Sve više ljudi nastoji poboljšati svoj san prirodno, jer su ponekad medicinski tretmani s neprirodnim kemikalijama prejaki. Srećom, danas su provedena i još uvijek se provode brojne znanstvene studije o učincima prirodnih proizvoda na naš san i opće zdravlje. Pokazalo se da su neka od najpogodnijih eterična ulja koja se mogu koristiti na različite načine, kao što je inhaliranje, kao i njihovo izravno uzimanje. Ako razmišljate o tome da ih počnete koristiti za borbu protiv nesanice ili za odmor u snu, htjet ćete znati koji su najbolji i kako ih koristiti.

U ovom ćemo vam prikazati ovaj popis od 10 najboljih eteričnih ulja za spavanje, uz predstavljanje vaših studija o tome.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako koristiti lavande za spavanje

Najbolje opuštajuće arome spavaju prema znanstvenim istraživanjima

Danas se već provode brojne studije kako bi se dobro znalo koje su posljedice eteričnih ulja u našem tijelu i koje su, primjerice, usmjerene na to kako one utječu na naš san i odmor. Trenutno znamo da ovi prirodni proizvodi djeluju stimulirajući parasimpatički živčani sustav, koji je zadužen za opuštanje, između ostalog. Stoga, stimulirajući ovaj dio živčanog sustava, možemo se opustiti i dobro spavati.

Možemo pronaći studije poput ove o utjecaju udahnutih eteričnih ulja u našem snu, koje su proveli Angela S. Lillehei i Linda L. Halcon i nazvani " Sustavni pregled utjecaja esencijalnih ulja na spavanje" [1], zaključujući da Udisanje esencijalnih ulja može se smatrati dijelom tretmana za osobe s blagim i srednjim problemima spavanja, kao i da se za njega najviše koristi eterično ulje lavande.

Arome eteričnih ulja, zahvaljujući mikročesticama koje posjeduju i koje nas uspijevaju opustiti, u velikoj su mjeri proučavane, a zapravo i dalje studiraju, kako bi liječile anksiozne probleme, stres i depresiju. U ovoj drugoj studiji Williama N. Setzera i pod nazivom " Eterična ulja i anksiolitička aromaterapija" [2] možemo vidjeti da su različita ulja uspješno korištena u tretmanima za ovu vrstu problema i spominje popis 10 glavnih opuštajućih eteričnih ulja. koji služe za spavanje, tjeskobu, stres i depresiju. To su:

• Eterično ulje lavande ( Lavandula angustifolia ).
• Eterično ulje kamilice ili kamilice ( Anthemis nobilis ).
• Eterično ulje naranče ( Citrus sinensis ).
• Eterično ulje mandarine ( Citrus reticulata ).
• Eterično ulje ruže ( Rosa damascena ).
• Eterično ulje bergamota ( Citrus aurantium ).
• Eterično ulje limuna ( Citrus limon ).
• Eterično ulje sandalovine ( album Santalum ).
• Esclarea eterično ulje ( Salvia sclarea ),
• Eterično ulje geranije s mirisom ruže ( Pelargonium spp. ), Koja je vrsta geranije.

Tako, ako ste u potrazi za korištenje aromaterapija za spavanje duboko, istina je da ako je vaš problem između blage i srednje ćete sigurno dobiti dubok i miran san koristeći ove prirodne proizvode, ali ako je vaš problem nesanica je ozbiljna ne primijetiti velike rezultate \ t ako ih koristite sami, tako da se mišljenje liječnika i tretmani trebaju uvijek nadopunjavati.

Eterično ulje lavande, jedno od najboljih eteričnih ulja koje potiče spavanje

Eterično ulje lavande za spavanje jedna je od prvih mogućnosti opuštajuće arome i učinkovitosti. Kao što smo na početku naznačili, ovo je najistaknutiji od svih ovih prirodnih proizvoda za njegovu primjenu u ovoj vrsti živčanih problema i nesanice.

