Vježbe za ublažavanje bolova u osteoartritisu u rukama

Višestruki uvjeti artritisa (osteoartritis, reumatoidni artritis i psorijaza) mogu uzrokovati bol i oticanje malih zglobova kao što su prsti. Osim toga, artritis se može dobiti u zglobovima prstiju, navodi Orthogate.com. U svim slučajevima, što više neudobnosti i simptoma imate, manja je vjerojatnost da ćete vježbati ruke i prste. Međutim, vježbe prstima mogu smanjiti crvenilo, bol i upalu osteoartritisa . Stalna vježba važan je dio svakog programa upravljanja artritisom.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Početna lijekovi za bol u kostima Koraci koje treba slijediti: 1

Izvedite sklekove na prstima (kovrčava) i produžetke (otvorene). Nežno otvorite jednu ruku. Zatim polako podižite prste prema dlanu i napravite šaku palcem izvana. Zatim polako otvorite ruku prema gore. Provođenjem fleksije i produženja prstiju, prsti imaju negativan i pozitivan zaokret. Promijenite ruke i napravite iste vježbe. Pokušajte završiti svaku vježbu pet puta.

2

Abdukcija prstiju (odvajanje prsta) i adukcija (dodirivanje prstiju). Otvorite jednu ruku, lagano izvucite prste, tako da možete vidjeti prostor između njih. Držite položaj tri do pet sekundi. Zatim spojite prste, tako da nećete vidjeti prostor između njih. Izvršite vježbu pet puta u svakoj ruci.

3

Okrenite svaki prst kružnim pokretima. Lagano držite mali prst desne ruke lijevom rukom. S malim prstom nekoliko puta rotirajte prema iglama u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Pomaknite kažiprst i ponovite. Napravite iste pokrete za svaki prst u obje ruke. Možete zamoliti prijatelja ili fizioterapeuta da izvodi ove vježbe sa sobom, kako ne bi pretjerivali ruke.

4

Lagano povucite svaki prst. Levom rukom se nasloni na mali prst na desnoj strani. Držite prst na zglobu koji je najbliži vašoj ruci.

5

Lagano povucite i odmaknite se od ruke kao da produžujete prst. Ponovite ovu vježbu za svaki prst u obje ruke.

6

Možete zamoliti nekoga da vam pomogne u ovim vježbama kako bi se smanjila prekomjerna uporaba vaše ruke.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti
  • Radite vježbe sporom, stalnom i kontroliranom brzinom.
  • Pokušajte s manjim brojem ponavljanja kako biste vidjeli kako tolerira vježbu prije povećanja ponavljanja.
  • Zamolite prijatelja, rođaka ili liječnika da izvrši masažu prstiju i povuče vas tako da ne morate previše raditi s rukama.
  • Ako osjetite bol u zglobovima više od dva sata nakon bilo koje vježbe, tada morate uložiti previše napora. Sljedeći put učinite manje ponavljanja.
 

Ostavite Komentar