Hrana koju konzumiramo za vrijeme večere ili u vrijeme prije odlaska u krevet na spavanje ima ogroman utjecaj na spavanje, utječući na njihovo trajanje i kvalitetu. Zbog toga je važno slijediti neke zdrave navike u pogledu naše hrane noću i kladiti se na večere koji su lagani i koji potiču spavanje. Na taj ćemo način uživati ​​u odmoru i suočiti ćemo se s novim danom s puno energije. Ako želite otkriti upravo ono što vam hrana pomaže da bolje spavate, nemojte propustiti ovaj članak.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što učiniti za dobar noćni san Koraci za slijediti: 1

Konzumiranje hrane, hrane s niskim udjelom masti i ugljikohidrata tijekom večere je metoda koja pogoduje spavanju i našem noćnom odmoru, pomažući nam smanjiti osjećaj stresa koji smo nakupili tijekom dana.

2

Među namirnicama koje bolje spavaju, ističemo one bogate triptofanom, amino kiselinom koja sudjeluje u sintezi serotonina i melatonina, koji igraju temeljnu ulogu u organizmu u smislu regulacije spavanja. Pogledajmo ispod koje namirnice su one koje mogu ponuditi ovu amino kiselinu.

3

Hrana s najvećim sadržajem triptofana životinjskog podrijetla su plava riba, kao što su tuna i sardine, piletina, puretina, jaja i mliječni proizvodi, osobito vruće mlijeko uzeto samo ili pomiješano s malo meda,

4

Mahunarke kao što su soja, grašak i grah ili orašasti plodovi kao što su bademi, pistacije, orasi, kikiriki i drugi također su bogati triptofanom. Osim toga, mnoge od tih namirnica nude dobru opskrbu vitaminom B1 ili B6, izvrsnim kako bi se osiguralo pravilno funkcioniranje živčanog sustava i promicalo odmor. Ne ustručavajte se uključiti ovu hranu u svoju prehranu ako želite bolje spavati.

5

U popis namirnica koje bolje spavaju pomažu nam oni koji su bogati magnezijem . Pogledajte članak Hrana bogata magnezijem kako biste vidjeli koje sastojke sadrži najveći dio ovog minerala. Uzmite u obzir da mnogi stručnjaci smatraju da je magnezij antistresni par par excellence, jer potiče opuštanje mišića i ravnotežu središnjeg živčanog sustava.

6

Postoje neke voće posebno preporučuje za promicanje spavanja kao što su banana, avokado ili ananas. Osim toga, naglašava, iznad svega, strast voće . Dokazano je da tzv. Strastveno voće ima snažne kvalitete kao opuštajuće, pa pomaže bolje spavati tako što olakšava san.

7

Također, uzmite sok od višnje prije spavanja je jedan od najboljih lijekova koje možemo provesti kako bismo potaknuli spavanje i poboljšali naš odmor. To je zbog visoke razine melatonina, ključne molekule u zadatku reguliranja ciklusa spavanja u tijelu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.