Kako napraviti energetski i zdrav doručak

Za doručak se moramo dobro prehraniti i prikupiti energiju kako bismo se suočili s vrhuncem. Odgovarajući izvor energije dolazi od polako apsorbirajućih ugljikohidrata koji se nalaze u proizvodima kao što su kriški od cjelovite pšenice, mueslis i pahuljice od žitarica, kolačići ili kolači od cjelovitog brašna i biljnih ulja, ili napuhane palačinke od riže. Ove namirnice daju vlakna i vrijedne vitamine skupine B. Mliječni proizvodi, poželjno fermentirani kao što su jogurt ili kefir, ili nekoliko kriški mekog sira na kruhu, dobri su izvori proteina, kao i pića ili sojini jogurti.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti niskokalorični doručak Koraci za slijediti: 1

Orašasti plodovi dobavljaju kvalitetne esencijalne masne kiseline, vitamin E, minerale i važne elemente u tragovima kao što su cink i magnezij koji reguliraju stanje tuge. Ostale namirnice bogate ugljikohidratima kao što su smokve, banane i datumi također su naznačene.

2

Svježe voće ili svježe ukapljeni sok je neophodno za njegovo bogatstvo antioksidativnim vitaminima A i C. Vrlo prikladna opcija je da se ne uzme ništa drugo da se podigne doza matične mliječi i gotov sok kako bismo mogli dodati i neke bademe, čašu jogurta. koje se može obraniti i žličice čisteg meda. Ako namjeravate obaviti intelektualni posao, prikladno je začiniti ga s dvije čajne žličice peluda i lecitina.

3

Među pogreškama koje treba izbjegavati glavni je propustiti doručak ili ga zamijeniti uzbudljivim pićem poput kave. Eksitatori stvaraju nepotreban stres u tijelu i daju energiju kratkog trajanja. Kasnije može doći do trenutnog pada razine glukoze i uzrokovati preopterećenje u mozgu koje izaziva tjeskobu, vrtoglavicu, gubitak pažnje i druge simptome.

4

Još jedna pogreška koju treba izbjegavati za vrijeme doručka je preopterećenje teškom i pretjerano masnom hranom, usporavanje i opterećenje probave, te izazivanje osjećaja pospanosti.

 

Ostavite Komentar