Koliko kalorija gorim u mirovanju?

Koliko god mi stojimo, u miru i ne radimo ništa, naše tijelo nikada ne prestaje raditi. Postoje tisuće i tisuće funkcija koje se stalno pojavljuju u našem tijelu, na primjer, neuronske veze, disanje ili otkucaji srca. Sve te radnje troše energiju. Očito, nije isto što i ležati na kauču nego trčati maraton, međutim, to ne znači da samom činjenicom postojanja već trošimo energiju, ili što je isto, pali kalorije.

Pitate li se koliko kalorija sagorim u mirovanju ? U sljedećem članku dat ćemo vam podatke kako biste saznali, osim toga, također ćemo vam dati savjete i trikove za povećanje tog iznosa.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kalkulator kalorija - Otkrijte koliko kalorija ste spali

Što su kalorije?

Kada govorimo o kalorijama, mislimo na mjernu jedinicu koju koristimo kada znamo količinu energije koju nam različite hrane daju, kalorije koje su potrebne jer je to ono što naše tijelo koristi za dobivanje energije i za održavanje funkcioniranja. normalno.

Čak i kad smo u mirovanju, spalimo kalorije, onda ćemo vidjeti koliko, problem dolazi kada su te kalorije koje spalimo niže od onih koje jedemo s hranom. Taj će se višak nakupiti u našem tijelu kao mast.

Postoje mnogi ljudi koji govore o kalorijama kao da su demoni ili nešto što treba izbjegavati, stvarnost je da je to naš izvor energije, koji nam omogućuje da ispunimo sve njegove funkcije, a sve su one neophodne za život. Jedina stvar koja se mora učiniti jest konzumirati one potrebne, a ne pretjerano, a da bi se to postiglo, moramo znati što spalimo.

Osnovni metabolizam: kalorije u mirovanju

Kao bazalni metabolizam znamo minimalnu vrijednost energije koju stanica treba da ostane živa. To jest, bazalni metabolizam je kalorija koju sagorijevamo u mirovanju, jednostavno zato što smo živi. Ove kalorije nisu konstantne za sve ili u svako doba, ovisi o čimbenicima kao što su težina, visina ili dob.

Postoji formula za izračunavanje našeg bazalnog metabolizma, kako biste znali koliko kalorija trošite u mirovanju :

Kod muškaraca

Bazalni metabolizam : 66, 473 + ((13, 751 x težina u kg)) + (5, 0033 x visina u cm)) - ((6, 55 x godina u godinama))

Kod žena

Bazalni metabolizam : 655, 1 + ((9, 463 x težina u kg)) + (1, 8 x visina u cm)) - ((4.6756 x godina u godinama))

Morate imati na umu da će rezultat ove operacije samo dati približnu ideju o kalorijama koje sagorijevate u mirovanju, to nikada neće biti točno. Ako ga želite točno provjeriti, morat ćete se podvrgnuti specifičnijim kalorijskim mjerenjima na individualnoj razini umjesto statističkih prosjeka.

Još jedna važna točka koju trebate znati je da se ovi rezultati mogu tumačiti kao kalorije koje sagorijevate u mirovanju, ali također morate shvatiti da ako premašite taj broj kalorija s hranom i više ne gorite, postat ćete deblji.

Lakši i točniji način saznavanja kalorija koje trošite, ovisno o tome što radite, posjetite naš kalkulator kalorija.

Hrana koja troši više kalorija u mirovanju

Postoje namirnice koje nam pomažu sagorijevati više kalorija tako što ubrzavamo metabolizam. Dijeta koja nadmoćna ovoj vrsti proizvoda olakšat će nam sagorijevanje kalorija, čak i kada je u mirovanju, što će olakšati cilj gubitka težine. Hrana za sagorijevanje kalorija je:

  • Kava : bez mlijeka i bez šećera.
  • Čaj : bez mlijeka i bez šećera.
  • Paprike.
  • Đumbir.
  • Artičoke.

Proteini :

  • Jaja.
  • Riba.
  • Pileće meso
  • Tursko meso
  • Tofu.
  • Orašasti plodovi.

Hrana bogata Omega 3 :

  • Tuna.
  • Losos.
  • Chia sjeme
  • Sardinas.
  • Laneno ulje.

Drugi važan aspekt pri ubrzavanju metabolizma je piti 8 čaša vode dnevno, osim ako još bolje radimo s ledom.

Kako sagorijevati više kalorija u mirovanju

Ali ne samo hrana i tekućine koje jedemo utječu, već i način na koji to radimo je vrlo važan kada se sagorijeva više ili manje kalorija. Evo nekoliko trikova za sagorijevanje više kalorija :

Loša navika koju mnogi ljudi imaju je da naprave tri obroka dnevno, tri obroka koji su, s druge strane, vrlo obilni. Imajte na umu da što više vremena provodimo bez obroka, metabolizam će usporiti. Zato je ono što trebamo jesti sve manje i manje, manje obilno, ali prisutno tijekom cijelog dana. Idealno bi bilo napraviti 5 obroka dnevno, najvažniji doručak i jedenje vrlo malo prije spavanja.

Ranije smo razgovarali o namirnicama koje vam pomažu da sagorite više kalorija, ali koje su namirnice koje uzrokuju spor metabolizam? Unutar ove skupine nalaze se one namirnice koje stvaraju otpornost na inzulin, kao što su:

  • Trans masti
  • Nezdravu hranu
  • Crveno meso
  • Slatkiši.
  • Fritule.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

 

Ostavite Komentar