Trenutno je jedan od zdravstvenih problema koji najviše pogađa svjetsku populaciju poremećaji prehrane, koji često dovode do pothranjenosti, pretilosti i prekomjerne težine. Ove promjene također mogu stvoriti veći rizik od drugih patologija kao što su dijabetes tipa 2 ili bolesti povezane s kardiovaskularnim sustavom.

Najbolji način borbe protiv problema s težinom je uključiti zdrave navike u naš svakodnevni život, kao što je adekvatan odmor, redovito vježbati i uključiti dobru prehranu. Jedna od osnova zdrave i uravnotežene prehrane je uključiti voće i povrće u jelovnik svakog dana. Zapravo, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje unos pet komada voća ili povrća dnevno. Plod je potreban za pokrivanje osnovnih prehrambenih potreba našeg tijela, posebno za vitamine i vlakna koja oni daju. Ako vam je teško uključiti ga u svoju prehranu, objasnit ćemo vam kako jesti pet komada voća dnevno .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto je važno jesti voće i povrće

Savjeti za uzimanje 5 komada voća dnevno

Ako niste navikli na uzimanje voća na dnevnoj bazi, normalno je da kada pokušate uključiti pet komada u svoj unos to će vas koštati puno truda. Stoga preporučujemo sljedeće:

• U početku : pokušajte uzeti ovu hranu u doručak, na ručak i u vrijeme obroka, kao da je to užina. Možete početi s malim plodovima ako vas to košta puno.
• Jedite vašu kožu : osim toga, preporučujemo da komadiće voća, ako je moguće, jedete s kožom. Logično, postoje neke sorte u kojima nije moguće, kao što su ananas, naranča ili kivi, au drugima poput jabuka ili krušaka, njihov unos pretpostavlja znatno povećanje postotka vlakana koje hrana može osigurati.
• Voće i druga hrana : preporučuje se i dodavanje još jedne hrane u ručkove i grickalice osim voća. Mlijeko, kao što je jogurt, ili pregršt oraha, savršeno se može upotpuniti komadićem voća.
• Za doručak : u pogledu doručka, on mora biti potpun i sadržavati ugljikohidrate, proteine, masti i vitamine. Ako ne znate sve uključiti, evo primjera: tost s iberijskom šunkom i maslinovim uljem, kava s mlijekom i kivijem. Volite li nešto slatko? Zamijenite maslinovo ulje za margarin i / ili marmeladu i kavu s mlijekom za jogurt s prirodnim jagodama.

Vi svibanj također biti zainteresirani za najbolje voće za doručak.

Voće u desertu

Sigurno ste u više navrata čuli da je voće desertno deblje i upravo ste se pitali koliko bi voća dnevno trebali piti kako biste izbjegli masnoće. To je jedan od onih lažnih mitova koji su ugrađeni u prehranu današnjeg društva. Ništa se ne dogodi da uzme voće u desertu, ili u obroke ili večere. Zapravo, voće je jedna od najkorisnijih namirnica koje možemo uzeti. Ako mislite da je problem u šećeru, mislite da je to prirodni šećer, a ne kao što ga možemo pronaći u čokoladi ili drugim prerađenim namirnicama. Zato se nemojte bojati jesti voće: voće vas ne čini debelim .

Štoviše, ako još uvijek niste potpuno uvjereni, u ovom drugom članku naučit ćemo vas kako izgubiti težinu ako jedete voće.

Kako uzeti voće za desert

Ako vam je unatoč tome teško da ga inkorporirate, pokušajte izbjeći određene teže plodove, kao što su jabuke, i uzmite one čiji je postotak vode vrlo visok, kao što su ananas, dinja ili lubenica. Mali plodovi, kao što su jagode ili trešnje, također će vam biti lakše probaviti kao desert.

Jednostavni načini uključivanja voća u dnevne obroke

Ako vam je još uvijek teško jesti voće tijekom dnevne rutine, postoje neki trikovi i recepti koji vam mogu pomoći.

• Sokovi : Kao što smo ranije objasnili, bolje je da uzmete komad cjelovitog voća, po mogućnosti s kožom, kako biste uzeli sve moguće hranjive tvari. Ali ako vam je teško, možete najprije uzeti jedan ili dva komada voća od pet dnevno u obliku soka, iako gubite vlakna i kapacitet zasićenja cijelog voća.
• Komadići voća i jogurta : još jedan trik je usitniti voće i uzeti ga s jogurtom za doručak, ručak i užinu. Ako želite možete dodati i orašaste plodove i med.
• Voće kao prvi tečaj : je li vam teško za vrijeme deserta? Ovo je trik. Umjesto da ga ostavite do kraja, možete ga dodati na jelo ili glavno jelo. Pokušajte baciti jabuku ili šipak u salate ili koristiti ananas s mesom. Kruška ili grožđe također mogu biti dio nekoliko palačinki.
• Makedonija : ako volite vrlo slatko finiš, možete pripremiti ukusnu voćnu salatu, s različitim vrstama voća, i s bazom soka od naranče ili mandarine, da biste dobili lagani kiseli dodir.
• Voće kompot: Još jedan jednostavan način da se voće u to vrijeme je napraviti domaći voćni kompot. To će biti kao uzimanje jogurta za desert, samo s drugom strukturom i slađim okusom.

Sada kada znate kako jesti pet komada voća na dan, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o Kako napraviti voćni puding, još jedna mogućnost da se voće u vašem dana u dan.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.