Zagrijavanje tijela važno je za ples ili fizičku aktivnost. Trening je osjetljiv dio i osjetljiv na ozljede pri plesu zbog velikih skokova s podizanjem nogu, otvaranja nogu, itd. Pa ako želite izbjeći povredu ili izazvati suzu, obavite zagrijavanje prepona .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izvesti vježbe za izduženje Koraci za praćenje: 1

Lezite na leđa s laktovima na podu.

2

Podignite savijenu nogu s namjerom da koljeno bude što je moguće bliže prsima.

3

Zatim otvorite nogu koju ste savili prema prsima u stranu i držite je nagnutom, ali pokušavate koljeno približiti tlu. Pokušajte ne podići bok.

4

Gurnite nogu prema nozi koja je rastegnuta na podu, spuštajući svoju savijenu nogu dok se opet ne rastegne i u početnom položaju.

5

Sada izvodite istu tehniku ​​istovremeno. Ponovite vježbu u dvije serije od dvadeset.

6

Lezite na stranu i odmarajte glavu na ruci.

7

Podignite koljeno savijeno što bliže prtljažniku, a zatim napravite male pokrete uspona i padova s ​​koljenom koje ste upravo savili. Ponovite niz od dvadeset sa svakom nogom.

8

Kada vježbe završite s obje noge, obavite umjerenu šetnju od nekoliko minuta kako biste pomaknuli prepone .

savjeti

• Radite vježbe često, bez zaustavljanja za odmor.
• Vježbe možete ponavljati u seriji onoliko puta koliko smatrate potrebnim.
• Radite s odgovarajućom sportskom odjećom.