Vježbe za plantarni fasciitis preporučuju se u potpunosti za izliječenje te patologije i održavanje zdravlja naših stopala. Nepravilno liječenje ili neuspjeh u izvođenju postupka za otklanjanje ove anomalije može rezultirati povećanjem boli zbog ponovljenog kidanja plantarne fascije . Stoga je postojanost neophodna za ispravan oporavak i nastavak našeg svakodnevnog života i tjelesne aktivnosti. U ovom članku želimo vam pokazati najučinkovitije vježbe za plantarni fasciitis, ne propustite!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako spriječiti plantar fasciitis Koraci poduzeti: 1

Prva stvar koju trebate znati je da je to spor proces, tako da ćete morati biti strpljivi. Suza poput one proizvedene u plantarnom fasciitisu nije brzo riješena, pa se preporuča izvođenje vježbi i istezanja kao dopuna farmakološkom liječenju. Vježbe su dizajnirane da istežu petu i stimuliraju je. Trebali biste ih raditi svaki dan dok bol ne nestane u potpunosti, što traje oko tri mjeseca.

2

Vježba 1: ručno istezanje fascije

Ova vježba je vrlo jednostavna i omogućit će vam rad na ozljedi fascije. Da biste to učinili, morate sjesti na stolicu ili klupu i postaviti stopalo s plantarnim fasciitisom na koljeno zdrave noge, pogledajte fotografiju. Zatim stavite ruku oštećene strane na nožne prste i povucite je prema potkoljenici glatko i progresivno. Na taj ćete način moći napeti i procijeniti. Morate držati nogu u napetosti 10 sekundi, zatim se odmoriti nekoliko sekundi i ponoviti vježbu još devet puta. Možete napraviti seriju dan od 10 ponavljanja ili dva.

3

Vježba 2: istezanje fascije limenkom

Za izvođenje ove rastezljivosti trebat će vam limenka ili boca, inače možete koristiti lopticu za golf ili slično. Najviše se preporuča da cilindrični predmet koji koristite bude zamrznut da se hladi u tom području dok ga stimulirate kroz vježbanje. Naravno, budite oprezni s bocom ili se možete zamrznuti, jer svi ne mogu doseći tako niske temperature. Jednostavno sjednite na stolicu s ravnim leđima, stavite limenku ispod stopala pogođenog plantarnim fasciitisom i povucite nogu naprijed-natrag kako biste je skotrili kroz luk. Pazite na pritisak koji vršite, jer ne može biti pretjeran. Možete napraviti tri seta od 15 ponavljanja dnevno.

4

Vježba 3: istezanje fascije ručnikom

Sjednite u stolicu s ravnim leđima i postavite ručnik rastegnut na pod, odmah ispod stopala s plantarnim fasciitisom. Vi samo morate uzeti s nožnim prstima, bez podizanja iz zemlje, ručnik i povucite ga prema sebi. Tako ćete ojačati sada oštećenu fasciju. Da biste povećali otpornost, možete postaviti predmet težine na kraj ručnika. Da, učini to kad se proteže nekoliko dana, uvijek je poželjno progresivno napredovati.

5

Vježba 4: istezanje stalka fascije

Ovo je još jedna od vježbi za plantarni fasciitis učinkovitije jer omogućuje lagani pritisak na oštećenu fasciju i malo po malo ga stimulira. Da biste to učinili, morate stajati ispred zida, ustati i položiti ruke na njega ispruženim rukama. Sada stavite zdravu nogu ispred ozlijeđenog i s lagano savijenim koljenom, zahvaćena noga treba biti potpuno ravna. Sada kada imate položaj, trebali biste se malo po malo nagnuti prema zidu, tako da osjetite napetost u oštećenoj nozi, držite položaj 10 sekundi, odmorite se i ponovite vježbu još četiri puta. Trebao bi napraviti niz od pet ponavljanja dnevno.

6

Vježba 5: istezanje fascije na stepenicama

Ako kod kuće nemate nikakav korak na kojem biste izvršili vježbu, možete koristiti kosi stol ili objekt koji djeluje kao korak. Stavite obje noge na stepenicu, potpuno ravnu zdravu na njoj i oštećenu na kraju. Zatim, polako i oprezno, spustite pete stopala s fasciitisom na pod, tako da vam noga ostane nagnuta, s prstima oslonjenim na korak, a peta prema podu. Dakle, noga zahvaćenog stopala mora biti rastegnuta, dok je koljeno zdravog blago nagnuto. Držite ovaj položaj 30 sekundi kako bi izvršili zategnutost na oštećenom pojasu. Odmorite se i ponovite protežu još četiri puta. Morat ćete napraviti niz od pet ponavljanja dnevno.

7

Prije izvođenja bilo kakve vježbe za plantarni fasciitis, preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. Također, preporuča se obavljanje masaže na zahvaćenom stopalu kako bi se stimulirala oštećena fascija, kao i primijeniti hladnoću u tom području. Posavjetujte se s našim člankom o home lijekovima za liječenje plantarnog fasciitisa i početak oporavka.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.