Ili zato što vježbate reket sport ili u svom radu stavljate prekomjerno opterećenje na ove zglobove, možda ćete trebati ojačati zapešća . Bez sumnje, to je najbolji način da se spriječe ozljede ili kronične boli na ovom području. Uz neke jednostavne vježbe koje ćete morati prakticirati svaki dan, radit ćete na dobar način. U .com objašnjavamo kako ojačati lutke.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako ojačati tetive Koraci za praćenje: 1

U ovoj vježbi ćete koristiti fleksibilnu i malu gumenu lopticu koju možete pokriti dlanom. Zadatak je napraviti ponavljanje aktivnosti: čvrsto zatvorite ruku stiskanjem lopte, a zatim ponovno proširite dlan.

Ako imate dvije loptice, možete vježbati oba zapešća u isto vrijeme, iako je za rad koncentriranije bolje to učiniti prvo s jednom, a zatim s drugom.

2

Tetive podlaktice blisko su povezane s zglobom zgloba, pa ako ih radite, pomoći ćete pojačati zapešća . To možete učiniti vrlo lako. Jednostavno, morate nositi malu težinu u rukama, maksimalno oko kilograma, i rotirati zapešća u svim smjerovima.

3

U ovoj drugoj zanimljivoj vježbi za jačanje lutaka trebat će vam stol za podršku. Stani ispred njega i stavi dlanove. Zatim ispustite svu težinu tijela na ruke nagnute prema naprijed.

Vi ćete podvrći lutke važnom naporu. Naravno, napustite vježbu ako osjećate bol, jer možete povrijediti vas.

4

Ako vam liječnik ne preporuči, ako želite ojačati zapešća, nemojte koristiti trake za zglobove ili zavoje na tom području, jer ćete se na ove zglobove naviknuti na rad zaštićen, što je kontraproduktivno za postizanje vašeg cilja.

5

Dijeta bogata kalcijem i vitaminom D pomoći će vam da općenito ojačate kosti. Pročitajte ovaj članak ako želite znati koje su najbolje namirnice za jačanje kostiju.