Pilates vježbe za noge omogućit će vam da poboljšate toniranje i ojačate mišiće donjih ekstremiteta, postižući ne samo estetsku korist, nego i zdravlje. Dakle, ovaj rad će poboljšati cirkulaciju krvi u ovom dijelu tijela koja je prva koja trpi posljedice sjedećeg života. Mnoge vježbe mogu se obaviti jednostavno s prostirkom, iako i fitball lopta može biti korisna. U .com objašnjavamo kako raditi pilates vježbe za noge .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Pilates vježbe na podu Koraci koje slijede: 1

Ova noga pilates vježba će vam omogućiti da radite na toniranje nogu i poboljšati protok krvi, kao i jačanje mišića trbuha. Da biste to učinili, trebate ležati na podu na leđima i položiti ruke na tlo.

Zatim podignite noge bez savijanja koljena. Vježba se sastoji od razdvajanja istih, uzimajući pravo na njihovu stranu da rade isto kretanje s lijevom, prema vremenu; zatim polako obavljati proces krila dok se noge ponovno ne dodirnu, povišene. Učinite 15 ponavljanja.

2

Da biste izvršili ovu vježbu pilatesa za noge, trebali biste ležati na svojoj strani i ispružiti ruku koja je na podu, stavljajući glavu na nju. Druga ruka se nalazi na boku. Držite noge ravno, bez da ih savijate, i podignite onu koju ste ostavili onoliko koliko možete, držeći poziciju visokom oko 5 sekundi. Zatim se vraća u početni položaj. Napravite vježbu 10 puta sa svakom nogom. Osim toniranje donjih ekstremiteta, radit ćete glutes.

3

Sljedeće vježbe pilatesa su, u osnovi, rastezanje mišića, ali ima mnogo dodatnih pogodnosti za kukove, za vrstu pokreta koja omogućuje izvođenje s nogama. Trebali biste ležati na tlu na leđima s ispruženim rukama po tlu. Savijte noge i spajajte noge, kao što vidite na slici. Ono što morate učiniti je kretanje otvaranja nogu, dok ste pokušavali dovesti koljena na tlo i zadržati 5 sekundi u stupnju otvaranja koji je veći od dosega. Opustite se, onda, držanje i ponovite kretanje. Izvršite 15 ponavljanja.

4

Ovom prigodom, vježba za pilates nogu omogućit će vam izvođenje dubokog rastezanja, što je vrlo prikladno učiniti kada primijetite da su noge napunjene. Stojeći, savijte jednu nogu prema naprijed tako da ona formira kut od 90 stupnjeva, dok je drugi ostavljen, također savijen. Držite položaj 10 sekundi i napravite 10 ponavljanja sa svakom nogom. Ova vježba je također pogodna za poboljšanje držanja tijela.

5

Za izvođenje ove vježbe nogu za pilates trebat će vam fitball lopta . Vrlo je dobro ojačati mišiće nogu, stražnjice i leđa, tako da je vrlo cjelovito. Ustanite, držite fitball objema rukama, pričvršćenim na trbuh. Zatim savijte obje noge odjednom, držite leđa ravno i ispružite ruke koje drže loptu. Držite položaj 5 sekundi i vratite se na početak. Napravite 20 ponavljanja, polako. Kontrolirajte u svakom trenutku da leđa ostaju ravna i ispravljaju držanje u slučaju da primijetite bol.

6

Ako prakticirate ove vježbe pilatesa za noge barem 3 puta tjedno, ne samo da ćete ojačati mišiće, već ih i ojačati i poboljšati protok krvi u donjim ekstremitetima, koji trpe posljedice vodeći sjedeći život.