Prekomjerna težina i pretilost su jedan od najvećih zdravstvenih problema današnjice. 50% populacije pati od pretilosti, a do 80% je iznad odgovarajuće težine. Nezdravi obroci i sedentarne rutine glavni su uzroci ovih poremećaja težine u populaciji, što može dovesti do drugih patologija kao što su dijabetes tipa 2 ili kardiovaskularne bolesti.

Kako bi se postigla adekvatna težina i dobro zdravstveno stanje, preporuča se vježbanje na srednjem ili visokom intenzitetu najmanje tri puta tjedno i, iznad svega, održavanje zdrave i stabilne prehrane, tako da naše tijelo ima sve potrebne hranjive tvari za ispravno obavljaju svoje funkcije i ne stvaraju nikakvu promjenu u težini, jer mogu spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti. Čaj je snažan saveznik koji gubi višak kilograma u zdravoj prehrani. Zato, budući da smo vam objasnili, što je prehrana zelenog i crvenog čaja da izgubite težinu .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu bez dijeta

Svojstva i prednosti zelenog čaja

Infuzije imaju veliku količinu blagotvornih učinaka na zdravlje, osim što su idealna dopuna za uključivanje u prehranu, uglavnom u slučaju zelenog čaja i crvenog čaja. Zeleni čaj, osim što je izvrstan antioksidans za naše tijelo, sadrži velika svojstva i koristi za naše tijelo, kao što su:

• Pročišćavajuća svojstva : koja pomažu u eliminaciji toksina i masti.
• Povećajte metabolizam : koji pomaže u mršavljenju jer brže troše masnoće.
• Regulira probavu : ako redovito odlazimo u kupaonicu, to će također utjecati na gubitak težine.
• Učinak Saciantea : uzrokuje smanjenje tjeskobe u trenutku jela.

Za više informacija, možete pročitati sljedeći članak o Kako izgubiti težinu sa zelenim čajem.

Svojstva i prednosti crvenog čaja

Crveni čaj je također opcija za uključivanje u dijetu koja ima za cilj smanjenje tjelesne težine, budući da joj to pomaže. Svojstva i prednosti crvenog čaja vrlo su slični onima zelenog čaja:

• Povećajte metabolizam
• Regulira probavu.
• Smanjuje kolesterol.

Preporučuje se uzeti tri šalice dnevno crvenog ili zelenog čaja, uključenih u prehranu na način kako je objašnjeno u nastavku. Također je poželjno zasladiti cimetom ili nekom drugom vrstom začina kako bi se izbjegla primjena šećera ili saharina. Za više informacija možete pročitati sljedeći članak o Kako izgubiti težinu s crvenim čajem.

Zdrava prehrana sa zelenim čajem i crvenim čajem

Ovdje predstavljamo savršen plan za uključivanje u vašu prehranu zelenog čaja i crvenog čaja kako bi izgubili na težini.

doručak

Za prvi obrok u danu popijte šalicu crvenog ili zelenog čaja uz komadić srednjeg voća (oko 150 grama), izbjegavajući one koje imaju mnogo šećera kao što su banana ili mango. Dodajte tost od kruha od cjelovitog pšeničnog sira bez šećera, a ako želite nešto slano možete se odlučiti za krišku puretine s obranim sirom.

ručak

Popratite komad voća od oko 150 grama ili 200 grama povrća (poput mrkve ili celera) uz šalicu zelenog ili crvenog čaja.

hrana

Ključ u hrani je uvijek uključivanje glavnih makronutrijenata unutar njega. Zato je potrebno da ugljikohidrati, proteini i zdrave masti budu prisutni u vašem tanjuru. Uzmite 200 grama kuhanog povrća ili salate, plus 150 grama mesa, ribe, mahunarki ili jaja uz dva kuhana ili pečena srednje krumpira ili 60 grama riže ili tjestenine ili kruha. Za desert odlučiti za obrano mlijeko.

piknik

Odaberite drugo voće koje vam se sviđa oko 150 grama i uzmite još jednu šalicu zelenog ili crvenog čaja.

večera

Za posljednji obrok u danu morate ponoviti isti uzorak kao i za vrijeme ručka. Morate uzeti glavni makronutrijenata, iako ugljikohidrati u manjoj mjeri. Zbog toga ide uz 200 gr. Povrća (može se i pire) i vaših 100 grama mesa, ribe ili jaja sa srednje kuhanim krumpirom ili 40 grama kruha. Možete završiti s obranim mlijekom.

Ne zaboravite da morate popiti barem 2 litre vode dnevno. Ostavite samo 2-3 sata između svakog obroka kako biste izbjegli smanjenje metabolizma. I uvijek slijedite upute svog liječnika kada odete na bilo koju vrstu prehrane. Ako vam se svidio ovaj članak na dijeti zelenog čaja i crvenog da izgubite težinu, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi na Kako izgubiti težinu s bijelim čajem.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.