Jedan od odlučujućih čimbenika za dobivanje na težini ili gubitak težine je brzina kojom naš metabolizam asimilira ono što jedemo. Iako je to uglavnom genetski određeno, određene hormonske promjene mogu ga, između ostalog, modificirati. U menopauzi, metabolizam obično postaje sporiji, tako da, s istim navikama, postajemo deblji. S druge strane, postoje neke navike koje nam mogu pomoći da ga ubrzamo. Ako se pitate kako ubrzati metabolizam u menopauzi, nemojte propustiti ovaj članak u kojem ćemo vam dati ključeve za to.
Menopauza i njezini učinci
Menopauza je razdoblje u životu žene kada menstruacija prestaje i popraćena je s nekoliko fizičkih promjena. Dob u kojoj se menopauza odvija odgovara djelomično na genetiku, ali također odgovara na navike žene. Prema tome, pušač ili sjedeća žena može imati menopauzu nekoliko godina prije nego što bi bila da su imali te osobine.
Uz promjene u metabolizmu, vruće trepće, promjene raspoloženja, promjene u fizičkim i drugim znakovima kao što su one navedene u članku su simptomi menopauze.
Tjelovježba i metabolizam u menopauzi
Jedna od najvažnijih stvari za ubrzavanje metabolizma u menopauzi je vježbanje. Vježba je važna tijekom cijelog života jer općenito nas drži zdravima (ne ulazeći u detalje u svim njegovim koristima). Međutim, u ovom slučaju, kako želimo ubrzati metabolizam, vježbanje postaje bitno. Da vidimo kako to utječe na naš metabolizam:
- Ako je žena aktivna, fizička aktivnost utječe na dob u kojoj se pojavljuje menopauza i njezino opće zdravstveno stanje.
- Kada se jednom pojavi, važno je redovito vježbati između 3 i 5 puta tjedno. Na taj se način povećava bazalna stopa metabolizma, što odgovara broju kalorija koje tijelo troši u mirovanju. To znači da će naše tijelo morati potrošiti više kalorija, čak i kada ne radi vježbu.
- Među vježbama koje odaberemo, neophodno je uvesti vježbe toniranja mišića. Razlog tome je što mišić umnožava brzinu kojom tijelo troši kalorije s obzirom na brzinu kojom bi to učinio s istom masom masti.
Povećajte bazalni metabolizam kako biste izgubili težinu u menopauzi
Što se tiče hrane, moramo uzeti u obzir neke aspekte tako da to pridonosi ubrzanju metabolizma:
- Iako trebamo jesti manje nakon 50. godine, ne trebamo jesti manje kalorija nego što nam kaže naš liječnik prema našem ustroju i svakodnevnoj tjelovježbi. To bi moglo biti kontraproduktivno i učiniti naš metabolizam sporijim.
- Ima nekih namirnica i pića koje ubrzavaju metabolizam. Pokušajte ih uključiti u prehranu kako biste pridonijeli sa svih strana. To su, na primjer, zeleni čaj, kajenska paprika, tuna i grejp. Više opcija možete vidjeti ako pogledate članak Što su namirnice koje ubrzavaju metabolizam.
- Nemojte preskočiti doručak, jer posvetiti dovoljno vremena kvalitetnom doručku ubrzava metabolizam.
Spavanje i metabolizam
Spavanje je još jedna navika na koju treba obratiti pozornost. Iako je istina da nesanica može utjecati na određene žene u menopauzi, ne mislimo na to. Očito je da se nesanica i njezini uzroci moraju liječiti, ali ima više spavanja.
Gubljenje sna može utjecati na naš metabolizam, uzrokujući njegovo usporavanje. Samo pola sata manje sna može već utjecati na njega, stoga moramo biti oprezni u tom pogledu. Boravak dok gledate televiziju ili koristite internet može postići dvije stvari: da se odmorimo i da krademo vrijeme odmora. Obje su stvari strašne, pa ih moramo ispraviti.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
savjeti- Ukratko, kada dođemo u menopauzu, moramo se pobrinuti za prehranu, spavanje i tjelovježbu.
Ostavite Komentar