Da biste vodili zdrav život, uravnotežena prehrana je neophodna za savršeno funkcioniranje našeg tijela. S uravnoteženom prehranom izbjeći ćemo pretilost i kardiovaskularne probleme. Stručnjaci preporučuju da hrana bude bogata vlaknima, povrćem, malo masti i proizvodima s previše kalorija. Te smjernice trebaju slijediti uz večeru, posljednji i najzaboravniji obrok toga dana. U .com vam kažemo kako napraviti zdrave večere .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti lagane večere

Kako bi zdrava prehrana trebala biti

Za zdravu i uravnoteženu prehranu morate imati dva obroka povrća u glavnim obrocima. Također bi trebali uzeti 2 do 3 komada voća dnevno i 2 do 3 namirnice koje pružaju proteine ​​kao što su ribe, jaja i meso.

Također biste trebali uzeti žitarice bogate vlaknima kao što su kruh, tjestenina ili riža dnevno. I izbjegavajte šećer po svaku cijenu, sve vrste slatkiša, kolača, industrijskih peciva, gotovih i slatkih pića. To su preporuke koje treba uzeti u obzir za distribuciju hrane tijekom 5 obroka dnevno.

Nikad ne preskakajte večeru

Postoji savjet koji uvijek treba imati na umu, a to je da nikada ne smijete preskakati večeru . Mnogi ljudi imaju dojam da ako se to učini, lakše ćete izgubiti težinu. Iako je osnova svake dijete smanjenje kalorija, nikada se ne preporučuje preskakanje obroka da bi se postigao taj cilj.

Umjesto da ga ostavite po strani, uvijek zapamtite podijeliti unos hrane tijekom dana kako biste kontrolirali apetit i tjeskobu. Ako nemate večeru, sljedećeg jutra ćete biti vrlo gladni i možda ćete završiti s nezdravom pijankanjem.

Prijedlozi za zdrave večere

Da biste jeli zdravi i lagani, vaša jela trebaju sadržavati kuhano ili sirovo povrće, bjelančevine (jaja, meso ili ribu) i ograničenu količinu škroba (tjestenina, žitarice, mahunarke, kruh). Ako ste na dijeti za mršavljenje, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom kako bi vam savjetovali količinski sastav, iako vam preporučujemo da pročitate naš članak o laganom obroku.

Predložit ćemo vam neke zanimljive i zdrave opcije za večeru svakog dana:

• Opcija 1 : Možete napraviti kremu od tikvica s oslićem ili na žaru, a za desert uzeti nekoliko krušaka. Krema se može napraviti s krumpirom, lukom, tikvicama, malo ulja, soli i crnog papra.

• Opcija 2 : Još jedan jednostavan i vrlo uravnotežen način pripreme je pripremanje salate s salatom, janjetinom salatom, rajčicama, lukom, ciklom, mrkvom, tunom, 1 tvrdo kuhanim jajima i bademima. Svi su bili obučeni umakom od obranog jogurta i popraćeni tostom od cjelovitog kruha. Za desert možete dobiti nekoliko mandarina.

• Opcija 3 : Ako volite večeru na bazi kuhane hrane, možete probati kuhano povrće s piletinom. Idealan recept čine paprike, patlidžani, mrkva, luk i rajčice, s narezanim pilećim prsima. Večeru možete pratiti s dva pržena kruha od cjelovitog pšeničnog raži, a za desert krišku dinje.

Da biste mogli konfigurirati svoj izbornik, pozivamo vas da pročitate naš članak o najboljim jelima za večeru.