Tijekom života svi smo postali depresivni, no depresija se ne može miješati s tugom. Smatra se da je osoba depresivna kada ima više od dva mjeseca tuge, ponekad, bez vidljivog uzroka. Neki od simptoma depresije su nesanica (vrlo česta pojava), poteškoće u koncentraciji, razdražljivost i zanemarivanje osobne higijene.

Srećom, izlaženje iz depresije je moguće, potrebno je samo spremnost i dobar savjet da se ostavi taj osjećaj gušenja i praznine koja preuzima tijelo. Ako želite znati kako izaći iz depresije, nastavite čitati ovaj članak.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se boriti protiv depresije Koraci za praćenje: 1

Prije nego se zna kako izaći iz depresije, potrebno je spomenuti da postoje dvije vrste depresije: reaktivna depresija, koja reagira na bolan događaj kao što je gubitak člana obitelji, razvod, otkaz ili bilo koja druga emocionalna trauma i depresija. endogena, koja je posljedica bioloških i hormonskih poremećaja, može biti i nasljedna.

Možete proučiti naš članak kako znati jesam li depresivna ići dublje u depresiju i njene simptome.

2

Možda ste čuli da je vježba snažna kao antidepresiv, pa je to izvrstan alat za izlazak iz depresije. Kada vježbamo, naše tijelo aktivira proizvodnju endorfina i serotonina, hormona dobrobiti, što pomaže smanjiti anksioznost i povećati samopoštovanje. Možete vježbati plivanje, maratone, jogu, pilates, itd., Mogućnosti su beskrajne i sve rade.

3

Suočavanje s depresijom u samoći vrlo je teško. Nazovite prijatelja, rasteretite se, recite joj što vam se događa i, iznad svega, kako se osjećate. Vi niste sami u tome, milijuni ljudi u svijetu pate od depresije i uspjeli su napredovati, no potrebna vam je podrška. Kada se otvaramo i otvoreno razgovaramo o tome što nam se događa, naše tijelo izlučuje oksitocin, hormon koji proizvodi hipofizu koja je u mozgu povezana s povjerenjem i osobnim odnosima. Izbjegavajte zatvaranje, odzračivanje i dijeljenje je dio rješenja.

4

Čokolada je jedna od namirnica koja pomaže izlasku iz depresije, jer je bogata triptofanom, aminokiselinom koju tijelo ne proizvodi i koja intervenira u proizvodnji serotonina. Ne preporučuje se da jedete čokoladicu svaki put kad se osjećate depresivno, ali možete izabrati jesti malo tijekom krize.

5

Pronalaženje hobija može vam pomoći izaći iz depresije. Sigurno postoji neka aktivnost koju ste oduvijek željeli učiniti i bez sumnje ovo je najbolje vrijeme. Vrtlarstvo, šivanje, tečajevi engleskog jezika, pa čak i obrti, mogu biti vrlo korisni za podizanje raspoloženja. Osim toga, ove aktivnosti su idealne za upoznavanje novih ljudi, sklapanje prijateljstava, zauzimanje uma i zaustavljanje negativnih misli o depresiji.

6

Kada pomažemo drugima, pomažemo sebi, pa je društveni rad uvijek odlična ideja da se osjećamo dobro i shvatimo da ne samo da imamo teška vremena. Razumijevanje da svi trebamo pomoć, uključujući i nas same, nužno je za izlazak iz depresije. Možete se pridružiti zakladi ili nekom društvenom projektu u svojoj zajednici. Uskoro ćete vidjeti da poboljšava koncept koji imate o sebi i osjećat ćete se dvostruko zahvalni.

7

Meditacija je izvrstan način povezivanja sa samim sobom, s našim emocijama, i pomaže nam da se nosimo i bolje odnosimo sa svijetom oko nas. Mnogi su ljudi koji su otkrili depresiju kroz meditaciju, pa je dobro da znate kako se boriti protiv depresije meditacijom.

8

Ako smatrate da vam niti jedan od ovih savjeta ne može pomoći da izađete iz depresije, preporučljivo je da potražite pomoć jer to može biti endogena depresija. U teoriji, reaktivna depresija ne bi trebala trajati dulje od šest mjeseci, a kada se to vrijeme provede psihološko ili psihijatrijsko savjetovanje potrebno je da nam ponudi personalizirane alate za prevladavanje depresije.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.