Iako postoji raspon dobi između sredine 40-ih i početka 50-ih godina, stvarnost je da dolazak menopauze nema pravila i ovisi o svakoj ženi, ali to obično ne prolazi nezapaženo, smanjenje proizvodnje estrogena je čini se da se osjećate uz neugodne simptome i promjene raspoloženja, ali ono što jedete može vam pomoći da se nosite s ovom teškom fazom, tako da u .com nudimo neke prijedloge kako se hraniti tijekom menopauze

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako liječiti simptome menopauze s kućnim lijekovima Koraci koje treba slijediti: 1

Klimakterij ima neke karakteristične simptome kao što su povećanje tjelesne težine, razdražljivost, vruće trepće, suhoća vagine i smanjeni kalcij u kostima, tako da bi prehrana u ovoj fazi trebala biti poboljšanje ovih znakova i pružanje što je više moguće hranjivih tvari

2

Povećajte udio voća i povrća u svojoj prehrani, oni će vam pomoći apsorbirati više vitamina i hranjivih tvari i održavati zdravu prehranu kako biste izbjegli naglo povećanje težine. Ako tijekom svog života često niste konzumirali ovu vrstu hrane, važno je da posjetite nutricioniste koji vas može voditi i pomoći vam da razvijete tu naviku

3

Važno je smanjiti potrošnju zasićenih masnoća, povećati unos ribe svojim doprinosom Omega 3 i njegove višestruke zdravstvene koristi te u prehranu uključiti maslinovo ulje i orašaste plodove jer sadrže dobre masti koje pomažu u smanjenju kolesterola i poboljšati mentalne procese

4

Kalcij ima ključnu ulogu, ali prije uzimanja bilo kojeg dodatka trebate posjetiti svog liječnika, jer sve žene nemaju dekalcifikaciju tijekom menopauze. Ako je potrebno, hrana s vitaminom D preporuča se da se kalcij učvrsti u kostima, kao i unos mliječnih proizvoda, po mogućnosti niskog udjela masti, i konzumacija vlastitog dodatka za ovu fazu.

5

Održavanje hidratacije važno je za pravilno funkcioniranje tijela, kao i za povećanje tjelesne aktivnosti, što će vam pomoći u sprječavanju povećanja tjelesne težine i smanjiti promjene raspoloženja.

6

Nemojte konzumirati nikakve vitaminske dodatke bez prethodnog savjetovanja s liječnikom i pitajte o tim proizvodima koji su posebno dizajnirani za žene iznad 50 godina ili koji su u menopauzi, samo vam specijalist može reći što je najbolje za vas

7

Zapamtite da tijekom ove faze metabolizam se usporava, pa je važno imati zdravu i uravnoteženu prehranu ako želite održavati zdrav život.Također, posavjetujte se sa svojim liječnikom o estrogenskim dodacima koji mogu pomoći smanjiti simptome tijekom trudnoće. menopauza

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Zdrava i uravnotežena prehrana pomoći će vam da se bolje nosite s neugodnim simptomima menopauze