Otmičari su mišići koji se nalaze na vanjskoj strani bedra i kukova i odgovorni su za dopuštanje kretanja odvajanja nogu. Ovo područje, s kojim obično radimo kada želimo tonirati područja kao što su noge, kukovi, pa čak i stražnjice, moraju biti adekvatno rastegnuti kako bi se izbjegla nelagodnost i preopterećenja koja nas sprečavaju da nastavimo s našim treningom.
Znate li kako to učiniti? U ovom članku ćemo detaljno objasniti kako učinkovito rastegnuti abduktore kako bi vaše mišiće bile u skladu i u savršenom stanju.
Važnost istezanja
Istezanje abduktora ili bilo kojeg drugog mišića na kojem smo radili vrlo je važno jer nam ova navika pomaže u održavanju zdravih mišića. Kada obavljamo fizičku aktivnost naše tijelo pokreće oslobađanje mliječne kiseline, to stvara ukočenost u mišićima koji kasnije mogu postati zastrašujuće vezice.
Istezanje pomaže mišiću da izgubi ukočenost i ponovo postane fleksibilan, čime se smanjuje mogućnost nelagode sljedećeg dana. Također je neophodno spriječiti buduće ozljede mišića, jer pri istezanju uklanjamo napetost mišića i olakšavamo oporavak područja, doprinoseći vašem zdravlju.
Da stvar bude gora, istezanje doprinosi razvoju mišića jer trud koji činimo čini da mišići rade, pa ako želite doći u sklad, ne biste trebali zanemariti ovu praksu.
Rastezanje kukova
Ova vježba je savršena za istezanje abduktora i gluteusa, pomažući eliminirati ukočenost područja bez većih poteškoća.
Da biste to učinili, morate sjesti na prostirku, istegnuti jednu nogu i savijati drugu, prolazeći nogom savijenu preko ispruženog. Zatim, uz pomoć lakta ili ruke, gurnite nogu savijenu prema unutra kako biste osjetili kako se mišići tog područja dobro protežu. Držite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim promijenite položaj kako biste učinili isto s drugom nogom.
Rastezanje otmičara stopala
Još jedan vrlo jednostavan način rastezanja abduktora je podupiranje jedne noge na podu, a podizanje i bočno istezanje druge, podupirući je na čvrstoj površini. Pokušajte stići što je moguće bliže podnožju ispružene noge i držite položaj za 30 sekundi, važno je da ne prisiljavate rastezanje kako biste izbjegli ozljede.
Jednom kada završite s ispruženom nogom, zamijenite da obavite istu vježbu na suprotnoj nozi.
Istezanje područja dok leži
Konačni dio abduktora koji možete uključiti u svoju rutinu je sljedeći: ležanje na boku na prostirci u položaju fetusa, otvorite gornju nogu i držite taj položaj 30 sekundi, ponovno se spuštajući na prvobitni položaj. Zatim promijenite nogu da se protegne drugi otmičar, ova praksa će vam omogućiti da učinkovito eliminirate napetost područja.
No, to nisu jedine vježbe istezanja koje mi predlažemo, osim toga pozivamo vas da uživate u drugim predmetima koji će vam pomoći da zadržite mišiće u skladu i u savršenom stanju, otkrijte:
- Kako istegnuti noge nakon trčanja
- Vježbe za rastezanje loza
- Kako se rastegnuti nakon što radite crunches
Ostavite Komentar