Hipopresivne vježbe za dno zdjelice

Održavanje jakog i napregnutog dna zdjelice je neophodno kako bi se osiguralo pravilno funkcioniranje zdjeličnih organa i zadržalo ih u ispravnom položaju. Kada oslabi zdjelični pod, moguće je, među ostalim uvjetima, patiti od urinarne inkontinencije, kile, seksualnih problema i bolova u leđima. Hipopresivne vježbe omogućuju poboljšanje posturalnog tonusa perineuma i sprečavanje patnji svih tih zdravstvenih problema, uz poboljšanje držanja tijela i smanjenje struka i perimetra trbuha. Stoga su postali jedna od najtraženijih tjelesnih vježbi i prakticirali se iu centrima za obuku i kod kuće. Ako želite znati sve pojedinosti o hipopresivnim vježbama za dno zdjelice i kako ih napraviti korak po korak, nastavite čitati ovaj članak.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti postporođajne hipopresivne vježbe

Što su hipopresivne vježbe i za što služe?

Hipopresivne vježbe, koje se nazivaju i hipopresivnim trbušnim mišićima, hipopresivnom gimnastikom itd., Skup su posturalnih i respiratornih vježbi koje se izvode kroz niz ritmičkih i sekvencijalnih pokreta koji uključuju vježbanje velike količine mišića tijela. Provodi se izvođenjem određenih statičkih položaja i izvođenjem određenih pokreta koji omogućuju rad određenog dijela tijela kroz pritisak i napetost.

Iako je njegov glavni cilj toniranje, jačanje i rad struka i trbušne regije, ova vrsta vježbi vrlo je korisna za opće zdravlje tijela i poboljšava estetiku figure. Sljedeće, detaljno opisujemo prednosti najistaknutijih hipopresijskih vježbi :

  • Ispravite i poboljšajte držanje tijela.
  • Pomažu poboljšanju ravnoteže.
  • Pomažu u smanjenju bolova u leđima, vratu i trapezu.
  • Oni omogućuju da se smanji obim struka i dobiju laskav i napeti trbuh. Oni su izvrsna opcija za gubitak trbuha.
  • Oni poboljšavaju sposobnost disanja.
  • Spriječite sve vrste kila, kao što su abdominalni, ingvinalni, diskalni, vaginalni itd.
  • Smanjuju mogućnost nastanka urinarne inkontinencije i pomažu u kontroli gubitaka urina.
  • Sprečavaju i poboljšavaju edem i osjećaj težine i umora u nogama.
  • Poboljšajte sportske rezultate.
  • Oni sprječavaju ozljede zglobnog i / ili mišićnog tipa.
  • Oni pružaju veliko stanje blagostanja i zadovoljstva.

Prednosti hipopresivnih vježbi za dno zdjelice

Dno zdjelice može se definirati kao skup mišića i struktura koje podupiru zdjelične organe (mjehur, uretru, vaginu, maternicu i rektum) i drže ih u ispravnom položaju, čime se osigurava njihovo pravilno funkcioniranje. Vrlo je važno da dno zdjelice bude snažno i dobro tonirano, jer kada oslabi, strukture koje su podložne tome trpe pad i to može dovesti do različitih zdravstvenih stanja ili problema. Na taj način, vrlo oslabljena dna zdjelice može, između ostalog, dovesti do bolova u leđima, prolapsa, urinarne inkontinencije i seksualne disfunkcije.

Hipopresivne vježbe nastale su posebno za toniziranje i jačanje dna zdjelice nakon poroda, pri čemu se znatno povećavaju šanse za curenje mokraće, prolaps ili trbušna dijastaza (odvajanje mišića rektum trbuha). Za razliku od tradicionalnih trbušnih vježbi, hipopresive su izvrsne za poboljšanje i oporavak dna zdjelice zbog sljedećeg:

  • Pomažu povećanju posturalnog tonusa perineuma do 45%.
  • Oni poboljšavaju seksualni život, bore se s poteškoćama u postizanju orgazma i oporavljaju seksualne senzacije.
  • Oni smanjuju urinarnu inkontinenciju i pomažu u kontroli gubitaka urina.
  • One vrlo povoljno djeluju na cirkulaciju donjih ekstremiteta.

U sljedećem članku možete dobiti više informacija o tome kako ojačati dno zdjelice.

Četverostruko vježbanje ili držanje Maye

Jedna od najpopularnijih i najdjelotvornijih hippopressive vježbi za dno zdjelice zove se Cuadrupedia ili Maya držanje. Njegovim ostvarenjem postiže se veći visceralni uspon, aktivira abdominalni pojas i poboljšava respiratorni kapacitet.

Koraci koje treba slijediti

  1. Smjestite se u četveronožnom položaju na prostirci, držeći ruke i koljena poduprtima.
  2. Držite leđa potpuno ispružena i ravna i poravnajte glavu leđima, gledajući u tlo.
  3. Jednom u tom položaju, uzmite dah i izdahnite oko 3 puta polako. Uzmite zrak za oko 2 sekunde, a zatim eksluzivno za 4 sekunde bez zraka, to jest, u apneji.
  4. Zatim, podignite laktove malo bliže jedan drugome i još više zakrenite leđa, gledajući prema pupku.
  5. U tom položaju učinite još 3 inhalacije izdisaja.

Hipopresivna vježba Demeter

Unutar hipopresivnih vježbi koje možete obaviti kod kuće i koje će vam biti vrlo korisno inicirati se u hipopresivnoj gimnastici je položaj Demetre.

Koraci koje treba slijediti

  1. Lezite na leđima na tepih ili prostirci, savijte koljena s petama na podu.
  2. Lagano podignite bradu na prsa, ali bez prisiljavanja na pokret.
  3. Lagano savijte laktove tako da su vam ruke na visini struka.
  4. U tom položaju morate srušiti ramena, ali bez dodirivanja zemlje.
  5. Inspirirajte i izdahnite na isti način kao u prethodnoj vježbi.
  6. Konačno, u apneji morate otvoriti prsni koš.
  7. Ponovite slijed 3 puta.

Hestia hipopresivna vježba

Još jedna od vježbi za jačanje dna zdjelice koju možete provesti u praksi je pozicija Hestije, za koju ćete morati sjediti na zemlji kao što su to činili Indijanci. Zapamtite propusnice koje morate slijediti kako biste to učinili ispravno!

Koraci koje treba slijediti

  1. Sjednite u položaj inidium na tepihu ili tepihu, držeći noge prekrižene.
  2. Držite leđa potpuno ravna i gledajte ravno naprijed.
  3. Odmaknite ruke na bedra iznad koljena, ostavljajući laktove polu-savijenim.
  4. U tom položaju udišite i izdahnite 2 do 3 puta, slijedeći iste smjernice kao u prethodnim vježbama.
  5. Na posljednjem izdisaju, morate izvesti apsorpciju izdisaja, odnosno otvoriti rebra bez uzimanja zraka.

 

Ostavite Komentar