Vrijeme za večeru je važan trenutak u danu jer je to vrijeme kada moramo više uzeti u obzir količinu masnoća i kalorija koje uzimamo kako bismo izbjegli dobivanje masnoće i uživali u ugodnom spavanju. Važno je da tijekom zadnjeg obroka u danu imate u vidu vrstu hrane koju jedete, kao i način pripreme recepata jer je uvijek bolje jesti lagano kako biste imali zdravlje i bolje tijelo. U ovom članku otkrivamo najbolje povrće za večeru i tako znamo koje je tijelo lakše asimilirati.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su najbolje hrane za večeru? Koraci slijediti: 1

Zašto je vrijeme za večeru toliko važno? Jer nakon cjelodnevnog obavljanja dnevne rutine, sagorijevanja kalorija i kretanja, iznenada, vrijeme je za odmor. Vaše je tijelo spremno za spavanje i stoga i funkcije vaših vitalnih organa; Dakle, da bi se olakšao rad vašeg tijela preporuča se da se odlučite za lagane večere i ostavite iza sebe loše navike poput pizze, čipsa ili pravljenja užine. Kako bi održali liniju i duboko se odmorili, morate posvetiti posebnu pozornost vašem jelovniku tijekom večere, a povrće su vaši najbolji saveznici.

2

Među najboljim povrćem za večeru početi ćemo govoriti o zelenom listu špinata, blitve ili salate. Prije nekog vremena bačen je mit o tome da jedenje salate nije bilo dobro za vaše zdravlje, ali to je potpuno lažna glasina jer je povrće, bilo sirovo ili kuhano, najbolji sastojak za piće na kraju dana.

Naravno: kako bi zadržali niski unos kalorija i lako probavu, odaberite zdrave zavoje i ostavite Modenski ocat za ostala doba dana (jer ima puno šećera).

3

Krastavci su također dobar sastojak za večeru jer sadrže mnogo vode, vlakana, vitamina i vrlo malo kalorija. Na primjer, ukusna i zdrava opcija bila bi pratiti vaš tanjur piletine na žaru sa sirovim krastavcima i začinio prskanjem ulja i prstohvat soli. Ukusna, zadovoljavajuća i s gotovo nikakvim kalorijama.

4

Također možete u svoje večere ugraditi bilo koju vrstu paprike, crvenu, zelenu ili žutu. Ovo povrće je idealno za uzeti u ovom trenutku jer ima velike količine vitamina, vlakana i minerala i, očito, bez samo kalorija. Ali morate biti oprezni kada jedete paprike, a postoje i neki ljudi koji osjećaju probavne smetnje ili koji ponavljaju papar nakon što ga pojedu; Ako je to vaš slučaj, nemojte ga uzimati noću jer bi se njegovi učinci mogli pogoršati i na kraju ćete imati lošu noć.

Dakle, ako su paprike dobre za vas, dobar način da ih skuhate peče se bez dodataka začina ili, ako želite, možete napraviti i paprike punjene tunom, na primjer, kompletno jelo, malo kalorija i sa kojim ostat ćete s osjećajem gladi.

5

Rajčice su također savršeno povrće za večeru jer također ne sadrže kalorije i njihov unos vlakana je toliko velik da će vas brzo zadovoljiti. Dakle, ako želite jesti salatu možete dodati rajčicu bez ikakvih problema i, uz pojačavanje njezina okusa, osjećat ćete se potpunije i bez konzumiranja više kalorija nego što je potrebno. No, osim salate, možete pripremiti i sjeckanu rajčicu sa sirom i origanom ili pripremiti pečene rajčice.

6

Mrkva je također dobra alternativa za vašu večeru, vrlo je zdravi sastojak pun minerala i vitamina koji će vašem tijelu omogućiti potrebnu količinu kalorija kako bi dobro funkcionirao, ali bez viška. Najčešći način konzumiranja mrkve je salata, ali možete i pripremiti kremu od mrkve, i iskoristiti njezine prednosti.

7

I konačno, tikvice su također dobro povrće za večeru jer sadrže velike minerale i vitamine, ali jedva da sadrže kalorije. Naravno: način na koji morate kuhati ovo povrće vrlo je važan jer ako koristite previše ulja ili dodajete umake, unos kalorija će se znatno povećati i vaše tijelo će na kraju pohraniti taj višak u zasićene masnoće. Da biste osigurali zdravu hranu, morate je kuhati s malo ulja (bez pržene hrane) i malo soli; trik je oblačiti ga s limunovim sokom jer je vrlo ukusan, detoksificirajući i savršen za večeru.

U slučaju tikvica, dobar recept za večeru je kuhanje na roštilju ili u pećnici; Također možete odabrati punjeni zucchini recept ili kremu napravljenu s ovim povrćem.

8

Postoje i druga povrća kao što su brokula, artičoke, kupus ili cvjetača, koje se obično preporučuju u dijetama za mršavljenje ili u navikama zdravog načina života, međutim, za večeru više nisu dobra opcija . koji imaju visok sadržaj vlakana do te mjere da mogu uzrokovati pojavu plinskih i želučanih bolova koji vam neće omogućiti da dobro spavate. Stoga je ova vrsta povrća bolja nego jesti tijekom dana i rezervirati noć za druge lakše sastojke za vaše tijelo.

9

Općenito govoreći, namirnice koje trebate izbjegavati jesti ugljikohidrate, i jednostavne i složene, jer sadrže visoki glikemijski indeks koji, ako se ne sagori odmah, završi u šećeru i stoga u zasićene masti. Osim toga, probava ovih namirnica je teža pa se ne preporučuje za večeru:

• Prekuhan kao lazanje, pizza, knedle itd.
• Svaki recept koji je pohovan
• Pržena hrana ili umaci.
• Kobasice.
• Mahunarke.
• Složeni ugljikohidrati : tjestenina, riža, krumpir ... Bolje je jesti ih ujutro.
• Jednostavni ugljikohidrati : slatkiši, peciva itd. Plodovi spadaju u ovu grupu i, ako želite izgubiti na težini, preporuča se da ne jedete noću i da se radi tijekom dana jer sadrže visoku razinu šećera koji se brzo sagori, ali ako odete na spavanje, ne možete im dati vremena,

10

S druge strane, zdrava večera je ona u kojoj se spajaju povrće, posebno oni koje smo spomenuli, s proteinima s niskim udjelom masti. Dakle, neki od primjera zdravih večera bili bi oni koje ćemo istaknuti u nastavku:

• Krema od mrkve + pečeni đon
• Pečene paprike punjene tunom
• Zelena salata + piletina na žaru
• Pečene rajčice + Sautéed škampi s oslićem

U ovom članku otkrivamo koje su najbolje hrane za večeru i na taj način možete lako pripremiti svoj dnevni meni.