Menopauza je komplicirano razdoblje u životu žene, budući da postoje različite promjene koje trpe njezino tijelo i raspoloženje. Jedna od posljedica ovog procesa, ako ste u njemu, je da se udebljate, pa je važno da održavate uravnoteženu prehranu koja ne utječe na vašu težinu. Stoga, iz .coma objašnjavamo način prehrane u menopauzi, tako da prođete kroz ovo razdoblje s najboljim mogućim zdravstvenim stanjem.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgubiti težinu u menopauzi

Uravnotežena prehrana

Prehrana tijekom menopauze mora biti uravnotežena, za što morate uzeti u obzir vremenske uvjete u kojima živite, sastav tijela, svoju dob i veličinu.

Tijekom tog razdoblja bitno je da konzumirate ugljikohidrate dosljedno. Da biste to učinili, držite svoj udio na 60% svog ukupnog doprinosa energije i izbjegavajte potrošnju šećera, koja ne prelazi 10%.

S obzirom na konzumaciju lipida tijekom menopauze, osigurajte da oni čine oko 25% ukupne prehrane. Na isti način ograničite potrošnju biljnih masti, koja ne prelazi 15% ukupne hrane.

Napokon, napravite tekućine svojim najboljim saveznicima. Za to, ništa bolje od nutrasa s vitaminima, vlaknima i kalcijem, tako da su sokovi i mlijeko više nego preporučeni tijekom menopauze.

Distribucija hrane

Tijekom menopauze pokušajte ne jesti između obroka i, naprotiv, dijelite hranu tijekom dana na proporcionalan način. Ukratko, ono o čemu se radi jest da ne preskočite bilo koju hranu bez da pretpostavite da unosite hranu u višku.

Za to, poseban naglasak stavite na doručak, hranu koja mora biti konzistentna u hranjivim tvarima, koja će vam pružiti dovoljno energije za nastavak jutra bez potrebe za užinom prije ručka.

Tjelovježba

Pazite tijekom menopauze i redovito vježbajte. Ova fizička aktivnost ne mora biti intenzivna, već upravo suprotno: važno je da to radite povremeno, bez da je napuštate.

Stoga vam preporučujemo da obavljate umjerene tjelesne aktivnosti, koje se kreću od pješačenja i hodanja četiri dana u tjednu, do plivanja (kako u bazenu, tako iu moru), odlaska u teretanu i sporta. koje je odabralo specijalizirano osoblje ustanove. Više o ovom problemu možete pročitati u našem članku Kako vježbati u menopauzi.

Aspekti o kojima se treba brinuti

Tijekom menopauze mnoge žene osjećaju više plina u tijelu, kao i oticanje abdomena ili nakupljanje masti u ovom dijelu tijela. Ako pretjerano patite, obratite se svom liječniku i konzultirajte svoje brige. Međutim, kako bi ih se izbjeglo, dovoljno je provesti preporuke u vezi s hranom i vježbanjem.

Na isti način, naši članci mogu vam biti korisni:

• Zašto se masirate tijekom menopauze?
• Kako izgubiti težinu u menopauzi
• Kako se suočiti s menopauzom

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.