Anksioznost je normalno emocionalno stanje koje nam omogućuje da se suočimo sa zahtjevima svakodnevnog života. Međutim, kada se anksioznost često čini pretjeranom i pretjeranom, bez očitih stvarnih razloga, mogli bismo se suočiti s mogućim poremećajem anksioznosti. Anksioznost se očituje kroz snažne osjećaje straha i zabrinutosti u određenim situacijama koje se doživljavaju i doživljavaju kao prijeteće i opasne, ali postoji nekoliko načina suočavanja s tjeskobom bez potrebe za korištenjem lijekova za borbu protiv njega.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako pomoći osobi s tjeskobom Koraci koje treba poduzeti: 1

Vježbajte svakodnevno. Jedan od načina liječenja anksioznosti bez tableta je tjelesna vježba, jer omogućuje vašem tijelu da oslobodi višak nagomilane energije, dok generira oslobađanje endorfina. Endorfin, također poznat kao hormon sreće, odgovoran je za smanjenje boli i povećanje radosti.

2

Vježbajte tehnike opuštanja . Počnite raditi s dahom. Kada osjetite da ćete se osloboditi tjeskobe, pokušajte se opustiti. Počnite udisati zrak kroz nos i donijeti ga u donji dio želuca, ispod dijafragme. Na taj način se donji dio želuca naduvava, što omogućuje ekspanziju rebara. Pokušajte se usredotočiti na put koji zrak stvara u vašem tijelu, zatim polako izdahnite kroz usta, osjetite kako zrak napušta vaše tijelo. Pokušajte ostati tu vježbu sve dok se anksioznost ne smiri. Preporučuje se da se ova vježba izvodi svakodnevno najmanje 10 minuta.

3

Ako želite, možete uključiti opuštajuću glazbu kako biste olakšali koncentraciju. Tehnike kao što su Yoga i Tai Chi također se smatraju od vitalne važnosti za smanjenje tjeskobe.

4

Tata mora biti što je moguće mirniji kada uočiš da je povećana tjeskoba. Morate naučiti prepoznati koje situacije generiraju povećanje anksioznosti, kako biste ih kontrolirali. Iako anksioznost može biti prisutna većinu vremena, postoje situacije koje potiču značajno povećanje ove emocije.

5

Obavite po jedan zadatak. Pokušajte se usredotočiti na zadatak i obaviti ga sa smirenošću i predanošću. Jedna od glavnih karakteristika anksioznosti je potreba za obavljanjem nekoliko zadataka u isto vrijeme, što dovodi do toga da je tijelo na konstantnoj razini napetosti. Stoga je važno posvetiti određeno vrijeme svakom zadatku i naučiti kontrolirati potrebu za obavljanjem više zadataka u isto vrijeme.

6

Pazite na svoje tijelo i um Morate prepoznati ograničenja vremena i energije. Ne bi se trebali preopterećivati ​​zadacima koje ne možete obavljati i pokušajte da ne budete preplavljeni mislima koje potiču osjećaj krivnje jer niste u mogućnosti obavljati sve zadatke. Pokušajte zadržati pozitivne misli.

7

Izbjegavajte konzumaciju proizvoda koji sadrže kofein. Kofein potiče izlučivanje adrenalina, potičući povećanje tjeskobe. Umjesto toga, preporuča se konzumiranje ljekovitog bilja kao što su anis, ampaola, lavanda. Melissa ili matičnjak posebno se preporučuju za ove slučajeve, jer proizvode sedativ i ohrabrujuće djelovanje u tijelu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• U slučaju da se simptomi anksioznosti nastave ili povećaju, potrebno je konzultirati liječnika specijaliste.
• Provjerite sa svojim liječnikom prije početka konzumacije bilo koje biljke ili ljekovite biljke za liječenje tjeskobe bez tableta.