Svi smo u nekom trenutku doživjeli neki simptom tjeskobe. To je normalno i nije bitno sve dok se neko vrijeme ne instalira u naš život. Anksioznost je u stanju poremetiti naše živote i smanjiti naše blagostanje, jer nam to ne dopušta da budemo mirni. Ovisno o stupnju tjeskobe koju trpimo, ona čak može dovesti do određenih zdravstvenih problema.

Bez obzira da li se to događa nama izolirano ili kontinuirano, postoje vrlo učinkovite tehnike za kontrolu ovog problema. Ako je ovo vaš slučaj, u ovom članku ćete naći najbolje tehnike za smirivanje anksioznost brzo.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Najbolji infuzije za smirivanje tjeskobe

Što je tjeskoba

Prije nego što odlučite da imate tjeskobu, ukratko ćemo opisati što je to. Anksioznost u svojoj biti, uzimanje stresa kao osnove, je obrambeni mehanizam koji imamo. To je sustav koji nas održava budnim u prijetećim situacijama. Kao takav, vrlo je koristan i služio nam je da nas sačuva kao vrstu: to je ono što nas je tisućama godina štitilo od opasnosti. Pomaže nam da djelujemo suočeni s prijetnjama i da odaberemo najprikladnije u svakom trenutku.

Međutim, ono što danas predstavlja tjeskobu je promjena tog obrambenog mehanizma. Zbog određenih osobnih ili okolišnih čimbenika, budnost se održava tijekom vremena, uključujući negativne kognitivne i bihevioralne distorzije.

Simptomi tjeskobe

Ako ne znate imate li tjeskobe, poznavanje simptoma može vam pomoći da malo pojasnite što se događa s vama. Da vidimo koji su glavni simptomi anksioznosti:

• Fizički simptomi: palpitacije, tahikardija, otežano disanje, pritisak u prsima, mučnina, poremećaji probave i prehrane, tremor, napetost mišića, umor ...
• Simptomi u ponašanju: hipervigilan, blokade djeluju ili govore, ili na neki drugi način, nervozu, i previše priče. Poteškoća biti u miru i tišini; postoji i krutost tijela.
• Psihološki simptomi: strah, nemir, osjećaj praznine, poteškoće u donošenju odluka ...
• Intelektualni simptomi: poteškoće s koncentracijom, sklonost precjenjivanju negativnih, opsesivnih misli, osjetljivost ...

Tehnike za brzo smirivanje tjeskobe i živaca

Ako trebamo nešto kad se pojavi anksioznost, to je da je možete brzo smiriti, jer u nekoliko minuta možemo osjetiti mnogo neugodnih simptoma; korištenje ovih tehnika pomoći će nam da zaustavimo te simptome ili dio njih.

Prvo što trebate učiniti je prihvatiti tjeskobu. Ne pokušavajte to poreći ili ignorirati, prihvatite da u tom trenutku imate tjeskobu i ništa se ne događa zato što ćete je riješiti.

Da vidimo koje su to tehnike za smirivanje tjeskobe i nervoze:

• Za ono što uzrokuje tjeskobu: ako ste u stanju shvatiti u kojem trenutku ili zašto je počela, pokušajte prekinuti tu struju. U svakom slučaju, iako ono što radite nije povezano, ako imate previše tjeskobe, bolje je prestati raditi tu aktivnost, napustiti stanje u kojem se nalazimo.
• Ako imate mogućnost, idite u šetnju, trčanje, skok ili ples. Odaberite glazbu koja vas opušta i potiče vas u isto vrijeme i krećete se dok vaše tijelo oslobađa dopamin, serotonin i adrenalin.
• Promatrajte svoje lice i, ako ste napeti i zabrinuti ili ljuti izraz, pokušajte ga promijeniti. Razmislite nešto vedro i smiješno koliko god iskreno možete. Pokušajte zadržati ovaj osmijeh i vaš mozak će prilagoditi svoje stanje osmijehu.
• Sjednite ispravno, pod pravim kutom bez napetosti. Zatim polako udahnite dok brojite do 4. Zadržite dah na trenutak, a zatim polako otpustite zrak dok brojite do 7. Ponavljajte nekoliko puta, polako, uvijek izbirući i oslobađajući zrak kroz nos. U sljedećem članku ćemo pokazati kako se opustiti disanjem.
• Učinite neki mali zadatak. To uključuje sve, od uređivanja biljaka (usredotočite se, poboljšavate nešto) ili stvari koje se nalaze u vašem domu, čak i pranja posuđa (koncentrirate se na temperaturu vode, teksturu i boje onoga što trljate i također zadatak dovršen, što je zadovoljavajuće).
• Posvetite nekoliko minuta jednom od svojih omiljenih hobija: nacrtajte ili obojite nešto, pročitajte nekoliko minuta, pjevajte na vrhu svog glasa ...
• Ako je vaše fizičko stanje pomalo zanemareno, usredotočite se na popravljanje kako biste se osjećali ugodno i dobro. Da biste češljali kosu, poboljšali neki aspekt osobne higijene, odaberite odjeću koja vam najviše favorizira ... To su male geste koje će vas odvesti od situacije koja je izazvala tjeskobu i, u isto vrijeme, donijeti vam dobrobit.

Uz prethodne tehnike, postoje i druge prirodne alternative koje mogu dobro raditi za kontrolu tjeskobe i nervoze, otkriti ih konzultirajući članak Kako kontrolirati anksioznost kod kućnih lijekova.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.