selen također ima mnoge zdravstvene prednosti, osobito u slučajevima pretjeranog naprezanja. Ima antioksidativna svojstva i odlična je obrana od slobodnih radikala, posljedica tjelesnog vježbanja. Izostanak selena u prehrani proizvodi mišićnu nelagodu i srčane bolesti. Ovaj mineral može se dobiti u nekim namirnicama kao što su rajčica, brokula, kruh od cjelovite pšenice, pšenične klice, ribe, mekinje i luk.