Održavanje aktivnog, usredotočenog i otvorenog uma za usvajanje znanja zahtijeva energiju. Zato je od vitalne važnosti da učenici i bilo tko u procesu učenja imaju na raspolaganju alate koji im omogućuju da to postignu. U tom smislu postoji skupina vitamina koji mogu pomoći da se učinkovitiji neuronski i živčani procesi koji su potrebni za uspješno proučavanje. Ti vitamini mogu biti generirani od samog tijela, mogu se naći u namirnicama životinjskog ili biljnog podrijetla ili biti proizvedeni kao dodaci. Stoga vam u ovom članku donosimo popis 8 vitamina za proučavanje za sve one koji žele nastupiti na najbolji mogući način i iskoristiti potencijal tih komponenti.
Vitamini skupine B za proučavanje koncentrata
Iz skupine vitamina kako bi se postigla bolja koncentracija i sposobnost učenja, vitamini B su na vrhu popisa zbog važnosti koju imaju u stvaranju kemije mozga i očuvanju i regeneraciji njihovih tkiva:
Vitamin B1 ili tiamin
Ona pretvara hranu u energiju i odgovorna je za mozak koji apsorbira glukozu, što mu daje energiju da funkcionira. Osim toga, igra važnu ulogu u vezi između neurona. Kvasac, sezam i sjemenke suncokreta, svinjski kotleti i orašasti orašasti plodovi sadrže tiamin.
Vitamin B3 ili niacin
On je odgovoran za obnovu DNA, da stanice imaju dovoljno energije da pravilno funkcioniraju i za proizvodnju neurotransmitera. Teletina, piletina, cjelovita hrana i paprike bogate su niacinom.
Vitamin B6
Pomaže u stvaranju mijelina, supstance koja povezuje neuronske veze. Osim toga, metabolizira proteine i doprinosi stvaranju neurotransmitera. Bakalar, prah češnjaka, kadulja ili bosiljak su neke od namirnica s visokim sadržajem vitamina B6.
Vitamin B9, folna kiselina ili folna kiselina
Doprinosi održavanju živčanog sustava u optimalnim uvjetima, nešto vitalno za pravilno funkcioniranje mozga. Folna kiselina je oblik u kojem se taj vitamin nalazi u hrani, ali ga tijelo ne pohranjuje. Nasuprot tome, folna kiselina je folna kiselina u sintetičkom obliku, tj. Ona koja se nalazi u vitaminskim dodacima. Neke namirnice koje sadrže folat su povrće, mahunarke, banane, šparoge i obogaćene proizvode.
Vitamin B12 ili kobalamima
To je najsloženiji vitamin poznat do sada. Njegova važnost leži u činjenici da je jedan od onih koji pomažu u stvaranju novih stanica, stimuliraju razvoj živčanog sustava i crvenih krvnih zrnaca, te stvaraju nove neurotransmitere. Bitan je vitamin za pravilno funkcioniranje organizma, ali se ne nalazi u hrani, samo u vlastitom organizmu iu hrani životinjskog podrijetla koja ga je sintetizirala. Dagnje, kamenice, sardine, skuša, losos, janjetina i jaja izvor su vitamina B12. Nađi više hrane bogate vitaminom B u ovom drugom članku.
Vitamin A ili retinol bolje studiraju
Još jedan od najboljih vitamina za proučavanje je vitamin A ili retinol, važan za dobro zdravlje očiju, što je bitno za asimilaciju znanja koje uključuje čitanje. Njegov visok sadržaj antioksidanata poznatih kao beta-karoten sprječava degeneraciju staničnog tkiva, također je neophodan za razvoj i popravak stanica. Jetra, bundeve i zeleno lisnato povrće su namirnice koje sadrže vitamin A.
Vitamin C za poboljšanje neuronskih veza
Sa svoje strane, vitamin C pomaže u održavanju neuronskih veza neophodnih za ispravno funkcioniranje mozga. Budući da je antioksidans, štiti tijelo od oksidacije uzrokovane slobodnim radikalima, međutim, ovaj esencijalni vitamin ne proizvodi naše tijelo, pa ga moramo uzeti iz hrane ili dodataka prehrani. Guava, naranča i prokulice su namirnice bogate vitaminom C.
Vitamin E ili tokoferol pomažu živčanom sustavu
Još jedan od preporučenih vitamina za proučavanje je vitamin E ili tokoferol . To je antioksidans, zaustavlja proces razgradnje stanica, također doprinosi proizvodnji crvenih krvnih stanica i tkiva. Neophodan je za optimalno funkcioniranje živčanog sustava, pa je njegova potrošnja ključna za aktivnost mozga. Žumanjak, pinjoli, bademi, suhe marelice i sjemenke suncokreta neke su od namirnica bogatih vitaminom E.
Minerali i vitaminski dodaci za bolje učenje
Osim ovih 8 vitamina za proučavanje, postoje dva minerala čija potrošnja može pomoći optimizirati kognitivne funkcije, neophodne za učenje:
jod
Odsustvo joda povezano je s pojavom kognitivnih problema, pa se preporuča umjereno koristiti za održavanje aktivne neuronske aktivnosti. Dnevna konzumacija 5 grama jodirane soli dovoljna je za pokrivanje tjelesnih potreba.
željezo
Deficit željeza usko je povezan s neuspjehom koncentracije, što očito utječe na proces učenja. Ovaj mineral ima funkcije stanične oksigenacije, stoga je njegova važnost za vitalne procese. Meso, mesno meso, školjke, žitarice i zeleno lisnato povrće su visoke u željezu.
Vitamini koje tijelo treba učinkovito proučavati mogu se naći u uravnoteženoj prehrani. Međutim, tu su i vitaminski dodaci koji mogu pomoći dopuniti doprinos hrane. U svakom slučaju, liječnik će biti odgovorna osoba za utvrđivanje je li njegova potrošnja potrebna i u kojoj mjeri.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar