Trigliceridi su vrsta masti koja se u većoj mjeri nalazi u životinjskim proteinima . Normalne vrijednosti u krvi su manje od 150 mg / dL, između te brojke i 199 mg / dL razina se smatra graničnom, od 200 je visoka. Kada test krvi pokaže da su previsoke, potrebno je odmah primijeniti nekoliko mjera jer je naše zdravlje ugroženo, tako da u. Com vam dajemo neke ključeve kako biste znali kako smanjiti trigliceride na jednostavan način i zaštititi vaše blagostanje.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što hrana povećati trigliceride? Koraci slijediti: 1

Previsoke razine triglicerida u krvi, poput visokog kolesterola, ugrožavaju zdravlje našeg srca, ali također ukazuju na moguću prisutnost glavnih bolesti kao što su ciroza, dijabetes, masna bolest jetre, hipotireoza ili pankreatitis.

Iz tog razloga, kontrola naše prehrane i izbjegavanje sjedećeg načina života prioritet je smanjivanja triglicerida na jednostavan način i na taj način poboljšati naše zdravlje i kvalitetu života.

2

Prva očita promjena za smanjenje triglicerida leži u prehrani: morate povećati unos vlakana, osobito kroz zob i cjelovite žitarice koje pomažu pri reapsorpciji masti. Povrće kao što su špinat i brokula i voće kao što su naranče, mandarine i jabuke također su veliki izvori vlakana.

3

Smanjite konzumaciju peciva, kruha, tjestenine, slanih zalogaja, pržene hrane i alkohola, što daleko od dobrobiti vašeg zdravlja samo povećava količinu lipida prisutnih u vašoj krvi. Zamijenite ih cjelovitim proizvodima i zdravijom hranom.

4

Makni se od prerađenih šećera, nije tako teško kao što misliš: izaberi saharin za zaslađivanje, kontroliraj konzumiranje bezalkoholnih pića i preferiraj dijetetske opcije, izaberi voćne salate i svježe voće umjesto industrijskih slatkiša, izaberi tamnu čokoladu sa 70% kakao i pripremiti domaće prirodne sokove umjesto da ih kupuju.

To su vrlo korisne male promjene koje će vam pomoći smanjiti trigliceride na jednostavan način i poboljšati cjelokupno zdravlje.

5

Odlučite se za mliječne proizvode (uključujući sireve i jogurt) obrano, koristite maslinovo ulje za okus svoje obroke umjesto težih obloga, jedite nemasno meso i izbjegavajte proizvode s visokim udjelom masti kao što su majoneza ili maslac. Smanjenje prisutnosti masti u vašoj dnevnoj prehrani pomoći će vam da učinkovito smanjite trigliceride.

6

Što se tiče kobasica, pogodno je regulirati njihovu potrošnju, jesti puretinu ili siju šunku i ostaviti samo za posebne prigode proizvode kao što su čorizo, salama, kobasice, kobasice, kobasice, itd. Ako odlučite jesti kobasice, bolje ako su piletina ili puretina smanjena u soli. Konzultirajte više pojedinosti o tome kako jesti ako imam visoke trigliceride.

7

Važno je da povećate tjelesnu aktivnost, to je vrlo brz način za smanjenje triglicerida u krvi. Ako niste prijateljica teretane ili aerobnih vježbi, sa 30 minuta intenzivnog hodanja dnevno je dovoljno, a ako u tu rutinu bolje ugradite utege.

8

Veliki komplementarni domaći trik je pomiješati u čaši vode dvije žlice prirodne zobene pahuljice i ostaviti da stoji preko noći. Sljedeći dan, piti vodu, to će vam pomoći s reapsorpcijom masti i šećera reguliranjem razine triglicerida i kolesterola u krvi. Ali zapamtite: ovaj će vam trik imati vrlo malo koristi ako ne provedete sve prethodne preporuke.

Također možete se odlučiti za infuziju od narančine kore ili kuhane mandarine je također popularan lijek za reguliranje triglicerida.

9

Na prvi pogled može se činiti da je te promjene u prehrambenim navikama vrlo teško postići, ali to je zbog vašeg zdravlja i zato su svi napori korisni. Ovi savjeti omogućuju vam da uključite zdraviju rutinu s kojom možete izgubiti i nekoliko kilograma.

10

Ljekovito bilje također može biti veliki saveznik u pokušaju snižavanja tiglicerida; na primjer, infuzija peršina doprinosi tom cilju zbog visokog sadržaja niacina, hranjive tvari koja ih uspijeva smanjiti. Cimet također može biti dobar saveznik za postizanje optimalne razine triglicerida jer pomaže u smanjenju tjelesne masti.

Ginkgo biloba postaje sve popularniji u društvu jer ima višestruka zdravstvena svojstva i jedan od njih je smanjenje kolesterola. Za to ćete morati samo napraviti infuziju s ovom ljekovitom biljkom i uzeti 2 šalice dnevno. U ovom članku ćemo vam dati druge mogućnosti infuzije za snižavanje triglicerida.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Za vaše je zdravlje prikladno uložiti napor da bolje jedete i vodite aktivniji život