Prekomjerna težina može uzrokovati probleme u rasponu od niskog samopoštovanja, dijabetesa i bolesti srca. Prekomjerna težina može smanjiti godine života. Prije početka programa mršavljenja, morate znati koliko kilograma trebate izgubiti. Prekomjerna težina je razlika između stvarne težine i idealne tjelesne težine. Idealna težina je izraz koji se koristi za definiranje zdrave težine prema veličini vašeg tijela, uzimajući u obzir spol. Poznavajući vašu idealnu težinu, bit ćete motivirani da nastavite s programom prehrane, a mjerilo će se uspostaviti kako biste uspješno izgubili na težini na zdrav način.

Trebat će vam:

• bascula

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izračunati indeks tjelesne mase Koraci slijediti: 1

Ako ste žena, izračunajte svoju idealnu tjelesnu težinu slijedećom formulom, koja se zove formula Hamwi: [(vaša visina u centimetrima - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Na primjer, ako je vaša visina 165 centimetara, vaša formula za idealnu tjelesnu težinu bi izgledala ovako: [(165-152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Vaša idealna težina bila bi 56, 6 kg.

2

Ako ste muškarac, izračunajte svoju idealnu tjelesnu težinu sljedećom formulom, koja se zove formula Hamwi: [(vaša visina u centimetrima - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Na primjer, ako je vaša visina 179 centimetara, vaša bi formula idealne tjelesne težine izgledala ovako: [(179-152.4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Vaša idealna tjelesna težina bila bi 76, 4 kg.

3

Izračunajte višak kilograma, oduzimajući vašu idealnu tjelesnu težinu, izračunatu prije, od trenutne težine. Koristite prethodne primjere, ako ste žena i trenutno težite 60 kg, vaš višak težine je 3, 4 kg. Ako ste muškarac, težite 180 kg, a višak težine je 3, 6 kg.

savjeti

• Idealna tjelesna težina (ICP) može se izračunati pomoću IBW kalkulatora, uzimajući u obzir veličinu tijela. Vi samo trebate tražiti IBW kalkulator putem online pretraživanja.
• Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa mršavljenja.
• Pronađite program mršavljenja koji se fokusira na ravnotežu proteina, zdravih ugljikohidrata, kao što su voće i povrće.
• Uključite vježbu, najmanje pet dana u tjednu, kako biste nadopunili program mršavljenja.