Omega 3 kiseline su esencijalne masne kiseline koje naše tijelo ne može proizvesti i stoga se mora dobiti od hrane. Omega 3 je bitan za naše zdravlje, smanjujući sklonost patnji krvi, što pogoduje i štiti srce, promovira naš mozak tako što potiče koncentraciju i performanse, smanjuje depresiju i poboljšava eliminaciju masti. No, pored toga što ga nalazimo u dodatku prehrani, kako je možemo dodati u našu prehranu? Što su namirnice bogate omega 3 ? In .com dajemo vam ih.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako uzeti Omega 3 Koraci slijediti: 1

Plava riba je najbogatija namirnica omega-3, koju možemo pronaći, odličan izvor za dobivanje ovog eteričnog ulja. Među njima su najbolje sardine, riba koja je također vrlo ekonomična.

Ostale plave ribe bogate omega 3 su inćuni, losos, bakalar i haringa, koje je vrlo lako ugraditi u našu prehranu kako bi uživale u njihovom velikom prehrambenom doprinosu. Budući da je riba bogata mastima, treba je konzumirati samo dva puta tjedno.

2

A ako uživate u plodovima mora, voljet ćete znati da su osim plave ribe i školjke i hrana bogata omega-3, s velikim doprinosom ove esencijalne masne kiseline. Jastozi, rakovi, kozice i kozice izvrsna su alternativa ako želite dodati omega 3 u svoju prehranu.

3

Žumanjak jajeta je još jedna hrana životinjskog podrijetla koja je vrlo bogata omega 3 kiselinama, no dobro je upamtiti da zbog sadržaja kolesterola nije dobro konzumirati je svakodnevno, pa je stoga najbolje izabrati svjetlo kao što je tvrdo kuhano jaje. ili jaje.

4

Biljna ulja su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina . Od svih najzastupljenijih su lana ili laneno ulje, zatim uljane repice, orah, soja, pšenične klice i lješnjak, koje se mogu uključiti u prehranu u jelima kao što su salate i pirjano povrće.

5

Ako uživate u dodavanju sjemenki u vašu prehranu, trebali biste znati da su neke od njih namirnice bogate omega 3, kao što su chia sjemenke, vrlo popularno laneno sjeme ili laneno sjeme ili sjemenke kadulje. Možete ih dodati žitaricama, jogurtima i salatama i dobiti mnoge pogodnosti.

6

Orašasti plodovi su izvrstan izvor masti korisnih za tijelo, koje promiču zdravlje našeg srca. No, to su i namirnice bogate omega 3, orasi, bademi, lješnjaci i kesteni sadrže ovu esencijalnu masnu kiselinu koja koristi i našem zdravlju.

7

Ostale namirnice bogate omega 3 su salata, soja, špinat, brokula, kupus i krastavac.

Također možete konzumirati ovo masno ulje putem dodataka kao što su riblje ulje ili kupujete omega 3 kapsule.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.