Na primjer, zahvaljujući specifičnim studijama o ovom ulju, kao što je ovo istraživanje istraživanja fitoterapije pod nazivom " Studije o načinu djelovanja eteričnog ulja Lavandule Lavandula angustifolia P. Miller" [3] i koje su proveli M. Lis-Balchin i S Hart, možemo znati učinke eteričnog ulja lavande ili Lavandule angustifolia, ili drugih biljaka roda Lavandula, a znamo da ih uglavnom daje linalool, koji je terpenska komponenta mnogih aromatskih biljaka i nalazi se na visokim razinama. u lavandi. Među glavnim učincima udisanja eteričnog ulja lavande na spavanje nalazi se da je vrlo opuštajući i spazmolitički, što znači da smiruje ili smanjuje grčeve, pa čak i konvulzije, koje se javljaju u našim mišićima kada smo nervozni čak i bez da to shvatimo i da sprečavaju potpuno opuštanje mišića i stoga ometaju spavanje.

Najbolji način za korištenje eteričnog ulja lavande za spavanje i dobar odmor je inhalacija, a ne oralna, što možete učiniti na različite načine:

• Dodajte između 15 i 30 kapi ovog prirodnog proizvoda u difuzor ili osvježivač zraka koji se nalazi u vašoj sobi, okrećući ga na kraju poslijepodneva ili na početku noći, ali uvijek dobro vrijeme prije spavanja.
• Napravite masažu od sredine poslijepodneva s nekoliko kapi ovog eteričnog ulja pomiješanog s biljnim uljem poput maslinovog ulja. Stavite malo maslinovog ulja u dlan i dodajte dvije kapi ove esencijalne masaže za masažu područja grudi, ruku i ruku ili visokih leđa ili ramena, oni su najbolji dijelovi tako da možete udisati bolje aroma.

Također možete provjeriti ovaj drugi članak u kojem ćemo detaljno objasniti kako koristiti lavandu za spavanje.

Eterično ulje kamilice bolje spavati

Kao što smo vidjeli na početku, još jedan od najboljih eteričnih ulja za spavanje je kamilica ili zajednička ili rimska kamilica ( Anthemis nobilis ). Ovaj prirodni proizvod je jedan od najpoželjnijih preporuča za ljude s nemira i da prije spavanja ne može pustiti misli koje ih se tiču. Osim toga, jedan je od najpogodnijih za liječenje problema spavanja kod djece, bez obzira na to imaju li problema s spavanjem ili buđenjem mnogo puta tijekom noći.

Da biste oslobodili nesanicu i zaspali prirodno, a isto tako je i konstantno izbjegavajući ustajanje nekoliko puta noću, eterično ulje kamilice možete koristiti inhalacijom na sljedeće načine:

• Ulje nanesite masiranjem kože noću prije spavanja. Važno je da to radite u dijelovima kao što su ramena, ruke i prsa.
• Dodajte između 15 i 25 kapi u vaš difuzor i stavite ga u svoju sobu.
• Pomirišite bocu kad spavate.

U ovom drugom članku možete otkriti mnogo više o ulju kamilice: svojstvima i ljekovitom korištenju.

Eterično ulje naranče prirodno će spavati

Postoji mnogo svojstava eteričnog ulja naranče, a među njima se ističe njegov opuštajući kapacitet, bilo da je ulje napravljeno od slatke naranče ili gorke naranče. Dakle, ovo je jedno od najpoželjnijih preporučenih eteričnih ulja u aromaterapiji za spavanje u slučajevima hiperaktivnosti, stresa ili anksioznosti.

Da biste koristili eterično ulje naranče da se odmorite i bolje spavate od trenutka kad uđete u krevet, morate odlučiti hoćete li ga uzeti oralno ili inhalirati. Ovo su smjernice koje slijedite:

• Usta: razrijedite 2 kapi eteričnog ulja naranče u malo maslinovog ulja i uzmite ga ujutro, kada će vam početi pomoći. i noću.
• Udisanjem: dodajte difuzor vašeg odmorišta između 10 i 20 kapi i uključite ga navečer, nekoliko sati prije spavanja. Jednako je djelotvorno nanositi na kožu masažom, kao i primjenom kapi-dvije na svakom ručnom zglobu.

Ostala ulja od agruma imaju sličan učinak, osobito eterično ulje mandarine .

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

reference

1. Angela S. Lillehei i Linda L. Halcon: Sustavni pregled utjecaja esencijalnih ulja u mirovanju na spavanje, Časopis alternativne i dopunske medicine 2014.
2. Wiliam N. Setzer: Eterična ulja i anksiolitička aromaterapija, Natural Product Communications 2009
3. M. Lis-Balchin i S. Hart: Studije o načinu djelovanja eteričnog ulja LavenderLavandula angustifolia P. Miller), Istraživanje fitoterapije 1999.