Kako ispravno raditi sklekove

Pravilno izvođenje sklekova može biti izazov za one koji počinju u području fitnessa. To je jedna od najzahtjevnijih vježbi, ali ujedno i jedna od najučinkovitijih za rad gornjeg dijela tijela. Dakle, pravilno ih obavljati ne samo da će se prevesti u bolje fizičke rezultate, nego i na niži rizik od ozljeda.

Ako tražite informacije o tome kako ispravno raditi sklekove, čitate navedeni članak. U prikazu svih detalja o svim informacijama koje trebate znati o tome.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako produljiti ispravno Koraci slijediti: 1

Push-up ili push-up su idealni za jačanje muskulature leđa i ramena . Najčešće se vjeruje da su to vježbe koje će vam pomoći da imate veće ruke, ali dok pomaže u postizanju tog cilja, najveći utjecaj pada na druge mišiće, a posebno će vam ova vježba pomoći da ojačate i povećate pektorale. Naravno, gušteri su vrlo svestrani pokreti, jer je samo mala promjena dovoljna za početak rada na različitim skupinama mišića. I u tom smislu, položaj ruku je od vitalnog značaja: ovisno o njegovom položaju, pokret može koristiti određenoj mišićnoj skupini. Dakle, osim pektorala, ruku, ramena i leđa, možete dobro raditi trbuh i noge.

2

Za razliku od drugih vježbi, gušteri zahtijevaju samo dovoljno velik prostor za izvršenje pokreta bez problema. Nisu potrebne nikakve druge dodatne opreme, osim odjeće i odgovarajuće hidratacije. U tom smislu, to je jedna od najpopularnijih vježbi kod kuće, pogotovo oni koji nemaju mogućnost ulaganja u strojeve za treniranje. Ovdje radite s težinom vlastitog tijela is voljom da obavite trening.

3

Da biste počeli raditi push-up ispravno morate najprije istegnuti mišiće kako biste osigurali veći raspon pokreta i ograničili mogućnost ozljeda. Jedan od najčešćih dijelova gornjeg dijela tijela sastoji se od dovođenja ruku iza tijela i držanja na visini struka. Zatim ispružite ruke tako da se odmaknu od tijela, istežući prsa oko 15 sekundi da se vrate u početni položaj.

Drugi dio se sastoji od stavljanja ispod okvira vrata, s rukama na svakoj strani okvira, kao da ih drže, vodeći računa da su laktovi na visini ramena. Onda napravite korak s desnom nogom, kao da želite krenuti naprijed, ali s čvrstim rukama na svakoj strani vrata. Rastezanje traje oko 30 sekundi da završi dovodeći tijelo u početni položaj.

4

Jedan od načina za pravilno pokretanje sklekova je modifikacija pokreta, idealna za one koji počinju i još uvijek ne mogu izdržati vlastitu težinu s klasičnim flexom. U tom slučaju gornji dio tijela je poduprt rukama, s rukama poravnatima s ramenima, ali donji dio leži na koljenima, koji moraju biti zajedno. Ovaj položaj daje veću stabilnost i omogućuje postizanje boljih rezultata kod početnika.

5

Klasična fleksija se izvodi na podu, licem prema dolje, podupirući ruke poravnane s ramenima. Stopala su lagano odvojena i vrhovi prstiju podupiru pod. Zatim koristimo ruke da skinemo torzo sa zemlje, podignemo ga i zatim spustimo dok ne dotakne grudi tlo.

U gušterima se tijelo ne vraća na pod tijekom spuštanja, ako to učinite, bolje je odmoriti i početi iznova jer može biti rizično za vaš stup da pokuša nastaviti pokret odatle.

6

Tijekom cijelog pokreta leđa se moraju držati ravno, ramena natrag, glava okrenuta prema naprijed i desni vrat kako bi se izbjegla napetost. Kontrakcija abdominalnog područja pomaže u održavanju stabilnosti, no normalno je da je prvih nekoliko puta teško pogoditi dok je pažljiv prema ostatku tijela. Važno je pokušati sve dok ne izađe, a za to je potrebno vrijeme.

Međutim, ako osjećate potrebu da izravnate kralježnicu kako biste zadržali tijelo ravno, najbolje je uzeti pauzu, jer možete izazvati ozljedu dok pokušavate to učiniti. Praktičan način provjere je li fleksija ispravna je da to učinite pred ogledalom ili zamolite nekoga da fotografira gdje možete vidjeti svoje tijelo. To će odrediti hoće li tijelo ostati usklađeno ili ne.

7

Korištenje lutaka je od vitalnog značaja za pravilnu izradu sklekova. Uobičajeno je koristiti dlanove otvorenih ruku, ali prikladna stvar da se izbjegne napetost je da se koristi rub ruke. Praktičan način da pomognete sebi je držanje bučica.

8

Ispravan način obavljanja push-up-a je korištenje matice za klizanje ili joga tepiha i cipela. To radite bosi, sa čarapama ili izravno na podu, što će otežati kretanje, jer će vam stopala kliziti i nećete moći održati stabilnost.

9

Kao i kod svih treninga, važno je koncentrirati se na izvršavanje pokreta na najtočniji i najčišći mogući način, umjesto količine vježbe koju treba izvesti. Push-upi zahtijevaju razinu koordinacije tijela koja se može steći samo s vremenom i disciplinom. Kada se vježba izvrši na odgovarajući način, iznos se može povećati, u skladu s željenim ciljevima.

 

Ostavite Komentar