Želite li ubrzati gubitak težine ? Tada su proteini vaši saveznici. To je neophodna hranjiva tvar za tijelo i, osim toga, pruža nam mnoge prednosti koje nam pomažu da izgubimo težinu, održimo glad u zaleđu i toniramo tijelo jer doprinose stvaranju mišića. Za sve to, proteinski napitci postaju sve češći u prehrani ljudi koji žele izgubiti na težini i koji žele oblikovati svoje tijelo. U ovom članku ćemo vam reći kako da se proteini za izgubiti težinu i biti u mogućnosti da biste dobili rezultate koje želite u manje vremena.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako uzeti pivski kvasac za izgubiti težinu Koraci za praćenje: 1

U novije vrijeme pojavile su se razne metode hrane koje su se temeljile na uzimanju proteina kako bi se postigli rezultati. Dukanova dijeta ili Pronokalova dijeta samo su neke od tih praksi koje su naglasile važnost proteina koji nam pomažu da izgubimo težinu. Razlog za to je da ovaj hranjivi sastojak osigurava našem tijelu niz savršenih pogodnosti za gubitak dodatnih kilograma.

Ovdje otkrivamo koje su to prednosti proteina za smanjenje težine :

• Učinak zasićenja : kada jedemo bjelančevine, naše se tijelo duže osjeća zasićeno. Kod ugljikohidrata, na primjer, ova sitost ne traje predugo, a još manje, kada uzmemo šećere koji zapravo imaju suprotan učinak: otvaraju glad. Proteini, međutim, uspijevaju povećati osjećaj punine.

• Stvara mišiće : jedna od najpoznatijih vrlina proteina je u tome što oni mogu definirati mišiće. To je zato što ova hranjiva tvar uspijeva stvoriti više mišićnog tkiva i, stoga, što više mišića ima, manje masti imamo, nešto savršeno za izgubiti te viškove.

• Potrošnja energije : kada jedemo proteine, naše tijelo ih mora asimilirati, obraditi i metabolizirati. Ovaj proces zahtijeva specifičnu potrošnju energije i, u slučaju proteina, on je najveći u odnosu na druge namirnice koje možemo konzumirati. Imajte na umu da su proteini složene molekule za varenje i da bi to postigle, moraju koristiti 25% energije. U slučaju hidrata, na primjer, našem tijelu je potrebno samo 10 ili 15% da ih asimilira.

2

Da biste mogli primijetiti te prednosti koje smo upravo detaljno opisali, preporučuje se da uzmete oko 1 ili 2 grama po kilogramu težine ; to jest, ako težite 65 kilograma, morat ćete uzeti barem 65 grama proteina dnevno, kako biste mogli vidjeti te učinke. Ali što se događa ako ne možete ispuniti ovu premisu svaki dan? Dakle, najbolji način je da dodajete proteinske napitke u svoj dan u dan.

Proteinski napitci pomoći će vam u cilju smanjenja tjelesne težine jer će zadovoljiti vaš apetit, oblikovati svoje tijelo i prirodno spaliti masti, zahvaljujući potrošnji energije. Ako se odlučite za pripremu pripremljenih shakea, morate biti oprezni jer postoje neki koji su puni ugljikohidrata i, stoga, kalorija. Dakle, ako je vaš cilj je više na gubitka težine, morate odabrati one koji su samo protein .

3

Nikada ne biste trebali smatrati proteinske trese kao zamjenu za svoju prehranu, već kao dodatak koji će vam pomoći postići minimalnu preporučenu količinu bjelančevina na dan i na taj način biti u mogućnosti dobiti koristi koje smo naznačili. Najbolje je da se odlučite za zdravu prehranu u kojoj obiluju voće, povrće, proteini i ugljikohidrati, ostavljajući po strani masti i šećere. Dajemo vam osnovne smjernice koje će vam pokazati kako jesti zdravu prehranu.

Postoje različiti okusi ovih pripremljenih proteinskih napitaka: možete ih naći s jagodama, bananama, čokoladom, vanilijom itd., Tako da ćete osim toga biti zadovoljni željom za slatkim jer će zavarati apetit. Iako, ako više volite, možete naučiti kako ih sami napraviti s različitim receptima koji se lako pripremaju kod kuće.

4

Ako se odlučite za proteinske napitke kod kuće, morate uzeti u obzir neke preporuke kao što su sljedeće:

• Bolje ih je uzeti s vodom nego s mlijekom ili sokom, jer je na taj način apsorpcija hranjivih tvari mnogo brža i ne prisiljavate svoje tijelo na probavljanje. No, ako vam je draži kremasti rezultat, možete se odlučiti za povrće ili obrano mlijeko.

• Možete dodati voće koje želite i, ako želite povećati svoju energiju, možete dodati orašaste plodove, laneno sjeme ili zobene mekinje.

• Kupite monohidratni protein kako bi se smjesa pretvorila u vodu i tako odmah uočili njezine prednosti.

Ponudit ćemo vam primjer zdravog i jednostavnog proteinskog šejka . Uzmite u obzir!

• 4 bjelanjaka (odvaja žumanjak, sadrži mnogo kalorija i masti)
• 125 grs. od tučenog sira 0%
• 1 banana
• Voda ili obrano mlijeko
• Med ili zaslađivač (prema ukusu)

Način pripreme je vrlo jednostavan jer ćete, samo, morati staviti sve sastojke u miješalicu. Možete ga pohraniti u hladnjak i ponijeti sljedećih 48 sati, a onda ćete ga morati baciti i ponovno pripremiti.

5

Morate imati na umu da s 2 proteinska napitka dnevno imate više nego dovoljno da vaše tijelo počne primjećivati ​​koristi. Iako, ako jednog dana idete jesti i jesti proteine, bolje je uzeti samo 1 smoothie i to će biti dovoljno.

Osim toga, preporučuje se da se uzimaju između obroka, primjerice, ujutro (oko 11.30) i poslijepodne (oko 5.30); na taj ćete način moći umiriti glad, obogatiti organizam mnogim proteinima i jedva kalorijama.

Ako ćete trenirati, možete ga uzeti nakon vježbanja jer će se oporaviti hranjive tvari izgubljene tijekom sesije i pomoći vam da odredite mišić. Nemojte misliti da ćete uzimanjem tih napitaka postati bodybuilder jer ljudi koji žele povećati svoju mišićnu masu često uzimaju hidratne trese.

6

Želimo naglasiti da uzimanje samo proteinskih napitaka uopće nije dovoljno za mršavljenje. Morate slijediti smjernice zdrave prehrane i redovito vježbati, u stvari, barem morate raditi 4 sata kardio tjedno (trčanje, plivanje, vožnja biciklom, itd.) I vježbe za definiranje mišića,

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.