Je li moguće zaspati za minutu? S tehnikom 4-7-8 da, to su potvrdili i njegovi promotori i mnogi ljudi koji su ga već jednom uveli u praksu. To uključuje izvođenje vježbe disanja temeljene na specifičnoj matematičkoj formuli kako bi tijelo ušlo u stanje dubokog opuštanja i tako zaspalo. Ako imate previše briga oko uma, vrlo ste nervozni i svake noći to košta više da zatvorite oči i zaspite, nadopunjuje trikove i prirodne lijekove koje ste do sada koristili ovom revolucionarnom metodom i provjerite jesu li vaši rezultati nevjerojatni kao kažu oni Nastavite čitati i otkrijte kako zaspati za 1 minutu tehnikom 4-7-8.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako zaspati brzo

Što je tehnika 4-7-8?

Andrew Weil, direktor Integralne medicine i profesor na Sveučilištu u Arizoni, bio je pokretačka snaga ove tehnike 4-7-8 koja obećava da će zaspati za samo jednu minutu nakon što je provede u praksi. Ono što je učinio bilo je primijeniti numeričku formulu na tehniku ​​koja se već godinama koristi kako bi se poboljšalo disanje na dijafragmi. Na taj način, tehnika se usredotočuje na ispravljanje načina na koji dišemo kada smo spremni za spavanje, tako da možemo bolje uhvatiti kisik, napuniti donji dio pluća zrakom i posljedično opustiti mišiće tijela i zraka. u isto vrijeme.

Kako ova metoda funkcionira

Kada odemo u krevet i budemo nervozni ili pod stresom, obično dišemo brže nego što bismo trebali. To uzrokuje da razine plinova koje su koncentrirane u protoku krvi (ugljični dioksid, kisik itd.) Nemaju odgovarajuće razmjere. I to je na čemu se temelji tehnika 4-7-8, da se nastavi ispravno, sporije i dublje disanje, kako bi se ta koncentracija plinova vratila na normalnu razinu. Time se brzina otkucaja srca usporava, tijelo se duboko opušta, a san se pomiruje za trenutak.

Kako napraviti tehniku ​​4-7-8 da zaspi za minutu

Želite li testirati ovu metodu i provjeriti da li radi? Dakle, da zaspate za 1 minutu tehnikom 4-7-8, samo trebate učiniti korake prikazane u nastavku:

1. Stavite vrh jezika iza prednjih gornjih zuba, točno na mjestu gdje počinje nepce.
2. Zatvorite usta i disajte kroz nos brojeći oko 4 sekunde.
3. Zadržite dah i držite zrak u plućima oko 7 sekundi.
4. Izbacuje sav zrak iz pluća oko 8 sekundi.

To je tako jednostavno! S ovim jednostavnim koracima, možete se opustiti u krevetu i brže spavati. Promotor metode je pokazao da i proces inspiracije i isticanje treba biti bučan, stoga izbjegavajte to u tišini.

Također, ako je vježba preduga, ne brinite, kao što je objašnjeno Weilom, ono što je doista važno je da inspiracija uvijek traje pola vremena za inspiriranje, tako da također možete disati kroz usta oko 3 sekunde, zadržite dah još 3 sekunde i izbacite zrak 6 sekundi; Taj će omjer također biti učinkovit za vas.

Njegova se učinkovitost poboljšava s praksom

Kako bi brzo zaspali tehnikom 4-7-8, važno je da vježbe disanja budu izvedene kako je utvrdio dr. Weil. Imajte na umu da je u početku normalno da imate teže vrijeme zadržavanja daha tijekom tog vremenskog razdoblja, ali s vremenom ćete to moći učiniti bez problema i dok vježbate, vježba će imati više učinka i dati vam bolje rezultate.

U svakom slučaju, nije preporučljivo provoditi ga vrlo često, najbolje je to raditi oko 2 puta dnevno kako bi se vježbalo i ne ponavljati više od 4 puta tijekom prvog mjeseca. Nakon što ste ovladali vježbom i navikli na nju, možete je ponoviti do 8 puta.

Druga vremena kada možete koristiti tehniku ​​4-7-8

Ne samo da je moguće koristiti tehniku ​​4-7-8 da zaspite za minutu, jer je možete primjenjivati ​​iu drugim svakodnevnim situacijama u kojima se morate opustiti, smiriti živce i ući u stanje mira. Neka od vremena koja vam mogu pomoći su sljedeća:

• Prije suočavanja s razgovorom za posao.
• Prije govora u javnosti.
• Prije suočavanja s sportskim natjecanjem.
• Kada primite loše vijesti
• Kada osjetiš strah za nešto.
• Kada ste jako ljuti
• Prije nego što stignete na avion, ako letenje izazove tjeskobu.

Ostali trikovi koji brzo zaspu

Zapamtite ove trikove kako biste brzo zaspali, što vam također može pomoći da poboljšate, i još mnogo toga, trenutke odmora:

• Prije odlaska u krevet kupajte se s toplom vodom.
• Uzmite neke umirujuće infuzije kao što smo pokazali u članku Što su najbolje infuzije za spavanje.
• Izbjegavajte podražaje kao što su mobilni telefon, TV, računalo itd.
• Postavite vrijeme za spavanje uvijek u isto vrijeme.
• Omogućite prostor dobro za odmor.
• Jedite lagano i izbjegavajte konzumaciju stimulansnih napitaka.

Otkrijte više savjeta poput ovih u članku Što učiniti kako bi dobro spavali.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.