Od svih žitarica, zob je jedan od najkompletnijih i najkorisnijih za zdravlje. To je vrlo niskokalorična opcija koja također sadrži vitamine A, B, E i razne minerale koji nadopunjuju našu prehranu i poboljšavaju funkcioniranje našeg tijela. Unatoč tome, mnogi ljudi ne znaju jesti zobenu kašu, ili misle da je jedini način da jede vruće, zato u comu nudimo neke dobre prijedloge, tako da možete uključiti zob u svoju prehranu i iskoristiti sve njegove prednosti.
Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako jesti sirovo zobeno brašno Koraci slijediti: 1Najklasičniji i najčešći način jesti zobenu kašu je vruća, za doručak. Ovo jelo pune energije priprema se sa sljedećim sastojcima:
- 2 šalice mlijeka
- 6 žlica pahuljica ili zobenih pahuljica
- Cimetov prah
- Šećer po ukusu
Svi sastojci osim cimetovog praha treba miješati u posudi i kuhati na srednjoj vatri najmanje 10 minuta, često miješajući drvenom žlicom. Nakon tog vremena pahuljice trebaju biti mekane, znak da je zobena kaša spremna. U suprotnom, pričekajte da se omekšaju. Zobenu kašu treba poslužiti vruće s malo posute cimetom. Ovoj smjesi možete dodati orašaste plodove ili svježe voće kao što su jagode i banane kako bi vaše zobeno jelo postalo još hranjivije.
Još jedan mnogo jednostavniji način da jedete zobenu kašu je piti ga kao osvježavajuće piće, odličnu mogućnost za užinu, jesti sredinom jutra ili konzumirati barem sat vremena prije fizičkih aktivnosti.
U miješalici pomiješajte čašu kravljeg mlijeka, soje ili badema, dvije žlice zobi, šećer po želji i cimet. Neka se mješavina dobro izmiješa tako da se zobene pahuljice raspadaju što je moguće bolje. Pijte odmah i uživajte u osvježavajućem, slatkom i ukusnom okusu. Korak po korak možete pronaći u našem članku: Kako napraviti zobeno mlijeko.
Ako volite voće i meringue, ali želite mnogo prirodniju i zdraviju opciju, možete napraviti zobeno piće slijedeći gore navedene upute, ali dodajući voće kao što su banana, mango, jagode ili maline. Ovo je izvrsna mogućnost jesti zobenu kašu i uživati u svim svojim doprinosima. Kao primjer, možete pročitati naš članak: Kako napraviti zobenu kašu i kupku od banane.
Ako volite jesti žitarice s mlijekom, možete dodati malo zobene kaše u zdjelu, na taj način ćete uživati u svom doprinosu tijelu, uključujući visoki sadržaj vlakana koji pomaže u reguliranju razine kolesterola u krvi i crijevni prolaz.
Ako unatoč ovim preporukama još uvijek tražite kako jesti zob na druge načine, zasigurno će vas iznenaditi recept za pripremu palačinki ili palačinki od zobene kaše . Vi samo trebate:
- 5 bjelanjaka
- ½ šalice zobene kaše
- 1 banana ili 1 jabuka
- Cimet na okus
Sve miješajte u mikseru i kuhajte palačinke u dobroj posudi koja se ne lijepi. Možete uživati u energičnom i vrlo ukusnom doručku.
Još jedan odličan način da jedete zobenu kašu je dodavanjem u pripremu različitih jela. Ako volite praviti deserte možete pripremiti kašičice zobenih pahuljica u pripremi kolača, kolača ili kolača od spužva.
Također možete jesti zobenu kašu dodajući je slanim jelima, npr. Brušenje letaka i dodavanje u salate, pirjano povrće ili recepti s mljevenim mesom poput hamburgera ili mesnih okruglica. Na taj ćete način dobiti blagotvoran doprinos vlaknima kao i povećati nutritivnu snagu vaše hrane.
- Uključite zobenu kašu u svoju prehranu, to je veliki izvor vlakana.
Ostavite Komentar