Pilates metoda ima jasnu rehabilitaciju i mentalnu komponentu, ali kao i svaka fizička vježba može biti orijentirana na to da izgubimo težinu. Naravno, moramo kombinirati aktivnosti koje programiramo s uravnoteženom prehranom i, po mogućnosti, niskim udjelom masti. Konstantnost će također biti naš veliki saveznik. U vlastitom domu možete svakodnevno raditi niz vježbi kako biste postigli gubitak težine. Da bismo vam pomogli u postizanju ciljeva, objašnjavamo kako se pilates kod kuće gubi na težini .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti pilates kod kuće Koraci za slijediti: 1

Jedina stvar koju ćete morati učiniti pilates kod kuće da izgube težinu je tepih za obavljanje vježbi na podu i dobro prozračenom prostoru. Osim toga, opuštajuću glazbu možete koristiti da biste se lakše koncentrirali. Ne zaboravite da Pilates metoda daje veliku važnost moći uma da kontrolira tijelo.

2

S ovom vježbom pilatesa, izgubit ćete težinu jer ćete uložiti veliki napor u trbušne mišiće i, nešto niže, u donje ekstremitete. Na temelju održavanja položaja od 15 sekundi s 20 ponavljanja, ojačat ćete abdominalni dio, dio tijela koji nastoji nakupiti masnoću. Vježba je vrlo jednostavna za izvođenje: ležite na leđima na podu i lagano podignite noge, kao i glavu. Ruke, ispružene, ne smiju dirati zemlju.

3

Zahvaljujući ovoj vježbi ojačat ćete mišiće ruku, lumbalnog dijela, stražnjice i nogu. Vrlo je lako izvršiti i njegova učinkovitost također leži u tome da držanje držite 15 sekundi, radeći 20 ponavljanja. Sjedeći na prostirci, naslanjajući se na ruke, podignite svoje tijelo i držite samo dlanove i stopalo samo kontakt s tlom. Druga noga se proteže i podiže koliko god možete.

4

Korist od ove druge pilates vježbe za izgubiti težinu, je da ćete ojačati kosi trbušne mišiće, veliki zaboravljen kada radite na tom području. Lezite na prostirci na leđima s rukama sklopljenim na potiljku. Učinite sit-up, tako da naizmjenično dodirnete desni lakat s lijevim koljenom i lijevim laktom s desnim koljenom, svaki put savijanjem odgovarajuće noge. Preporučamo vam da radite 3 seta dnevno s po 20 ponavljanja.

5

Ovaj drugi će vas koštati puno truda jer ćete imati jednu točku kontakta sa zemljom. Počnite držati poziciju 5 sekundi i obaviti 20 ponavljanja, kako biste povećali vrijeme zadržavanja položaja dok ne dostignete 15 sekundi. Izvedba je vrlo jednostavna, jednostavno morate sjesti na prostirku i podići ruke i noge, lagano baciti leđa natrag. Isključite vježbu ako primijetite bolove u leđima i ispravite položaj tijela.

6

S ovom vježbom ćete raditi snagu ruku, zajedno s ravnotežom. Morate stajati na svojoj strani na podlozi i podići svoje tijelo dok se ne držite samo jednom rukom, koja je ona koja će poduprijeti težinu tijela i stopala. Učinite 15 ponavljanja sa svakom rukom.

7

Nakon ove rutine pilates vježbi kod kuće svaki dan, s jednim danom tjednog odmora, i zdrave prehrane, bit ćete na pravom putu da izgubite težinu.