Da li prestanak pušenja vas čini debelim?

Iako znaju koliko je duhan štetan za zdravlje, mnogi odgađaju odluku o prestanku pušenja zbog straha od dobivanja na težini kada se riješe te loše navike. Provedena istraživanja potvrđuju da postoji mnogo faktora koji mogu dovesti do neznatnog povećanja tjelesne težine kada je pušenje zaustavljeno, ali da to nije nešto matematičko što se događa odmah kod svih ljudi i da se, osim toga, jednom smanjuje nakon prvih mjeseci i prevladati simptome uzrokovane sindromom odvikavanja od njuha. Trebalo bi biti jasno da je prevladavanje ovisnosti o duhanu jedna od najboljih odluka koje možemo donijeti kako bismo ostali zdravi i produžili životni vijek.

Nastavite čitati ovaj članak da biste otkrili više detalja o pitanju je li prestanak pušenja i korisni savjeti za izbjegavanje dobivanja na težini dok se jednom i zauvijek riješite cigarete.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana za prestati pušiti i prevladati tjeskobu

Je li istina da se debljate kad prestanete pušiti?

Prestanak pušenja je nešto što uključuje mnoge promjene u tijelu, koje pogađaju živčani sustav i hormone u probavni sustav i osjećaj okusa i mirisa; i ovaj niz promjena može predisponirati da se dobije određena težina tijekom procesa prilagodbe novom obliku života bez duhana.

Nekoliko je studija pokazalo da tijekom prvih 4 ili 6 mjeseci nakon prestanka pušenja, obično prosječno oko 4 kilograma, porast koji stručnjaci smatraju "normalnim" zbog višestrukih promjena koje tijelo doživljava, što će objasniti s detaljima kasnije. Također je prikladno istaknuti da se taj porast u težini može jako razlikovati od jedne osobe do druge, da ne moraju svi ljudi matematički dobiti na težini i da se u onim slučajevima u kojima se uočava značajno povećanje težine, uzrok uglavnom pronalazi. u lošim prehrambenim navikama uključene osobe, a ne toliko u napuštanju duhana.

Osim toga, kao što smo istaknuli na početku članka, ovaj porast tjelesne težine ograničen je na prve mjesece nakon prestanka pušenja, tako da to ne znači da ćete i dalje na tako ubrzan način i dalje debljati. Zapravo, usvajanjem zdrave prehrane i redovitim vježbanjem, moguće je održavati idealnu težinu i čak se ne dobiva na težini tijekom prvih mjeseci bez duhana.

Zašto se možeš udebljati kad prestaneš pušiti?

I nikotin i sve štetne komponente sadržane u duhanu imaju štetne učinke na naše tijelo i, kada se odreknemo tog neuračunljivog poroka, tijelo se mijenja na vrlo mnogo razina, a upravo te promjene mogu objasniti zašto se obično deblja prilikom prestanka pušenja, kao što smo napredovali u prethodnom odjeljku. U nastavku ćemo detaljno opisati što se događa u vašem tijelu kada prestanete pušiti i koji su razlozi koji mogu uzrokovati taj porast tjelesne težine.

Sporiji metabolizam

Kada prestanete pušiti, metabolizam se normalizira i postaje sporiji, što izravno utječe na sagorijevanje kalorija, što je niže nego prije. Imajte na umu da je u pušača temperatura 6% viša, što uzrokuje ubrzavanje metabolizma i, istodobno, sagorijevanje više kalorija, kao što je 200 više dnevno.

Stoga je to jedan od razloga koji mogu potaknuti dobivanje na težini da biste prestali pušiti, ali se lako može izbjeći ako vodite zdrav život koji uključuje dobru rutinu tjelesnog vježbanja i prehranu koja obiluje niskokalorična hrana.

Povećan stres i tjeskoba

Najvažniji problem koji može potaknuti povećanje težine kod odvikavanja je na psihološkoj razini. Nedostatak nikotina u tijelu uzrokuje veću količinu adrenalina, što uzrokuje veću potrebu za glukozom, ali i situaciju više stresa koji može dovesti do tjeskobe. I cijeli taj proces je ono što na kraju povećava želju da se jede više hrane i, posebno, onih koji imaju veći unos kalorija, kao što su slatkiši, kolači, orašasti plodovi, hrana bogata ugljikohidratima itd.

Bolja asimilacija hranjivih tvari

S druge strane, probavni sustav također ima koristi od prestanka pušenja. Odsustvo nikotina pogoduje oporavku želučanih sokova, crijevnih pokreta i, osim toga, bolja je asimilacija hranjivih tvari koje se unose. Uz to, metabolizam hranjivih tvari je mnogo učinkovitiji.

Poboljšanje okusa i mirisa

Kada se napušta duhan, također se oporavljaju mirisni i okusni kapaciteti. Okusi hrane počinju se više primjećivati, a hrana je mnogo više uživana, tako da to veće zadovoljstvo može uzrokovati da poželite jesti veću količinu hrane i, posljedično, imati više kalorijske dijete koja pogoduje povećanje težine.

Savjeti za prestanak pušenja bez dobivanja masnoće

Unatoč svemu gore navedenom, stručnjaci tvrde da strah od tova ne može biti odlučujući i odbaciti ideju odustajanja, jer su sve koristi dobivene na razini zdravlja i dobrobiti mnogo važnije. Osim toga, uzimajući u obzir neke savjete kao što su sljedeće, moguće je pobijediti borbu protiv duhana sprečavanjem tjeskobe da uzme nekoliko dodatnih kilograma. Obratite pozornost na ono što vam objašnjavamo kako biste prestali pušiti bez masnoće:

  • Uzmite uravnoteženu i zdravu prehranu, u kojoj je količina unesenih kalorija manja od one koja je konzumirana kada ste bili pušač.
  • Napravite 5 laganih dnevnih obroka kako biste izbjegli sjeckanje između obroka.
  • Izbjegavajte konzumiranje sastojaka stimulansa, kao što su napici s kofeinom, jer će povećati tjeskobu zbog pušenja ili konzumiranja više hrane.
  • Uklonite sve one hiperkalorične proizvode iz frižidera i ostave i zamijenite ih zdravijom hranom, tako da uvijek imate pri ruci zdrave, niskokalorične zalogaje kada budete željni jesti.
  • Žvaćite gumu bez šećera, koristite cimetove štapiće ili opustite infuzije kako biste smirili tjeskobu.
  • Čuvajte svoj um zauzetim i povećajte vježbanje tjelovježbe da sagorite više kalorija i budete ometani duže vrijeme.
  • Potražite stručnu pomoć u slučaju nedostatka snage i ne možete sami prevladati ovisnost.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

 

Ostavite Komentar