Ako želite definirati mišiće pektorala, prije svega trebate strpljenje i biti konstantni, jer inače ne možete dobiti rezultate koje očekujete. To nije jednostavan zadatak i morat ćete uspostaviti rutinu intenzivne tjelesne aktivnosti na različitim razinama. Bitno je da budete ustrajni i strogi prema svojoj sportskoj rutini, da uzmete uravnoteženu prehranu i nikada ne izgubite cilj koji se nadate postići. U ovom članku .com ćemo vam pokazati kako definirati pektorale.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako definirati biceps bez težine Koraci slijediti: 1

Za početak, ozbiljno razmislite o tome koliko je složeno sagorijevati masti, posebno u lokaliziranim područjima kao što su pektorali. To je proces koji može potrajati mjesecima, ali je s voljom i radom sve moguće. Da biste postigli taj cilj, morate izvesti kardiovaskularne vježbe, odabrati onu koju najviše volite i početi raditi snažnu aktivnost kako biste sagorjeli masnoće. Možete napraviti eliptične, trčanje, aerobik, zumba, korak ..., opcije su brojne. Oni su vrsta vježbe koja održava kretanje svih mišića, iscrpljujući kalorijske rezerve tijekom prvih 20 minuta. Od tog trenutka, jetra se stavlja u pogon i pretvara akumulirane masti u energiju.

2

Morat ćete učiniti ukupno 30 ili 40 minuta kardiovaskularnih vježbi kako bi vaše tijelo počelo konzumirati rezerve masti. Bez obzira na aktivnost, preporuča se da se tijekom vježbanja mijenjaju intenziteti svakih 5 minuta. Na taj način te promjene ubrzavaju metabolizam. Preporuka za promicanje sagorijevanja masti u tom području je korištenje termalne trake na pektoralima tijekom kardiovaskularnih vježbi.

U kombinaciji s sportom visokog intenziteta, morat ćete izvesti slobodne tjelesne vježbe koje možete raditi s gimnastikom ili utezima. Morate biti jasni da vježbe moraju definirati i ne povećavati volumen mišića. Tehnika je uzeti manje težine, ali s većim brojem ponavljanja, na taj način ćete moći potvrditi i definirati muskulaturu.

3

Ponavljanja i odabrana težina ovisit će o tome što svatko može podnijeti, uvijek s potrebnim mjerama opreza. Ali morate biti u stanju barem dobro obaviti između 20 i 25 ponavljanja u 4 faze.

Jedna od preporučenih težinskih vježbi za definiranje pektorala je presa na klupi, na najobičniji način s šipkom i neutralnim držanjem. Da biste to učinili dobro, trebali bi ležati u ravnoj bijeloj boji, s dobro poduprtim bokovima, ramenima i stražnjicama. Stopala moraju dobro doći do tla, jer će kretanje ovisiti o stabilnosti istog. Uzmite šipku s dlanovima okrenutim prema naprijed i razdvojeno, ruku i podlakticu trebate pod kutom od 90 stupnjeva, zatim savijte lakat tako da bude iznad prsa.

4

Još jedna od vježbi namijenjenih definiranju pektorala su sredstva za prsa. Da biste to učinili, trebat ćete samo neke paralele u uvjetima da biste ih radili. Da bi vježba imala veći intenzitet, možete koristiti površinu s većim otvorom tako da i ruke i prsa čine veći napor.

Morat ćete imati pristup paralelnim šipkama, postaviti se u položaj u kojem ćete držati svoje tijelo ispruženim rukama. Dok udišete, spustite torzo naprijed za oko 30 stupnjeva, a laktovi će se morati malo proširiti dok ne osjetite rastezanje prsa. Kada primijetite da su vam prsa rastegnuta, koristite prsne mišiće da se vratite u početni položaj.

5

I još jedna vježba za vježbanje i definiranje pektorala su otvori s bučicama. Velika aktivnost za rad srednjeg, vanjskog i donjeg područja grudi. To je osnovno za stvaranje srčanog udara. Da biste to učinili kako treba, trebali biste ležati na ravnoj, stabilnoj klupi s bučicom u svakoj ruci i odmarati se na gornjem dijelu bedara. Dlanovi bi trebali biti okrenuti jedan prema drugome kao da se gledaju jedni u druge. Zatim, pomoću kvadricepsa, prisilite sebe da podignete težine jedan po jedan, a zatim ih držite ispred sebe preko ramena.

6

Otkrijte više vježbi konzultirajući članke Kako ojačati pektorale i Kako tonirati pektorale.