Imati zdravu i jaku kost je temeljna u svakoj od naših životnih faza i to postići kako bi se, koliko je to moguće, spriječile bolesti poput osteoporoze, važno je voditi brigu o prehrani i uključiti dva bitna hranjiva, kalcij i vitamin D Oba pomažu u održavanju kostiju u optimalnim uvjetima i osiguravaju dobar rast. Ako želite znati u kojim sastojcima ih možete pronaći, u ovom članku ćemo vam pokazati kroz izbor najboljih namirnica za jačanje kostiju .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Početna lijekovi za bol u kostima Koraci koje treba slijediti: 1

Mlijeko i drugi mliječni proizvodi kao što su jogurt ili sir su, kao što znamo, jedan od glavnih izvora kalcija i neophodni su za zdrave i jake kosti. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti su poželjniji jer su zdraviji i nude isti ili veći unos kalcija nego ostali. Preporučljivo je konzumirati 3 do 4 obroka mliječnih proizvoda dnevno, tako da mlijeko možete nadopuniti ili nadopuniti jogurtom i nekoliko grama sira. Vrlo preporučljiv proizvod, danas za netoleranciju laktoze, je sojino mlijeko, koje, iako ne sadrži toliko kalcija, vrlo je bogato vitaminom D, bitnim za apsorpciju kalcija i za rast kosti.

2

Među plavom ribom nalazimo i neke od lososa, sardina ili tune koje su izvrsne za jačanje kostiju . Njegov bogat sadržaj vitamina D i omega 3 čini ih posebno dobrim za povećanje koštane mase, jer favoriziraju apsorpciju kalcija u našem tijelu. Vrlo su ukusne i zdrave hrane, pa ih nemojte oklijevati uključiti u svoju prehranu, možete ih uzeti na različite načine, bilo na roštilju, marinirani ili u pratnji salate, tjestenine itd.

3

Još jedna od namirnica koje pomažu u održavanju jakih kostiju je špinat . U stvari, jelo ovog povrća doprinosi oko 25% preporučene količine kalcija i, osim toga, omogućuje nam da iskoristimo njegov sadržaj bogat vlaknima, željezom i vitaminom A. Isto tako, drugo povrće koje je dobro za njegu od naših kostiju su brokula, blitva, repa i kupus.

4

Žumanjak jajeta sadrži mnogo vitamina D i, budući da je jedna od namirnica koje lakše unosimo u prehranu, ispostavlja se da je to sastojak koji možemo iskoristiti u korist gustoće kostiju i jačanja kostiju.

5

Orašasti plodovi poput lješnjaka i badema također predstavljaju bogat izvor kalcija. Osim što su izvrsni za snagu naših kostiju, oni pružaju važan doprinos vitamina E, željeza i bjelančevina našem tijelu, pa je uzimanje bez pretjerivanja dobar izbor za naše zdravlje.

6

Ostali sastojci koje možemo uzeti svakodnevno i koji će nam pomoći da imamo jače kosti su žitarice kao što su zobena kaša i pšenične pahuljice . Idealne su za piće s mlijekom, jogurtom ili kao sastojak salata ili drugih jela.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.