Pilates metoda je vrlo raširena i svaki dan je sve više ljudi koji je počnu prakticirati, s ciljem toniranja mišića, ali bez dobivanja volumena tijela. Iako je središte pilatesa trbuh, možete pronaći i vježbe u kojima se intenzivno rade i mišići leđa. Kako bismo vam pomogli izgledati atraktivnije, u .com-u objašnjavamo kako se radi pilates za stražnjicu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti pilates kod kuće Koraci za slijediti: 1

Ova prva vježba dobro vam odgovara za vaš cilj toniranja tih mišića, koji moraju podržavati veliki dio napetosti tijela tijekom izvođenja pokreta. Stanite na pod i bacite ruke natrag, podupirući dlanove ruku.

Sada podignite dno i noge od zemlje, tako da imate samo dodir sa zemljom rukama i nogama. Na taj način ćete dosegnuti početni položaj za izvođenje vježbe, koja se sastoji od podizanja jedne noge, bez njezina savijanja, koliko god možete, da se polako vratite u početni položaj. Napravite 5 uzvisina sa svakim donjim ekstremom.

2

Činjenica da imate dobru elastičnost će vam pomoći da obavite sljedeće glute pilates vježbe uspješno. Morate biti okrenuti prema gore na podu potpuno ispruženi. Pomažući rukama i dlanovima da se odmaraju na tlu, napravite snagu da podignete samo deblo, sve što možete. Što je abdomen fleksibilniji, možete više podići i tonirati stražnjicu. Držite položaj 5 sekundi i učinite 10 ponavljanja.

3

Ova treća vježba je jednostavnija, ali ne manje učinkovita kada se radi o toniranju gluteusa s pilatesom . Stavite se licem prema gore na pod, podignite gornju trećinu leđa i podignite noge na kut od gotovo devedeset stupnjeva, a ruke ispružene prema njima. Držite držanje za 5 sekundi i učinite 10 ponavljanja. Važno je da noge ne budu potpuno okomite na tlo, jer to je način na koji možete izrađivati ​​svoje gluteuse.

4

Da bismo napravili ovu zadnju vježbu, predlažemo da vam treba fitball. Učinite kao da sjednete, ali nemojte stavljati stražnjicu na pod, a fitball podržavajte leđa, kao da ste na naslonjaču. Morat ćete učiniti snagu s nogama i glutes za održavanje položaja. Učinite to 3 puta, po 15 sekundi.

5

Nakon što radite ovu seriju pilates vježbi za stražnjicu, preporuča se učiniti istezanje kako ne bi preopteretili mišiće i pomogli im da se oporave. Pogledajte ovaj videozapis da biste znali kako to učiniti.